高考倒計時7天| 寫給高三學子的一封信

王瓊

親愛的高三同學： 你好！我是你的心理老師，非常高興能在桌前給你們寫下這封信，今天是5月的最后一天，我知道現在對于你們來說，距離高考只有短短的七天了。這段時間你們一直都在加倍的努力，我相信老師和家人們都是看在眼里的。 21年前，我也與你們一樣，在炎熱的夏天為自己的夢想奮斗拼搏。我特別能理解你們現在的心情，背負自己的理想，家長的期許，學校的榮譽，在距離高考還剩7天的時間里絲毫不敢懈怠。名次不動的焦灼，成績倒退的崩潰，時間緊迫的慌亂，徹夜難眠的憂慮，爭分奪秒的緊張……，你們經歷的這些我都經歷過。這些日子里，很多人會焦躁，困惑，甚至也會有人在很多小事上爆發，和身邊的人發生各種大大小小的矛盾，這都是正常的。因為高考本身已經給你，你的父母、老師和同學施加足夠沉重的壓力。所以在高考之際我特別想寫這封信給你們，希望在調整狀態方面能給你們提供一點點的幫助。 首先，我要告訴你們，考前出現的緊張是正常的情緒反應。眼前的這場考試的確是特別的，也是意義重大的，它客觀的反映你長久以來辛勤努力的結晶，也是邁向大學的關鍵一步，對于你們的未來產生著深遠的影響，每個人避免不了會有各種情緒，這是很自然的。如果你感到焦慮，緊張，你可以嘗試接納和安放這些情緒，不要把焦慮、緊張看作是一種負面情緒，而是將其視為一種動力，激勵自己更加努力地準備和應對考試。為了不讓這些情緒影響你的學習效率和考試表現，我建議你們做好以下幾個方面來調整心態，迎接高考。 樹立自信心。無論之前的模擬考試你考的有多不盡人意，或者說現在的成績還是令你不夠滿意，沒有達到自己的預期，你都要相信自己已經經過了多年的努力學習，積累了豐富的知識和技能，你有能力應對高考的挑戰。不要輕視自己，也不要過分擔心自己的不足，相信自己，相信老師，相信努力會有回報。 合理安排時間。高考前幾天是復習的沖刺階段，你要將剩下的時間合理分配給各個學科和知識點，不要貪多求全，而是專注于重點和薄弱的部分。有一個清晰的計劃可以幫助你們更好地掌控復習進度，減少無謂的緊張和壓力。 保持積極的心態。高考成功不僅僅需要聰明才智，也需要你的心態和努力。這些天你可以練習用第一人稱和自己對話，每天對自己說：“我已經做了很多準備，我可以應對這場考試。”，“我會用出自己全力去答題”，“我能夠沉著冷靜，不管發生什么，堅持到底”。每個人都有自己的優勢和劣勢，關注自己的進步和成就，這樣，避免了與他人的比較，會減少自己的焦慮。 健康的生活方式。高考是一項長時間的考試，需要你保持充足的精力和集中的注意力，所以，你要有規律的作息時間，每天有足夠的睡眠和休息。合理安排飲食，保持營養均衡，適量參加運動，如散步或慢跑，保持良好的身體狀態和心理狀態。 尋求支持。如果感覺腦子里已經很滿，學不進去時，可以找你關系比較好的朋友或者你比較信任的老師、家長溝通分享自己的感受和壓力。他們會理解并給予你們支持和鼓勵。 做好心理調節。如果在高考時一下子覺得緊張，你除了可以做10個深呼吸放松身心，幫助你恢復冷靜和平衡。還可以用一種靠譜的技術，叫做漸進式肌肉放松法。就是繃緊你的肌肉，然后放松不同肌肉群，一次一個。首先繃緊你的腳趾幾秒鐘，然后放松他們。再向上移動到你的腳，小腿，大腿，以此類推，直到你繃緊和放松你身體的所有肌肉，這種技巧可以幫助你在考場上快速放松，但你需要這幾天就練習啊，這樣考試時才能想起來用。 避免過度壓力來源。有時候，我們會感受到來自社會和家庭的過度期望和壓力。要學會保護自己，避免陷入這些負面影響中。專注于自己的目標和愿望，聽從自己內心的聲音。 放松娛樂時間。在緊張的備考過程中，給自己留出一些放松和娛樂的時間。可以看一部喜劇電影、聽音樂、閱讀一篇有趣的短文。這些活動可以幫助你們轉移注意力，減輕壓力，并保持良好的心情。 肯定自己的努力。給自己一些積極的心理暗示。無論考試結果如何，都要記住你們所做的努力和付出。高考只是一個過程，一段經歷，漫長人生中一次比較重要的考試。它不應該成為你們價值和自尊的唯一依據。無論結果如何，都要對自己感到驕傲和滿意，因為你已經盡力了，你贏得了成長和自我挑戰的勇氣。 最后，記住，高考是你人生很多節點中的一個，不是終點。我們不要因一次考試而被定義，人生路上不僅僅只有成功和喜悅，同樣還有失敗和苦惱，即使遇到失敗或者不理想，也許你會痛苦，會惆悵，但請你不要氣餒，不要灰心喪氣，不要被成績所束縛，不要被他人所影響，不要被失敗所打倒，你還年輕，只要你拿出拼搏的勇氣，繼續努力，你都是有無限的可能性和機會的。相信自己的價值，勇敢地追求自己的夢想！ 親愛的同學，高三本身沒有意義，是你將意義帶入了高三。無數次的題海征戰，無數次的埋頭苦讀，你所有過往的努力，就是你最大的底氣。不到最后一刻，永遠不要告訴自己“我不行”，不到最后一刻，絕不放棄！高考是你一個人的，也是我們大家的，在高考路上，你并不孤單，父母，家人們始終和你在一起，還有你的老師和同學，這都是和你一起奔赴考場的“戰友”，請相信自己的能力，保持積極的心態，做好心理調適，以最好的狀態在考場上發揮自己的潛力和實力。無論結果如何，你們都是了不起的人，勝利必將屬于我們最好的自己！ 加油吧，愿在這個蟬鳴不止的夏天，努力奔赴的你勇敢前行，成功上岸！ 祝高考順利，金榜題名！ 你的心理老師 2023.5.31

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