<p class="ql-block"><b>一、</b></p><p class="ql-block"><b>每天1碗雜糧粥</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block">粗糧營養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。</p><p class="ql-block">粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>二、</b></p><p class="ql-block"><b>每天1種高維C水果</b></p><p class="ql-block">維生素C 可以促進(jìn)抗體的形成。</p><p class="ql-block">維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。</p> <p class="ql-block"><b>三、</b></p><p class="ql-block"><b>每天1份橙黃色果蔬</b></p><p class="ql-block">維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。</p><p class="ql-block">維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。</p><p class="ql-block">橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維A。</p> <p class="ql-block"><b>四、</b></p><p class="ql-block"><b>?每天1次開心的笑</b></p><p class="ql-block">人有一種免疫細(xì)胞叫做T細(xì)胞，也被稱作“快樂細(xì)胞”，當(dāng)人大笑的時候就可以刺激T細(xì)胞的產(chǎn)生和分裂，從而增強人體免疫力。</p> <p class="ql-block"><b>五、</b></p><p class="ql-block"><b>每天1次按摩小腹</b></p><p class="ql-block">摩擦小腹產(chǎn)熱，也能提高免疫細(xì)胞的活力。可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細(xì)胞的活力，還可愉悅身心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>六、</b></p><p class="ql-block"><b>每天1次走走路</b></p><p class="ql-block">美國阿帕拉契州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。</p> <p class="ql-block"><b>七、</b></p><p class="ql-block"><b>每天曬1次太陽</b></p><p class="ql-block">曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關(guān)系，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。</p><p class="ql-block">天氣好的時候，建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外曬曬太陽，每次15~30分鐘就可以了。</p> <p class="ql-block"><b>八、</b></p><p class="ql-block"><b>每天1次好睡眠</b></p><p class="ql-block"><b>好睡眠將帶來如下成果：</b></p><p class="ql-block"><b>大腦：</b></p><p class="ql-block">睡著后會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年癡呆風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><b>心臟：</b></p><p class="ql-block">睡著后血壓、心率下降，開始休息；睡眠少于 6 小時，多于 8 小時，增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><b>消化系統(tǒng)：</b></p><p class="ql-block">睡著后腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。</p><p class="ql-block"><b>呼吸系統(tǒng)：</b></p><p class="ql-block">睡著后頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。</p><p class="ql-block">腎臟：睡著后會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力。</p><p class="ql-block"><b>肌肉：</b></p><p class="ql-block">睡著后肌肉會松弛；睡不好會影響血液循環(huán)和呼吸。</p> <p class="ql-block"><b>九、</b></p><p class="ql-block"><b>每天有目的讓手指動起來</b></p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?五個手指分別對應(yīng)身體各部位：全部按揉給身體來一次大保健</p> <p class="ql-block"><b>1、</b></p><p class="ql-block">大拇指對應(yīng)呼吸器官，改善咳嗽、風(fēng)濕痛等。</p> <p class="ql-block"><b>2、</b></p><p class="ql-block">食指對應(yīng)消化器官，改善腸炎、胃炎。</p> <p class="ql-block"><b>3、</b></p><p class="ql-block">中指對應(yīng)耳朵，有效改善耳鳴。</p> <p class="ql-block"><b>4、</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>無名指刺激交感神經(jīng)，提高免疫力。</p> <p class="ql-block"><b>5、</b></p><p class="ql-block">小指對應(yīng)循環(huán)器官，心臟、腎臟等，對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果。</p><p class="ql-block"><b>如何按揉：</b></p><p class="ql-block">用大拇指與食指，抓住另一手手指頭上長出指甲的地方兩側(cè)，然后開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。可參照手指與身體對應(yīng)表，有任何不適癥狀的人，最好揉搓20秒鐘，新經(jīng)絡(luò)提示力道不夠時，很難收到效果，最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1～2次，會更有效。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/9iQ3oU2DTTAjjSxlHp7_yw" target="_blank"><b>查看原文</b></a><b> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,插圖轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)；著作權(quán)歸原作者所有</b></p>
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