用心陪伴，因愛成長 | 高州市實驗學(xué)校考前心理健康教育致家長的一封信

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中考，承載著每個孩子的夢想，也寄托著每個家長的希望，希望孩子能考上理想的學(xué)校，為未來打下堅實的基礎(chǔ)。隨著中考的腳步臨近，家長們的心情也隨之跌宕起伏，此時家長該怎么做，才能更好地幫助孩子減少心理負(fù)擔(dān)，同時也給自己減輕心理壓力呢？高州市實驗學(xué)校心理咨詢室有如下建議，供您參考。 　　一、學(xué)習(xí)方面 1.適度“冷淡”孩子的學(xué)習(xí)，有利于減壓臺下十年功，臺上一分鐘。越是臨近考試，孩子在學(xué)習(xí)時越是容易產(chǎn)生緊張、焦慮甚至是煩躁情緒。作為家長，面對孩子的這種狀況，要避免過分關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)，在言辭上可以適度”冷淡”孩子的學(xué)習(xí)，平時聊天的話題可以從學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移到孩子喜歡的事情上，也可以暢想一下中考結(jié)束后假期的安排，讓每次對話都能使孩子輕松，愉悅，充滿期待和向往。同時，適時放手，讓孩子自己安排學(xué)習(xí)計劃，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。在孩子復(fù)習(xí)時，尊重他們的隱私和習(xí)慣，如果他們不喜歡被打擾，愿意關(guān)著房門，要尊重他們的選擇，給予他們獨立和自主的空間。 2.避免家庭環(huán)境過分緊張，保持常態(tài)家庭環(huán)境對孩子的精神狀態(tài)影響極大。有的家長在考前有意或無意地制造出“一級戰(zhàn)備”的氣氛，比如，刻意不看電視，做菜做飯不出聲響，甚至說話、走路也小心翼翼，父母完全改變自己的生活節(jié)奏，每天圍著孩子轉(zhuǎn)……孩子們是很敏感和細(xì)致的，家長這種“一級備戰(zhàn)”行為會給孩子造成一種壓抑、緊繃的狀態(tài)，反而會影響他們的復(fù)習(xí)和考試。所以，家庭環(huán)境盡量保持常態(tài)，讓自己和孩子之間有一定空間。父母保持正常的工作、生活和交際的節(jié)奏。中考前的關(guān)心和關(guān)注是必須的，但凡事都要有度，過猶不及。 二、心理方面 1.保持一顆“平靜心”——平常、鎮(zhèn)靜 家長是中考壓力的一個主要“傳染源”，他們往往會不自覺地通過各種途徑把這種壓力感傳染給孩子。所以，要想孩子在正常壓力下度過中考，家長一定要首先擺正心態(tài)，保持一顆“平靜心”。面對內(nèi)心的焦慮不安，可以通過運動、找朋友傾訴、成立中考考前家長互助小組，一起吐吐槽聊聊天，將個人的焦慮放在集體中，焦慮感會得到有效緩解。不要直接轉(zhuǎn)移給孩子，我們現(xiàn)在需要給孩子傳遞正向力量，要讓他們相信，無論在什么時候，父母永遠(yuǎn)是他們堅強的后盾，讓他們踏踏實實地走上中考考場。 2. 培養(yǎng)一份“同理心”——陪同、理性 寧靜的環(huán)境和寬闊的視野有助于緩解壓力，舒緩情緒。當(dāng)孩子復(fù)習(xí)備考出現(xiàn)煩躁情緒時，家長可以陪同孩子到外面走一走，散散心。同時，家長要理性看待中考，讓孩子認(rèn)識到，在人生的長河中，中考是一個重要的節(jié)點，但并不是終點。無論面對什么事情，面對怎樣的結(jié)果，我們都有很多種的選擇，家長要引導(dǎo)孩子理性對待中考，防止孩子由于壓力過大出現(xiàn)考前焦慮癥或考后心理問題。 　　三、交流方面1.傾聽孩子。 要聽到孩子在說什么，想表達什么。全神貫注地聽，不先入為主，不帶批判或者評價，帶著同理心去聽。聽他們是在表達憤怒，是在釋放壓力，。還是在尋求關(guān)注和幫助。只有了解孩子當(dāng)前的情緒狀態(tài)、行為狀態(tài)以及認(rèn)知狀態(tài)，才能更好的理解與支持他們。當(dāng)孩子說到壓力的時候，請認(rèn)可和接納他們的感受，“是啊，面對中考，你們壓力一定是很大的”。2.避免溝通誤區(qū) （1）盡量不說空泛的話，與其說“我相信你”，不如說“我看到你最近語文的作文分一直很穩(wěn)定，。審題和立意都得到了老師的肯定，特別欣賞你，保持下去。” （2）當(dāng)孩子的目標(biāo)過高產(chǎn)生較大壓力時，父母與其說：“我們對你沒什么要求，別給自己太大壓力，考成什么樣我們都能接受。”不如說“很欣賞你對自己始終有高要求，這種積極向上的態(tài)度很重要，現(xiàn)在咱們要做的是找準(zhǔn)目標(biāo)，制定計劃，一點點去突破，有什么困難，我們一起來解決。不管什么時候，我們都支持你！” （3）當(dāng)孩子表達壓力和焦慮的時候，是在需求關(guān)注和幫助，這個時候家長與其說“沒什么可擔(dān)心的，不要緊張，保持平常心就好”，不如說“中考來了，緊張是正常的，因為你想考好，對嗎？那能說說，是什么事情讓你緊張和擔(dān)心嗎？” （4）在中考最后的兩周，與其說“時間有限，你不好好把握，怎么能考上目標(biāo)高中呢”，不如說“離考試越來越近了，但只要還有時間，你就可以有所收獲，有所作為。” 讓孩子感受到來自父母支持和信任！家長在孩子面前保持一顆平常心，孩子自然也就會放松下來；家長能涵容孩子的情緒，孩子就更有出征的勇氣 　　如果在接下來迎考的過程中，您或者孩子遇到適應(yīng)的困難，請您及時和學(xué)校老師聯(lián)系。我們將與您一同面對。