科右前旗第一小學“超越力量”自治區德育名師工作室“525”心理健康節活動剪影

自治區“超越力量”德育名師工作室

今天是5月25日，是心理健康活動日。“525”的設定起初是因為它的諧音是“我愛我”，其核心內容是關愛自我，了解自我，接納自己……發起者解釋說：愛自己才能更好地愛他人。那么，我們該如何去愛自己呢？愛自己的前提就是要接納真實的自己。一個人倘若連接納自己都做不到，和自己的關系充滿了批判和否定，“愛”就根本無從建立。這里想和大家澄清接納自己的一個誤區：接納自己不是對缺點的無視，也不是一種逃避努力的借口。恰恰相反的是：一個能夠自我接納的人，他更能夠帶著平和的心態看待自己，既不否認那些閃光點，不會因為受到表揚后感到不知所措，也不為自己的小缺點、小毛病感到羞恥。 太陽很忙，云朵想吃糖，星星很亮，旋轉木馬很忙，努力變作想要的模樣。 健康是幸福之本心理是快樂之家525心理健康日 你愛你自己了嗎？“525”是全國心理健康日，為全面加強和改進新時代學生心理健康工作，提升學生心理健康素養，促進學生心理健康和諧，塑造學生積極向上的心理品質，四川省南部中學開展“踏浪逐光心有暖陽'525'"心理健康系列文化活動。 德育副校長青梅同志以“陽光心理健康人生”為主題進行國旗下講話，呼吁全體師生愛自己、愛健康! 近日，學校通過標語、展板、分發心理健康知識科普資料等形式向全校師生普及心理健康知識。 前旗發展中心心理健康指導員何秋紅老師入校講課示范引領。 心理健康教師白美榮老師利用課后服務時間對學生進行團體輔導 青梅、白斯琴、白美榮老師指導五年（7）班和五年（8）班部分同學錄制“網中情深”主題心理情景劇。 具體而言，我們要學著欣賞自己的優點，無論何時，當我們面對自己，都要看到自身的可愛之處。我們是可愛的、受歡迎的、有趣的、被愛的、被重視的、被接納的、特別的。堅定這些信念，不論我們是經歷高一的適應問題、高二的迷茫困境還是高三的忙碌不安，我們都能始終充滿樂觀的力量。盡管任何一個人不可能對自己內外在的每個方面都滿意，但愛自己的人愿意承認、欣賞自己可愛的那部分，也愿意接納自己當下的不完美。 愛自己就是要學會進行自我照顧。在任何時候，尤其是當下，最重要的事情，就是照顧好自己。在積極心理學中，“自我照顧”指的是當我們處在困難、挫折等情境中時，對自己消極狀態能夠保持開放和友善的態度，能夠安撫和關心自己的能力。比如說當考試失利需要進行反思和總結是很必要的，但如果我們過度地自我批評，就容易陷入否定自己的怪圈里：“這么簡單的題目竟然做錯了，我實在太笨了，我簡直一無是處等等……”那當我們察覺到自己狀態不好，應該怎么進行自我照顧呢，我們可以試著把自己當作最好的朋友來安慰。當你覺察到自己在過度批評自己的時候，花幾分鐘記錄下內心中自我譴責的想法。然后，把這些文字當作是朋友的困擾，試著像平時安慰朋友那樣積極正面、充滿關懷地回應自己。最后，把內心中對自己的批評用這些親切、友好、積極的方式進行重新編排。例如把“這么簡單的題目竟然做錯了，我實在太笨了，我簡直一無是處等換成“你注意到這個失誤已經很好了，重要是你從中汲取了下次答對的經驗，我們還有改正的機會，下次說不定可以做的更好”除此之外，我們還可以在感覺到自己狀態不佳的時候，嘗試著做一些或者讓自己感覺放松、開心的事情：可以是簡單的聽聽音樂、洗個熱水澡、可以是去打卡自己最愛喝的奶茶，可以是跟家里面可愛治愈的寵物待一會……一點點的積累對自我的關愛和照顧，可以讓我們在真正面對困難時更相信自己的力量、更有勇氣。愛自己就是要接納生活的不確定性。新冠病毒提醒我們——不可控、不確定、不可知已經成為現實。那么作為高中生的我們如何才能不被“不確定性”所吞沒? 在不確定面前，我們常常會自動想到消極的可能性，進而帶來消極的感受和行為。此時，你可以試著去與你的“不確定”對話，會更容易跳轉到積極的想法和情緒，可以嘗試把模糊的感覺用更具體的方式表達出來：比如“疫情徹底打亂了我的生活，真煩”，這句話很寬泛且聽起來很焦慮，但具體化之后，也許就變成“疫情讓我這個周末不能出門去玩，我不太開心?！边@樣，我們焦慮的程度就會減輕。除此之外，我們還可以通過做確定的事情來提高“控制感”，比如我們今天可以做的確定的事情是每天背誦30個單詞，運動30分鐘，中午去喜歡的窗口就餐等。在做確定的事的過程中，由不確定而產生的焦慮會降低，隨之而來的就是我們的成就感、充實感和控制感。

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