距離高考還有一周，孩子焦慮緊張，怎么辦？

資深心理咨詢師周周老師

高考是每個學生人生中的重要時刻，對于即將面臨高考的孩子來說，焦慮和緊張是難以避免的。但是，家長可以采取一些措施來幫助孩子緩解壓力，讓他們更好地應對高考。那么這最后一周重點做什么可以讓自己可以更加輕松的面對高考呢？我下面從學習方法和心理建設兩方面分５點來跟大家分享一下。 １、回歸基礎，找自信。高考考察的是基礎知識和能力，如果孩子能夠掌握好這些基本內容，就能夠在考試中發揮出自己的實力。 這個時間了，復習已經定型，再去做難題已經沒有必要了，而且難題很容易打擊我們的自信，讓我們對自己的能力產生懷疑。所以這個時候，應該選擇基礎題型來給自己練習，讓自己鞏固做題的順暢感，給自己信心。 ２、調整作息，找效率。高考前的時間非常寶貴，孩子需要充分利用每一分每一秒來復習。因此，家長可以和孩子一起制定一個合理的學習計劃，并督促他們按照計劃執行。 考前復習階段一定要注意調整自己的生物鐘。開始早睡，早起，甚至可以刻意的在相應的時間里復習相關的科目，力爭讓自己的興奮點和考試時間相對應。 ３、面對焦慮，接納它。根據《中國青少年心理健康調查報告》中的調查研究發現，高三整個階段考試焦慮的考生比例為62％，重度焦慮者達到28％，而90％的考生在考前一周都會感到緊張，焦慮，這是一個普遍現象，而不是個別現象。焦慮是一種正常的情緒反應，家長不應該對孩子感到焦慮的情況做出過度的反應。相反，家長應該理解孩子的感受，給予他們支持和鼓勵。心理學的研究表明焦慮可以調動所有的資源來應對即將到來的挑戰，因此適當的焦慮可以提高考試成績，所以我們應該接納焦慮，而不是排斥焦慮。 不要沒事就去想“哎呀，我今天晚上睡不著，我明天早上可怎么辦？”或者“我今天又沒有好好復習，我考試的時候怎么辦？”停止一切不必要的思維，專注于當下的事情。 學習就是學習，呼吸就是呼吸，不去管未來，也不為過去懊悔。 ４、學會放松，練腦力。高考前的緊張和焦慮會對孩子的大腦產生負面影響，導致記憶力下降、思維遲緩等問題。因此，家長可以引導孩子進行一些放松的活動，如聽音樂、做瑜伽、打乒乓球等，以緩解身心壓力。大腦的使用需要練習，在這段時間針對性的進行腦力訓練，能夠幫助大腦應對高考壓力。最簡單有效的腦力訓練就是深呼吸放松訓練。這是因為深呼吸放松訓練可以通過呼吸代謝掉我們體內過多的腎上腺素，而身體放松訓練，可以緩解我們的肌肉緊張，讓我們過分緊張的肌肉放松下來。有些孩子只需要三五分鐘時間的深呼吸，就能放松卸下巨大的壓力，緊接著就能感覺到神清氣爽，集中注意力的回到較高水平上。 ５、輕松應考，當練習。高考是一場考試，但也是一個學習和成長的過程。家長可以告訴孩子，高考并不是一切，無論結果如何，都應該以平常心對待。 父母、孩子都知道高考的嚴峻性和重要性，因此會對高考給予過高期望，過多重視，因此讓自己產生了焦慮情緒。其實高考不過是人生漫長旅途中的一個節點，并不是人生的重點，這個時候最重要的是放松身心，把高考當做一次課堂小測就好了，放松心態，好好迎戰。作為父母，則不要讓自己的焦慮情緒傳遞給孩子，要知道只有當孩子處于一個相對安全和舒適的環境，才有利于提高高考狀態，所以父母管好自己的情緒也尤為重要！

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距離高考還有一周，孩子焦慮緊張，怎么辦？

資深心理咨詢師周周老師

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