<p class="ql-block">人體睡眠時間表！建議收藏！</p><p class="ql-block">睡眠（sleep），人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質量對于人體健康起著至關重要的作用！日落而息，那么該什么時間休息才是最好的呢</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">人體最佳睡眠時間</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.兒童</span></p><p class="ql-block">20：30之前睡覺，應該保持12個小時以上的充足睡眠。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.青少年</span></p><p class="ql-block">22：00左右睡覺，應該要有九個小時的睡眠。</p><p class="ql-block">3.成年人</p><p class="ql-block">21：00～22：00睡覺，應該保證有7-8小時的睡眠時間。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">4.老年人</span></p><p class="ql-block">20：00～21：00睡覺，應該保證有6-7個小時的睡眠時間。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">5.春夏季</span></p><p class="ql-block">22:00～23:00睡覺；然后最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小時。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">6.秋冬季</span></p><p class="ql-block">21:30～22:30睡覺；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">優質睡眠的五大標準</b></p><p class="ql-block">1、入睡快，上床后5~15分鐘進入睡眠狀態。</p><p class="ql-block">2、睡眠深，睡眠中，呼吸均勻無鼾聲，不易驚醒。</p><p class="ql-block">3、睡眠中夢少，無夢中驚醒現象，很少起夜。</p><p class="ql-block">4、起床快，早上起床之后身體輕盈精神好。</p><p class="ql-block">5、白天頭腦清晰，工作效率較高，不會出現困倦情況。</p><p class="ql-block">如果你能同時達到上面三個標準,說明你的睡眠質量還不錯,否則可能存在睡眠問題。</p><p class="ql-block">但有時我們因為身體、年齡、環境等因素，褪黑素分泌減少！產生了失眠的情況，那么我們該如何的調理呢？</p><p class="ql-block">日常飲食上可以吃一些有助于睡眠的食物！生活習慣上，培養“見床就困”的習慣，睡前不飲酒、不吸煙、不喝茶、咖啡等不利于睡眠的食物！布置良好的室內環境，臥室黑暗且安靜,室溫不超過24℃，床墊:軟硬適中,枕頭:高度以10~15厘米為佳,以仰臥為宜。睡前保持平靜的習慣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">如果你有睡眠問題，請和我聯系，我是專業做睡眠管理的。真心想幫助所有睡眠不好的朋友。Vxin:chb392766</span></p>
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