練好太極為健康護航

吳小竹（曾用筆名：竹南）

練好太極為健康護航太極拳健身療疾，保護人體元氣，延年益壽的效果已被大家熟知。作為習練太極拳半個多世紀的筆者談談練好拳需關注的事項。一、重視練拳前準備運動太極拳愛好者在練拳前需先做好熱身運動。譬如翹翹腿彎彎腰、扭扭身推推掌。但還不夠。對于有體能基礎的練拳者筆者推薦＂八段錦＂作為熱身運動。因八段錦動作相對簡單，一般人容易上手。重要的是八段錦能較好地疏通人體各部位的關節、經絡。視各人情況，可把八段錦的每個動作少做幾遍或多做幾遍，也可選擇其中適合自己的動作單獨做。實踐證明，八段錦作為太極拳的熱身運動非常適宜。＂八段錦＂本身就是一項極好的具有歷史傳承的健身運動。準備運動的第二步是一個靜寞的過程。這個過程全身放松、微合雙目、兩臂側垂、虛領頂勁、兩膝微曲。持續2∽3分鐘。這個過程最好和周邊恬靜清新的自然環境渾然一體。只有充分做好準備運動，習練者才能靜以待動，徐徐入拳，以氣運身。二、下肢關節的防護筆者經常碰到有些想學拳的人顧慮太極拳會扭傷和有損下肢各關節，特別是膝關節。其實這是誤解。在練太極拳時，特別對初學者不能很好地按太極拳的招弍出招、收勢和轉架時，有可能傷及腳的踝關節、膝關節和足背骨。當你一招一式按照教練要求或拳譜規定完成是不會傷及下肢各關節的。相反，柔和的太極拳運動會讓習練者的下肢更承重，關節更靈活。我們用太極拳＂左野馬分鬃＂的第一個動作＂后坐翹腳＂為例。正確的動作為腳跟貼地腳尖翹起右轉，再＂抱球跟腳＂。如果初練者把以上動作的＂后坐翹腳＂沒做到位，或腳尖根本沒右轉，就可能引起踝關節和膝關節的不適，甚至扭傷足背骨。以此可舉一反三。練拳初始對有些動作、招式、轉架不熟悉很正常，堅持和習練一段時間后，太極拳各式動作自會上下相隨、進退自如、似行云流水連綿不斷，身法、手法、步法、眼法、法法相融。當然，做到以上要求必須有一個持之以恒的過程！對已有下肢患疾或不適的，可嘗試用高架練拳，拳勢取緩。也可在膝蓋處臨時戴上防護套一試。下肢病痛嚴重的應先就醫，等病痛治愈再考慮練拳。三、對腰椎的保護太極名家陳鑫關于官骸十三目中腰的描述＂腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其中方得＂。可見，在練太極拳時腰的靈活運動是打好太極拳的關鍵之一。而正是腰在運動中的重要作用，練拳時要注意對腰部，特別是腰椎部位的保護。在練拳過程中，由于運動不當扭傷腰的不多，而更多的腰椎病痛是由練拳者汗濕受寒引起的。部分練拳者由于體弱腎虛、運動過量或架式過低，在練拳過程中使后腰汗濕衣衫。后腰的汗水如不及時擦干，讓衣衫濕處長時敷在腰間會使腰部受寒，引起后腰病痛。更有練拳者運動結束后，穿著汗濕衣衫騎著單車在涼風中穿行，更是危害健康！人的腰椎處集懸樞、命門、腰陽關等重要穴位于一處，其中腰陽關和命門的受傷將影響腰骶及下肢。如何在練拳時避免因汗濕引起腰部受寒，除了及時除去腰間的汗水外，可取一條柔軟吸水性好的棉質小毛巾用松緊帶固定于腰部。練拳結束后稍時即可取下小毛巾并揉擦腰椎部片刻。同時換去汗濕的衣衫。因汗注風寒引起的腰椎部不適在秋冬季練拳時尤需注意和重視。四、運動量的控制運動量的控制是練好太極拳的重要內容。而這一問題往往被許多習拳者忽視。我們常見公園里有些習拳者練得汗流浹背，滿臉通紅。殊不知，當運動過量后帶來的結果是對體能的透支和過勞。這和習練太極的初衷相背。我們要求習練者經常習練太極拳，貴在＂常＂字！太極拳架式分高、中、低。年輕身體基礎好的練拳者可取低架勢，年老體弱或以康復為目的的習練者可取高架勢。練拳后神清氣爽，精神倍增，似有欲罷不能，這是練拳者正常的運動反映。對太極拳種的選擇，也需要做到應人而異。譬如，年輕體能好的可練陳式太極拳或武當太極拳中的玄武拳、八卦掌等，年老體能差的可選楊式、吳式太極拳或武當太極拳36式28式等。對那些喜歡陳式太極拳的老年體弱朋友在習練時把發力的動作改為柔和舒緩，跳越的動作改為抬腳跨步、擦腳或蹬腿動作可改為擬似運動即可。五、練拳中的＂意念＂太極拳的拳譜中有＂以心行氣，以氣運身＂。即氣受意的指揮。這種氣并非一般意義上的呼吸的空氣，而是一種＂內氣＂，這種內氣在祖國醫學中稱為＂元氣＂、＂正氣＂、＂先天之氣＂。人的身體有不適一線病痛往往是內氣受阻，氣阻則血滯，氣血不暢自然得病。習練太極拳時我們強調導入主觀意念。特別對身體某處的不適可用意通其氣血，疏其經絡。這種感覺只有在不斷堅持長期的練拳過程中才有體會和累積。有人覺得＂意念＂是虛無的。其實不然，意念是人調控自身的一種手段，是物質存在的一種形式。練拳過程最調諧自身狀態，意其周身處處平衡，念其無處不存陰陽的過程，是促使自身健康的過程。我國傳統中醫對病人的診治即采用＂陰陽五行、四診八綱＂的療病理論，這一理論的原理即人體的自然平衡。因此，通過練太極拳用＂意念＂防病祛病是我們平時重視的要點。當然要達到這一過程沒有數年甚至數十年的太極習練功底是很難的！練太極是一個對全身經絡穴位輕柔按摩的過程，是對人體中樞神經系統、消化系統、運動系統鍛煉的過程。經過這次全球新冦疫情，相信大家對自身健康更加關注更加重視。祝每位太極拳爰好者持之以恒修得＂正果＂為健康護航！

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吳小竹（曾用筆名：竹南）