7月最美西藏往返14日游

笨笨蟲

7月最美西藏圓夢之旅團期：2023年7月16日-29日14天團費：4376元一價全含，包含（大慶-北京，北京到拉薩，往返4張臥鋪票(下鋪加200元，中鋪+100元）前藏-后藏火車票或大巴費用，全程大巴，所有景點門票，小交通，全程標準住宿，7早餐，9正餐）保險：旅行社責任險。贈送當地意外傷害保險。七月份西藏旅游的優勢氣候宜人: 七月份的西藏氣候溫暖，白天和晚上溫差適中，是戶外活動的好時光。風景美麗:七月份的西藏，山花爛漫，草原肥美，湖泊碧綠，是欣賞自然美景的最佳時期。而且，這個季節的西藏雪山融水充沛，使得河流、瀑布等景點更加壯觀。節慶活動豐富:七月份正值藏歷五月，西藏各地舉行許多宗教和民間的節慶活動本次行程特增加后藏–日喀則 報名咨詢：笨笨蟲13664667755 丟下所有的疲倦和理想，帶上行囊和相機，遠離繁華。一首珠穆朗瑪醉了少年的心?，為此我們要去珠峰的家鄉日喀則去打卡。走進象征著遠方、信仰和希望的布達拉宮，去西藏三大圣湖之一羊卓雍措高歌一曲。你會融化在風光如仙境，雪山草地遍地牛羊的西藏。 人未走，心已動，我和西藏只差一張火車票?? 西藏及主要景點簡介 西藏分為前藏后藏以孔道區分，拉薩、山南地區稱為“前藏”，日喀則地區則稱為“后藏”。前藏多以高原為主，雖然海拔高，但是相對高度落差小后藏的地形非常復雜，除了有念青唐古拉山脈、還有雅魯藏布江河谷以及喜馬拉雅山脈，相對落差較大，多以山脈為主。 主要景點拉薩/布達拉宮/日喀則/大昭寺廣場/八角街/扎基寺/林芝/雅尼國家濕地公園/卡定溝/雅魯藏布江大峽谷/魯朗林海或措木及日/西藏民俗村/羊卓雍措湖藏族旅拍/曲古花布達拉宮，這座雪域高原上最宏偉的建筑，時刻震撼游人的心，它令人神往，令人心潮澎湃，走進它的時候激動之情無以言表。布達拉宮最初是吐蕃王朝贊普松贊干布為迎娶文成公主而興建，于17世紀重建后，成為歷代達賴喇嘛的冬宮居所，為西藏政教合一的統治中心 夏季西藏美景 景點介紹羊卓雍措湖。它位于西藏自治區山南市貢嘎縣307省道羊湖景區旁，與納木措、瑪旁雍措并稱西藏三大圣湖 別看海拔5000米，大家都能在這個里花上30/50元的高歌一曲?? 魯朗林海：魯朗藏語意為“龍王谷”，位于被譽為“雪域瑞士” 的西藏林芝地區林芝縣魯朗鎮境內，距八一鎮80公里左右的川藏公路南路（318國道）上，座落在深山老林之中，處于雅魯藏布江大峽谷涌入的印度洋水氣帶，海拔2700－4200米屬高原溫暖半濕潤氣候，素有“西藏江南”美稱 措木及日湖水利風景區處地林芝是進入西藏旅游的適應性平臺、大香格里拉生態旅游區的腹地，地理位置優越，旅游發展潛力巨大。措木及日湖又稱“冰湖”，藏語意為“清澈雙眼”，由措木及日、昂措兩個高原湖泊組成，是一座古冰磧湖，古冰川活動遺跡隨處可見。 西藏雅尼國家濕地公園生機盎然。雅尼國家濕地公園位于林芝市巴宜區和米林市境內的雅魯藏布江與尼洋河交匯處，濕地公園水面海拔2920米 雅魯藏布江發源于喜馬拉雅山北麓仲巴縣境內的杰馬央宗冰川，是西藏一大河。它像一條銀色蛟龍，從海拔6000米以上的喜馬拉雅山中段北坡發源，由西向東奔流于西藏高原南部著名的“藏南谷地”。雅魯藏布江干流依自然條件、河谷形態及徑流沿程變化，其基本特點可以用十個字來概括：高、壯、深、潤、幽、長、險、低、奇、秀。可劃分為河源區、上游、中游和下游。 7月，國內大部分地區已經進入了炎炎夏季，可是此時的西藏才剛剛轉暖，鮮花盛開，構成了一幅高原花海的魅力景象。昌都的油菜花開了，整個后藏都是油菜花海；魯朗牧場不知名的野花開遍了整片山坡，牛羊悠閑地在草地上吃草。7月的西藏，若是從天空俯瞰，完全就是一幅渾然天成的絕美畫卷，怎能錯過？ 卡定溝景區又名卡定天佛瀑布森林景區，位于318國道距八一鎮24公里處的尼洋河畔，溝內古樹參天流水潺潺，環境很是清麗。兩側崖壁形狀奇特，有大佛、動物等多種形象，峽谷深處還有一條200多米高的天佛瀑布，十分漂亮。卡定溝景區不大，景區內有臺階棧道，一小時左右就可以走完一圈。景區內主要的景點就是天佛瀑布，走上觀瀑臺，銀鏈般的水流掛在山崖上，非常壯觀。