久坐，正在毀掉你的膝蓋！

襄醫骨二科

久坐傷膝關節，適度運動護膝蓋！ 醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》曾刊文指出，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。《2021骨關節健康洞察報告》調研指出，骨關節問題已超失眠、脫發、視力下降等其他健康問題，“躋身”困擾國民健康的十大因素之首。其中，膝關節是最易產生不適的關節部位。而久坐是最易觸發骨關節不適的場景。 久坐是如何傷害膝關節的？適當運動刺激關節滑液在關節腔內流動，潤滑關節，幫助膝蓋更好地活動，為關節軟骨提供營養物質。但在久坐不動時，關節液就無法充分流動，營養和代謝物的交換減少，從而導致關節軟骨營養不良，膝關節損傷的幾率也會增加。長時間久坐不動，還會導致大腿肌肉萎縮，膝關節附近肌肉的下降進而會影響膝關節的穩定性。膝關節作為是全身承重較大的關節，穩定性變差的話，就會增加膝關節受損的風險。 如何避免久坐對膝蓋的影響？1、保護膝蓋，從減少久坐時間開始每隔一定時間，如每小時，起立走一走或做一些輕度運動可以幫助促進血液循環，并減少膝蓋周圍肌肉的壓力。如果實在沒時間起來，盡量伸直兩腿，減緩膝關節壓力。不論是坐下還是起立時，動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐慢慢起。 2、加強肌肉力量鍛煉進行適量的鍛煉來強化膝蓋周圍的肌肉和韌帶，這可以幫助減少膝蓋軟骨的磨損，并防止膝蓋疾病的出現。 3、適度運動推薦騎自行車、游泳、健步走、跑步等有氧運動。如果不會游泳，可以做水中運動，比如水中行走。運動時記得秉承循序漸進、持之以恒的原則，以免受傷。爬山、爬樓梯或有蹲、跪的負重姿勢，會對膝關節產生較大壓力，不適合老年人、肥胖人群或者膝關節炎患者。 跑步是一種歷史悠遠、深受大眾喜愛、鍛煉效果佳的運動。早在兩千多年前，古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句："如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！"恰逢今天是世界跑步日，我們不妨試著跑起來，動起來。跑步雖易，會跑不易。對于跑者而言，如果從一開始就懂得科學跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大程度通過跑步收獲健康。 4、少蹺二郎腿和盤腿蹺二郎腿和盤腿坐這兩個動作，我們在做的過程中膝蓋是處于大幅度扭曲的狀態，內外側的受力不均勻，膝關節也處于緊繃的狀態下，可能會導致膝關節磨損。因此，盡量少做這兩個動作，以免傷害膝關節。 5、不要長時間坐矮凳子坐在小板凳上面穿鞋、擇菜，確實方便，但切記不可久坐。因為坐在矮凳子上，膝關節長時間處于屈曲狀態，膝關節屈曲的度數越大，時間越長，膝關節的軟骨越容易受到磨損。而且從矮凳子起身的時候，膝蓋需要承受很大的壓力，從而容易造成損傷。 合適的椅子高度是坐上去的時候，大腿應該與地面平行，膝關節彎曲約90°，雙腳自然踩在地面，這不僅可以緩解膝蓋周圍肌肉的壓力，并保持膝蓋的穩定性，還可以提高坐姿的舒適度。 珍「膝」愛「膝」一起保「膝」莫待老來空悲「膝」 襄城縣人民醫院骨二科治療膝關節疾病常用的治療有：(1)非手術治療(保守療法) 包括制動，理療，抗炎藥物，關節腔穿刺及封閉、關節內注射療法、中醫中藥熏蒸等治療。(2)手術治療1)膝關節鏡下探查、清理、修復術此術是用于診斷治療膝關節疾病比較安全實用的新技術，使患者痛苦小、并發癥少，具有恢復快，療效顯著等特點。2)膝關節置換術人工膝關節置換術是通過手術將病損的膝關節部分或全部由人工制造的關節部件所代替，是將已磨損破壞的關節面切除，植入人工關節，使其恢復正常平滑的關節面。襄城縣人民醫院骨二科——關節外科，給膝關節病患者建立“關節病超市”：治療方案很多，幫膝關節病患者選擇一種適合于自己的個體化治療方案。住院部 :2號住院樓11樓骨科二病區關節外科科主任薛云峰:18903993791護士長閆曉紅:18103995990科室電話 : 0374——3508942