<p class="ql-block"> 時光荏苒，又到了為目標(biāo)奮筆疾書的期末，這時忙于復(fù)習(xí)的我們要學(xué)會疏導(dǎo)自己的心理壓力，才不會被壓力所困擾。那么，怎么疏導(dǎo)心理壓力呢？</p> 一、安心? 接納情緒 <p class="ql-block"> 一個人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒，這是正常現(xiàn)象。考試的發(fā)揮與緊張的情緒之間的關(guān)系是一個倒置的U型，適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力的集中程度，使思維能力高速運轉(zhuǎn)。所以，面對緊張首先不要害怕，更不要產(chǎn)生強烈的抗拒情緒，接受自己的緊張，告訴自己這種情緒是正常的，進而發(fā)現(xiàn)適度緊張帶來的積極作用，這將有助于自己更好的利用壓力產(chǎn)生動力。</p> 二、留心? ?專注當(dāng)下 <p class="ql-block"> 腳踏實地、按部就班，定時定量地復(fù)習(xí)，用平常心對待期末考，發(fā)揮自己應(yīng)有的水平，勝過任何一劑心理“良藥”。因為，心理因素從來不會獨立于自身實際學(xué)習(xí)能力之外，它更像是一個很微妙的系統(tǒng)，與實際學(xué)習(xí)一直處于一個動態(tài)的平衡。現(xiàn)在，你要做的就是集中注意力做好手頭的事情，因為我們積累的不僅是知識，還有點點滴滴的自信，按部就班的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏會讓你感到踏實和滿足。</p> 三、用心? ?增強效能 <p class="ql-block"> 自我效能感，是指人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度，許多心理學(xué)研究表明，巧用學(xué)習(xí)策略，能夠提升學(xué)習(xí)效率、增強自我效能感、增強自信。首先，調(diào)整學(xué)習(xí)動機，例如在遇到難題時，可降低要求，先查閱書籍、分層解答，通過悅納自己的實力與難度的差距，減少挫敗感，增強效能感。遇到簡單題目時則增加要求，深層了解該題考察的知識點，做到舉一反三，增加效能感。其次，善用記憶規(guī)律，德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)了記憶規(guī)律曲線，告訴我們，學(xué)習(xí)要勤于復(fù)習(xí)，而且記憶的理解效果越好，遺忘的速度也就越慢。記憶的黃金時期，一般是起床后和睡覺前，此時記憶效果最好，可做一些記憶和背誦。最后，優(yōu)化時間、聚焦任務(wù)，把更多的時間放在看書、做題、整理錯題等重要但不緊急的事情上。</p> 四、決心? ?積極暗示 <p class="ql-block"> 千萬不要小瞧心理暗示對一個人的影響，正所謂“心有多大，天地就有多大，夢想有多大，腳步就有多遠”。備考路艱辛，不妨給自己強有力的自我暗示，比如“我看好我自己” “該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)到位了”等，如果做題時遇到自己解不出來的難題，可以告訴自己，這道題這么難，沒有多少人能夠解出來的，所以我不用把時間浪費在這么難的題上面，還是應(yīng)該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。這樣通過積極的心理暗示，可以消除自己心中的疑慮，快速調(diào)整到最佳狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">編輯：朱雅麗</p><p class="ql-block">審核： 張燕</p>
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