瀑布水小時如銀鏈飄然而下，水大時氣勢磅礴、驚心動魄。瀑布后的巖壁上有自然形成的佛像，據說這是林芝地區藏族同胞的保護神，面目清晰，仿佛人為雕刻的一般。 扎基寺位于拉薩市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座財神廟，寺廟雖小，但香火十分鼎盛。 八廓街女人做夢都想來拍照的地方。隨意拍幾張自信感就能爆棚八廓街也是拉薩著名的商業中心，兼有轉經和商業的特色街道漫步八廓街，物產豐富，民族特色濃郁，讓人目不暇接 大昭寺位于拉薩的老城區，是藏傳佛教教徒朝拜的最終目的地環大昭寺一周外輻射出的街道叫八廓街，是各地教眾轉經朝拜的場所 帶著對珠穆朗瑪峰敬仰之情，所以來到日喀則。它是從古到今的“后藏”重鎮，位于西藏西南部。日喀則處在印度洋板塊碰撞亞歐大陸首當其沖的地方，是群峰來朝之地，南與尼泊爾、不丹、印度三國接壤，邊境線長達1753千米，素有西藏“最如意美好的莊園”之稱。 詳細行程：第1-3天：大慶--拉薩火車上 坐著火車去拉薩海拔是逐漸上升的所以大家不用過度擔心高反，火車上最后一個晚上可能有些人會有輕微頭現象，第二天一般就自動消失了，由于路途遠，車上盒飯不一定可口，大家自己多帶點食物零食，帶點葡萄糖就OK啦??第四天：拉薩抵達“陽光城”—拉薩！帶著西藏人民的熱情，接站人員在拉薩站出口等待您的到達。獻上一根長長的潔白哈達，看著車窗外的拉薩河，感受著藍天。隨后抵達賓館后休息。這一天不安排任何的行程安排，您只需要靜靜的感受這圣地的空氣和陽光.......（如果大家自己想去玩一定要跟領隊說） 第五天：拉薩-卡定溝-林芝（全天含餐）早餐后，前往素有“西藏江南”美譽的林芝，途徑海拔 5010 米的米拉山口隧道, 沿尼洋河一路下行，西藏的江南風光頓時呈現在你面前，舒緩富饒的邦杰塘草原、綠樹成蔭，美麗的尼洋河美景會讓你不禁感嘆：古老蒼涼的西藏居然會有如此一塊風水寶地！參觀【卡定溝天佛瀑布】（游覽時間約 1 小時）卡定溝位于距八一鎮 24 公里，海拔 2980 米，地處雅魯藏布江支流尼洋河畔，氣候溫濕宜人，雨水充沛，森林茂密夏季最高氣溫 28℃冬季最低氣溫零下 6℃，冬暖夏涼濕避暑度假的好地方。左側山崖 200多米落差的瀑布由天而降，更為神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛時隱時現，天佛瀑布由此而此得名。如果用望遠鏡看，還可以看到瀑布右上角有一個藏族美女的圖案，惟妙惟肖。游覽結束后乘車前往林芝八一鎮享用晚餐【石鍋雞】。石鍋雞可以說是林芝最有名的美食之一，雞是當地放養的藏香雞，石鍋是用產自墨脫的皂石制作，價格在千元以上。配料有林芝特產的菌類和藥材，慢火燉 2 小時以上，湯汁香濃醇厚，讓人食欲大增，富含礦物質微量元素，對人體非常有益。【溫馨提示】1. 戶外出行，記得準備太陽帽，墨鏡，防曬霜及飲用水，海拔也有所降低，不必擔心高原反應。2.當日含全餐，當地四川人較多，旅游餐廳菜系大多數為川菜。高壓鍋煮米飯稍微有點夾生，請大家盡量克服。3.因西藏特殊氣候條件，旅游車輛均不能開空調設施，因高原長時間行車，途中車輛負荷較大，可能會遇到汽車拋錨并影響行程的情況，旅行社對此會迅速做出補救措施，請游客做好心理準備。3.卡定溝或桃花溝二選一，根據導游實際安排為準 第六天：林芝-雅尼濕地-雅魯藏布大峽谷-曲古花海-林芝（含早中晚餐） 早餐后前往【雅尼濕地公園】（游覽時間約 0.5 小時），中國國家濕地公園，2009 年 7 月 29 日，《雅尼國家濕地公園總體規劃》在拉薩市順利通過了專家評審。位于雅江與尼洋河交匯處，跨越林芝、米林兩縣。從這里開始，拉開了雅魯藏布江大峽谷美麗的序幕，這塊一見驚艷濕地美景一定在你的認知之外！曲線蜿蜒、連綿不絕的高原濕地，如畫卷般，美的讓人心悸！之后前往游覽世界最大的峽谷—【雅魯藏布大峽谷風景區】（游覽時間約 2.5 小時）沿途藍天、白云、雪山、村寨與清澈的江水輝映，綿延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河的美景。