到底多胖才算胖？3個指標告訴你！

周寧,

5月11日，世界防治肥胖日隨著生活水平的提高，中國人的腰圍也變得越來越粗。雖然我們不要求以瘦為美，但是肥胖，確實更可能導致一些身體疾病的發生。世界衛生組織將肥胖確定為了十大慢性疾病之一，它也是當今社會僅次于吸煙的致死原因。那么，到底多胖才算胖呢？你現在的體重是不是已經對健康構成威脅了呢？ 到底多胖才算胖？01看體質指數相同體重的情況下，身高2米的籃球運動員和1米6的普通女子胖瘦肯定有大不同，因此我們常用BMI來評價不同身高個體的胖瘦。BMI，又稱身體質量指數，簡稱體質指數，是最為常用，也是國際通用的衡量肥胖程度的重要指數。計算方法：用體重（千克）除以身高（米）的平方。 例如，一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的體質指數為：BMI=68/(1.752)=22.2（千克/米2）。按照中國的標準，除去專業運動員、孕婦，BMI在18.5～23.9之間都是正常的，大于等于24就是超重，而小于18.5就是偏瘦。02看腰臀比要知道“此胖”和“彼胖”也不一樣，分為向心性肥胖和全身性肥胖。 向心性肥胖，說的是體形最粗的部位是在腹部，腰圍往往大于臀圍，也稱為腹型肥胖、上身型肥胖、蘋果型肥胖。體重相同的情況下，向心性肥胖比全身肥胖危險更高，其并發動脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等各種并發癥的危險性，約是全身勻稱性肥胖者的2–3倍，而且腰圍越粗，危險性越高。“腰臀比”便因此而誕生，測量的方法很簡單，就是先測量腰圍和臀圍的尺寸，然后用腰圍的數字比上臀圍的尺寸就是腰臀比。 女性得數在0.85以下，男性得數不大于0.9，就說明在健康范圍內。值得注意的是，運動是減少腹部脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉，然而節食并不能有效改變腰臀比。03、看體脂肪率在日常生活中，相較于BMI，體脂率也是我們常關注的一項指標。 體脂率是指，人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率過高，是代謝綜合征的重要誘發因素，會提高心腦血管疾病的發病率。成年人的體脂率正常范圍分別是：女性20%～28%，男性15%～18%。國內常用的利用體脂率判定肥胖的臨界點為：男性≥20%；女性≥30。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。 以下這些減肥誤區千萬別踩誤區一只做運動不控制飲食有一些經常運動的人仍然很胖，這是因為，減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。比如長跑一個小時，大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。所以要記住，關于減肥，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。 誤區二不吃早飯或長時間不進食不吃早飯，會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪。如果長時間不進食，經常挨餓之后等于對身體發出了“饑荒”信號，而身體會做出這樣的反應：在下一次的進食后會儲存更多的脂肪。所以，正確的減肥方法是少食多餐。 比如，一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果，一片面包），讓身體處于隨時有能源供應的狀態而非“饑荒”狀態。誤區三局部減肥常常有人問：怎么減腰腹部脂肪之類的問題，并且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”事實證明：脂肪只能全身減不能局部減。 腰腹部位是人體最易堆積脂肪的部位，而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食，加上合理運動。誤區四禁止任何脂肪的攝入人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這并不對！不是脂肪讓人變胖，而是攝入的總能量過高讓人變胖。 常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油，這并不正確。膳食結構中的脂肪的供能比在25-30%，所以應該限制的脂肪攝入的總量，同時注意脂肪的質量，尤其是限制和減少反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入。誤區五只吃蔬菜水果如果只吃蔬果，身體就無法從中獲得足夠、均衡的營養物質，無法從中獲取蛋白質，身體會大量分解肌肉。 而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是，你的外觀并沒有改善多少，更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以，關于減肥的目的是減少脂肪，而不是水分或者肌肉。 誤區六高蛋白飲食讓人發胖很多人認為，高蛋白飲食會讓人發胖，事實上，三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分。因為人們進食時會存在食物的熱動力效應，即人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。其實，精制的高碳水化合物的飲食更容易發胖。 誤區七以代餐粉取代正餐現在市場上，鼓吹各種功效的代餐品層出不窮，其成分以谷類、豆類、薯類食材等為主的，包括代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥。其主要特點是熱量極低，能夠延長胃的消化時間，從而產生飽腹感，有效的控制自己想要吃東西的欲望。但代餐粉只是減肥輔助手段，不能長期只吃代餐粉而不吃正餐，否則會有營養不良、厭食癥、腸胃道疾病風險。 這些習慣，幫你邊吃邊瘦常規減肥，不外乎一個方法：少吃+運動。但無奈總是管不住饞嘴，也提不起心力做運動。難道就沒有別的「懶人方法」了嗎？還真的有！ 01改變吃飯順序：先菜肉，后主食按照“蔬菜-肉菜-主食”的順序進食，不挨餓，易操作，還能防肥、降糖、降脂。02細嚼慢咽很重要研究表明，進食速度變慢后，攝入量會明顯減少，且餐后的飽腹感更強。 專家建議，每餐進食時間以20~30分鐘為宜，而且每口咀嚼的次數不要少于20次，食物嚼得越細，可以讓你的腸胃更容易消化和吸收。03多喝水，真的能減肥多喝水其實不會沖淡胃液，反而能起到降低食欲的作用。研究發現，飯前喝一點水，一天最多可少吃225千卡。04盡量不要吃太咸太辣重口味往往會受到很多人的青睞，但是容易越吃越多，想要減肥，先從吃得清淡些做起。減肥不是唯一目的，健康才是。希望大家都能認識到肥胖對身體的危害，合理減重，守護健康！改變飲食習慣，合理膳食，均衡營養，邊吃邊瘦，你也可以做到！

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

到底多胖才算胖？3個指標告訴你！

周寧,