【紅旗小學·健康科普】全國愛眼日丨守護您的“睛”彩世界~

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全國愛眼日是每年的6月6日，今年的主題是“關注普遍的眼健康”倡導“每個人都是自己健康第一責任人”理念增強群眾愛眼護眼意識。 一、眼，重要性與脆弱性并存 眼作為視覺系統的重要組成部分，支撐著視覺功能。光線通過眼球前部的角膜和晶狀體聚焦到視網膜上，被轉換為神經沖動傳至大腦，最終產生視覺。在我們通過感覺器官從外界獲得的信息中，大約90%是由眼睛來完成的。眼睛同時也是結構精細、需要用心呵護的器官。即使是輕微的損傷，都有可能帶來視覺功能的影響，甚至導致視覺功能的減退。眼疾和視力損傷十分普遍。世衛組織估計，全球至少有22億人視力受損。雖然大多數視力受損者和盲人的年齡超過50歲，但視力損害可以影響所有年齡的人群。 二、電子產品，眼的壓力來源！ 生活方式和行為習慣是許多眼疾的發生危險因素之一。不注意用眼方式，就容易對眼睛造成傷害。科技的進步，不僅使生活更便捷，也給眼睛帶來了額外的“壓力”。每一天，我們都可能花費更多的時間在電子產品上。電腦、平板電腦、手機不離身，網上辦公、上課，看電視、刷新聞、打游戲。時間久了，眼睛總會有各種不適。但是，你會不會覺得，“這沒什么大不了”“再堅持一會兒，看完再休息”呢？長時間使用電子產品，會引起視疲勞的發生。使用電子產品2～4小時就容易出現眼痛、眼干、眼癢、視物模糊、重影、異物感等問題，若使用時間達6小時，還可能出現畏光、流淚、視力下降等問題。嚴重時還會出現頭痛、頭暈、惡心等不適。如果在交通工具上，或在黑暗的環境中使用電子產品，會更容易發生視疲勞。 三、小心護眼，這些細節需要注意！ 讓眼睛“動起來”眼睛也需要做做運動例如，可以做一些簡單的眼部活動，如閉眼后順時針、逆時針旋轉眼球各10圈，能夠放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。遠眺也可以有效地放松眼睛，視遠和視近不斷交替，能保持眼內調節肌的靈活伸縮。在開展日常規律的身體活動時，還可以選擇進行球類活動，比如乒乓球、羽毛球等。讓眼睛在追隨目標時不斷地放松與收縮眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促進眼部新陳代謝。 保證眼的營養供應營養均衡同樣有益于眼的健康。蛋白質、維生素A、維生素B1、鈣、硒等都是有益于眼睛的營養素。要多吃新鮮蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚、飲茶等也有利于眼睛的保護。 培養良好的用眼習慣使用電子產品時要注意環境的光線適宜，不要太暗或太刺眼。保持正確的坐姿，眼睛與電子屏幕的距離應保持在40公分左右，視線平視或稍微下視電子屏幕。注意用眼衛生，在使用電子產品20分鐘后，向6米外遠眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。另外，還要注意避免用不干凈的手揉眼睛。 睡足，讓眼睛和身體休息好黑眼圈、紅血絲，常常是熬夜一族的標志。充足的睡眠也是愛護眼睛的技巧之一。要按時睡覺，每天保證7～8小時的充足睡眠，注意作息時間。 各位家長，各位同學，讓我們行動起來，保護眼睛，從日常做起~ 來源：北京市平谷區疾病預防控制中心

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