換乘環保車前往【南迦巴瓦觀景臺】，沿途游覽【大渡卡古堡遺址】、【千年桑樹】、【情比石堅】等景觀，在觀景臺零距離拍攝垂直落差近 5000 米的中國十大名山之首【南迦巴瓦峰】,觀賞聞名于世的雅魯藏布江小拐彎,探尋藏東南形成的偉大奇跡，見證世界罕見而獨特的峽谷風貌。前往【曲古花海】花海緊鄰苯日神山景區，地處雅尼國家濕地公園腹地。也是離林芝最近的花田花海，在花海園區內自由體驗騎馬、射箭。游覽結束，返回林芝市用晚餐，入住酒店休息。【溫馨提示】1.全天以戶外觀光為主，途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時間長，較為辛苦，但路況很好，全程柏油路面。途中餐廳條件較差，請備厚外套、暈車藥品及食物。2.準備好相機、攝像機，充足電量，以盡收今日秀美風景。3.林芝景區內小商販眾多，很多經營藥材及食品，客人如需購買請謹慎。 第七天：林芝-魯朗林海或措木及日-民俗村-拉薩（含早中晚餐） 早餐后前往【魯朗林海】（游覽時間約 1 小時），魯朗藏語意為“龍王谷”，位于西藏林芝地區林芝縣魯朗鎮境內，距八一鎮 80 公里左右的川藏路上，座落在深山老林之中；魯朗林海是一處云山霧海里的原始森林，有“叫人不想家的”的美譽，整個景點如詩如畫，周邊雪山林立，溝內森林蔥籠，林間還有整齊如人工修剪般的草甸，許多民居修建在這山環水復的天上森林，周邊溪流蜿蜒，有成千上萬種野花競相開放，簡直就是人間天堂。或參觀【措木及日】又稱“冰湖”，是一座古冰磧湖。湖區以冷杉和金竹為主的原始森林保護完好，是天然的氧吧。沿途景色憂美，風光秀麗，是理想的休閑，度假、觀光的好去處。之后返回拉薩，途經【西藏民俗村】（游覽時間約 1 小時），零距離了解藏民日常起居生活，體驗藏民生活品嘗青稞酒，酥油茶。沿著西藏的“最美天路”拉林高速返回拉薩，沿途觀賞尼洋河谷旖旎的自然風光途觀賞雪峰下的原始森林和如茵草場，點綴其間的點點牛羊，錯落有致、風格獨特的藏式村寨；抵達拉薩，入住酒店休息。【溫馨提示】1.車程時間較長，但沿途一路美景做伴，也不會覺得枯燥，盡情將這高原的世外桃源秀麗風光盡收眼中吧，從江南小瑞士到天上人間，讓您充分領略不一樣的西藏。2.在不減少景點的情況下，景點參觀的先后順序由司機根據情況安排，游客對景點順序調整投訴均不受理。3.魯朗林海或措木及日二選一，根據導游實際安排為準； 第八天：拉薩-羊卓雍措-藏裝旅拍-拉薩（含早中晚餐）早餐后從拉薩啟程，翻越海拔 4900 米的岡巴拉雪山，前往西藏三大圣湖之一【羊卓雍湖】（參觀時間約 0.5 小時），羊湖是喜馬拉雅山北麓最大的內陸湖泊，湖面海拔 4441 米，湖岸線長達 250 千米，面積 638 平方千米，湖水如羊脂般清澈，湛藍的湖水與遠方的雪山連為一體，湖光山色之美，冠絕藏南，一路走來心曠神怡，獨家贈送洋湖旅拍：天上的仙境，人間的羊卓雍措。穿上美麗的藏裝，暢游在圣湖，你是崗巴拉山頂最美的“卓瑪”，最帥的“扎西”。把最美的身影留在羊湖。晚餐享用牦牛肉湯鍋后入住酒店休息。【溫馨提示】1.羊湖氣溫較低，請注意防寒保暖。2.當日行程結束較早，您可以夜游布達拉宮外景，別有一番美景。3.景區有很多藏民攜帶藏獒犬在此處，您的相機請不要對著他們及藏獒犬拍照，否則會管您收取費用 第九天：布達拉宮-扎基寺-八廓街-大昭寺廣場（含早中餐） 早餐后前往【扎基寺】（贈送項目：游覽時間約 30 分鐘）位于拉薩市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座財神廟，寺廟雖小，但香火十分鼎盛，已有 300 多年的歷史。之后參觀世界上海拔最高的古代宮堡式建筑并有“高原明珠”之稱的【布達拉宮】（參觀時間約 1 小時）建于公元七世紀藏王松贊干布時期，威嚴高聳，氣勢磅礴，是著名的世界文化遺產；自公元 17 世紀開始一直作為歷代達賴喇嘛的駐錫地及處理政教事務的冬宮，贈送布達拉宮下午茶。午餐后參觀【大昭寺廣場】，這里被佛教信徒視為最神圣的地方。漫步拉薩最古老的街道—八角街，位于大昭寺外圍，是拉薩本來面目保留得最完整的街道；它是拉薩的宗教、經濟、文化、民族手工藝乃至西藏的風土人情的集結地，也是旅行者到拉薩必去之地。【溫馨提示】1.此日活動范圍均在拉薩市區，整個車程均在 10—20 分鐘左右。2.布達拉宮進宮時間由布達拉宮管理處批準時間而定，故由布達拉宮的進宮時間來調整此日行程的參觀順序。3.此日戶外時間較多，請務必擦好防曬霜。4.此日行程主要是寺廟參觀，請著裝不穿拖鞋，短褲，吊帶衫。5.寺廟內禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨鏡，請務必注意。6.此日請務必攜帶好自己的二代身份證原件或者戶口薄原件以及護照原件，所帶原件務必為報團時提供的證件號的有效證件，如因客人自身沒攜帶有效證件而無法正常參觀景點，與旅行社無關。7.參觀布達拉宮會通過三個門，參觀時間從第三個門開始計算，第三門在布達拉宮的半山腰 第十天：拉薩—日喀則—拉薩【火車往返或汽車往返，當地根據實際情況協調安排】（含早餐）早上從拉薩站坐火車前往日喀則（無導游陪同），贈送體驗“云端上的鐵路”—拉日鐵路；火車經過雅魯藏布江中游段，可欣賞兩岸風光。到達后用中餐，隨后游覽歷代班禪的駐錫地---【扎什倫布寺】（參觀約 1.5 小時）,此寺與拉薩的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺，青海的塔爾寺，和甘肅南部的拉卜楞寺并列為黃教的六大寺。始建于公元 1447 年。整座寺院氣勢宏大法度莊嚴。先禮拜世界上最大的一尊金銅彌勒佛像，再拜謁歷代班禪大師靈塔。參觀扎寺古老恢弘的建筑，了解僧人的修行生活。下午 18：40 從日喀則火車站出發返回拉薩，結束本日行程參考車次：拉薩—日喀則 C891 次(08:00-10:21)；日喀則—拉薩 C894 次（19:20-21:43）【溫馨提示】1.扎什倫布寺殿內，嚴禁拍照，后果自負。2.藏內火車票緊張，如遇站票請諒解。西藏地區特殊性強，如不能火車往返，為保證景點不減少，則改為汽車，行程調整為日喀則住一晚，與前一天羊卓雍湖行程合并走完 第11天：早餐后根據車次時間送站，如果下午的車上午可以去周邊博物館等景點游覽午餐后出發第12-14天：拉薩-大慶火車上 服務標準:1.住宿：酒店雙人標間，當地酒店設施與大城市有較大差距，且大部分酒店沒有電梯，定時熱水，請勿以城市心態衡量，如遇單男單女客人自補房差或是安排三人間，客人如不接受拼房或三人間，請現付單房差。酒店加床多為鋼絲床。2.用餐：早餐為酒店含早，9正（贈送石鍋雞、牦牛肉湯鍋），正餐20元/人/餐。八菜一湯，十人一桌，以川菜為主，如有忌口者可自備食物。菜品標注：菜品應季節變化，適當調整菜品種類；3.用車：當地旅游車，車型根據此團人數而定，保證每人1正座；因西藏特殊氣候條件，旅游車輛均無空調設施；高原長時間行車，途中車輛負荷較大，可能會遇到汽車拋錨并影響行程的情況，旅行社對此會迅速做出補救措施，請游客做好心理準備。4.門票：行程中所列景點第一道大門票及小交通；本線路為打包優惠后價格核算,所有證件已不再享有優惠政策，再無任何優惠等費用可退。5.導游：普通話導游服務；抵達拉薩當天和離開拉薩當天，接送均由專人負責，無導游。 6. 交通：往返硬臥火車票7. 購物：全程 3 個購物店（工藝品、藏藥、土特產或玉店）（注：景區內小攤及購物不算購物店，購物請慎重）8. 須知：(1) 雙方合同確認起，因客人自身原因退團，需承擔往返大交通產生的損失費用、當地車費及導游服務費！！！(2) 西藏旅行中客人自愿放棄旅行項目（如用房、用餐、用車、景點門票等）或中途脫團、退團，地接費用一侓不退，只退未產生的大交通費用。(3) 所有贈送項目，如因天氣原因或人力不可抗拒因素或客人自身原因未去，費用一律不退；所有報名游客必須知曉高原旅行提示和必須簽署健康登記、免責協議（有心臟病、高血壓等，不宜進藏 ? 特別備注70 歲或者以上年齡老人不收，殘疾人、聾啞人不收。2）行程游覽順序可以互換，但是景點不減少3）早餐安排是賓館行為，不接受任何早餐不好的投訴。4）因產品為打包銷售的產品，客人自身原因而無法正常游覽行程或者放棄行程的，所有沒有產生的費用不退不補。5)如客人自身原因提前離團，未產生的所有費用不退6）報價為打包價，學生證、老年證、軍人證等不接受差價退補。 所帶物品:必備: 身份證，零錢，充足的話費，保溫水杯，拉桿箱或是大的背包，充電寶，充電線。攝影:自拍桿，手機，相機衣服: 短袖，裙子，短褲(特別怕熱的男生可帶)薄的長衣長褲2-3套，透氣材質清涼的防曬服。厚實的外套，厚長褲，沖鋒衣厚度外衣帶一件，怕冷的老年人可帶一件薄絨褲和厚絨褲。防曬: 遮陽帽，墨鏡，防嗮霜，潤唇膏，魔術巾雨具:雨傘，雨衣，魔術巾，保溫水杯，常用藥品:胃腸感冒藥，防蚊的，常用感冒藥，暈車的帶暈車藥，防暑藥品，高反藥品:推薦：葡萄糖，高原安。止痛藥。零食:自帶一些喜歡的小零食及餅干，牛肉干，巧克力，也可適當帶一些水果。背包：一個容量適中、舒適的背包，用于裝置您的隨身物品。溫馨提示:火車鋪位加錢是指的北京到拉薩往返火車硬臥鋪位，大慶到北京段往返盡量按要求出衣服:外衣以戶外運動裝為主，內衣以棉質為最佳，鞋以運動鞋或是厚網鞋在準備好以上物品后，您就可以放心地去西藏展開您的七月之旅了。盡情享受西藏的美景和獨特的文化氛圍，相信這將成為您一生難忘的旅程。注意事項1，嚴重的高血壓、心臟病、哮喘病患者不宜去西藏，請不要帶嚴重的感冒進藏。2，保持良好的心態。放輕松去游玩，不要時時刻刻擔心自己會高反，過度繃緊自己的神經去擔心還未發生的事情，會讓旅途的美景也少了幾分滋味。3、(1)關于西藏當地的一些風俗習俗，在西藏可以看到很多瑪尼堆、經幡，這兩種事物都是當地人對美好事物的寄托，我們不要隨意去破壞，對當地人來講象征意義非凡。 (2)到西藏一定要注意言行，要注意民族團結，要尊敬佛像，不能用手摸，另外藏族人的頭也是不能摸的，這是禁忌！到西藏要跟隨西藏的風俗習慣，比如喝酥油茶，去藏族人家，主人肯定會倒上酥油茶，雙手遞給你，你一定要雙手接過來，千萬不可單手4 關于購物，配合進店，沒有任何強制。 游客須知1. 在保證景點不減少的情況下，我社有權對行程、景點先后順序進行調整。2. 為保護布達拉宮古跡，門票限量銷售，因此參觀布達拉宮時間可能會影響到整體線路的先后調整，景點不會減少，提前告知，敬請諒解。如客人持有老年證、導游證，軍官證等相關證件，則不再享受景區門票優惠政策。3. 因不可抗拒因素（天氣、政治、火車/航班延誤、政策性調價等）導致行程延誤、取消及費用增加，我社不承擔賠償責任，相關費用由客人自理。根據旅游相關規定我公司不予承擔相應賠償責任。但我社將積極協調處理以使行程順利進行。贈送景點，如因天氣原因無法參觀，費用不退；4. 游客不允許私自脫團、取消或更改行程，否則視為自愿終止合同并放棄未發生的接待項目，所有未發生費用均不退還，因此產生的一切后續問題我社均不受理。4. 西藏酒店星級評定標準與內地有差距，酒店環境、設施、服務標準均不能以內地同級別酒店標準衡量；由于當地氣候特殊，賓館大多沒有空調. 西藏合同附件：購物補充協議和另行付費項目補充協議及說明購物補充協議：為滿足旅游者的購物需求，旅游者與旅行社經協商一致自愿簽署本購物補充協議。（一）、因旅行社安排的旅游線路中不包括購物場所，為了滿足旅游者需要，雙方協商一致在行程之外另行約定購物活動，該購物活動安排在自由活動期間進行，旅游者可自由選擇。(二)、因不可抗力或無法預見的情況導致行程變更、人數不夠等原因致使旅行社無法安排購物時，請旅游者諒解，雙方均不承擔違約責任。(三)、旅游者應嚴格遵守導游告知的購物時間，以免延誤行程或影響其他旅游者活動。(四)、因旅游者超時或其他原因產生的費用或遺漏行程，由旅游者自身承擔。(五)、旅行社在此特別提醒旅游者謹慎購物、理性消費，如何購物消費由您自行決定。您在約定購物場所購買的商品若非質量問題，我社不承擔責任。(六)、請您注意當地及我國法律針對商品種類、商品數量、信用卡等方面相關規定，如有疑問應及時請咨詢接待導游或相關人員，因旅游者自身原因產生的問題旅行社不承擔責任。旅游者承諾：本人已認真閱讀了上述行程安排，理解并同意遵守本補充協議，本補充協議作為旅游合同的附件，與旅游合同具有同等效力。如本補充協議與旅游合同存在不一致，以本補充協議為準購物店:拉薩西藏藏藥廠或其他西藏藏藥等 60 分鐘左右拉薩工藝品工業園區或其他天珠工藝品等 60 分鐘左右拉薩藏玉閣或奇勝土特產玉器/土特產 60 分鐘左右 ◎ 游客須知：西藏特殊的高原環境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。1、不適宜到西藏旅行的人心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，并且盡量本著穩健的原則。2、進入高原之前的準備（１）進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。（２）進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。（３）良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。（４）如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。3、進入高原途中注意事項（１）應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。（２）由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。（３）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。（４）由于乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。4、高原反應 →在西藏旅行，最應該注意的就是高原反應因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。從平原地區進入高原后，人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面：（１）脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為７２次／分，初到高原時脈搏可增至８０～９０次／分，個別人可達１００多次／分，居住一段時間后，又可恢復。（２）呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們會感到胸悶氣短。適應后，會逐漸恢復到原來水平。（３）血壓：平原地區正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為０～８０毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。（４）神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區后，則由興奮轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復正常。神經癥狀的表 現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。（５）消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。在高原，如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。5、到達高原后注意的事項（１）剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，２～４天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。（２）如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在１２～１４小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。（３）人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。（４）進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。（５）注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）（６）在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。（７）必須注意，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。（８）常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔５０００米以上的地區，以防突發不測。6、其他健康事項（１）注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高１０００米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。（２）高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復通常須５～７天。（３）西藏各條旅游線上，尖土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。（４）剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經常可以看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。（５）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解干燥帶來的鼻喉不適。（６）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。（７）建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。 （８）小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內衣，不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時，應給他補充水分。高原旅行提示各位旅客: 一、各位旅客：根據衛生部門和醫生意見，旅客進入高原旅行前建議進行體檢，由醫生確認可進入高原旅行時，方可前往高原旅行。凡有下列疾患之一者，不宜進入 3000 米以上高海拔地區旅行：1、各種器質性心臟病。顯著心律失常或靜息心率＞100 次/分,高血壓‖期以上,各種血液病,腦血管疾病.2、慢性呼吸系統疾病.中度以上阻塞性肺疾病,如支氣管哮喘,支氣管擴張,肺氣腫,活動性肺結核,塵肺病。3、糖尿病末獲控制;癔病、癲病，精神分裂癥。4、現患重癥感冒、上呼吸道感染，體溫在 38℃以上或體溫在 38℃以下，但全身及呼吸道癥狀明顯者，在病愈以前，應暫緩進入高原。5、曾確診患過高原肺水腫、高原腦水腫、血壓增高明顯的高原高血壓癥、高原心臟病及高原紅細胞增多癥者。6、高危孕婦。7、入藏游客年齡建議在 18-65 歲之間，年長者不建議入藏。二、請自覺保護高原生態環境。旅客健康登記卡旅客姓名：性別：年齡：家庭住址：省市區（縣）鎮（鄉街）號（村）聯系電話：移動家庭我已知曉并理解《高原旅行提示》和行程中《游客須知》內容；我的身體健康狀況能夠適應 3000 米以上高海拔地區旅行；聲明：我已知曉本卡所列事項，并保證以上內容屬實。如在途中若出現自身疾病導致的身體不適或意外，與組團社及地接旅行社無關，所產生一切費用(包括醫藥費及交通費等)由游客本人自行擔負并承擔一切責任。旅行社已經建議本人購買人身意外險。旅客簽名：日期：年月日