<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在老年綜合征中，有一種叫肌少癥，通俗來(lái)說(shuō)就是肌肉流失，對(duì)老年人危害很大，但這種現(xiàn)象也很容易被忽視。肌肉究竟對(duì)老年人的健康有多重要呢？老年人中常見的體形消瘦、手腳無(wú)力、行動(dòng)緩慢等癥狀，都是典型表現(xiàn)。國(guó)家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心的研究顯示，我國(guó)平均每8個(gè)老年人中，就有1人患有肌少癥。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"><i>?什么是肌少癥？</i></b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 肌少癥是一種增齡相關(guān)的肌肉量減少、肌肉力量下降和/或軀體功能減退的老年綜合征。2016年被正式納入國(guó)際疾病分類ICD-10疾病編碼中，據(jù)推測(cè)全球目前約有5000萬(wàn)人罹患肌少癥，隨著人口老齡化等諸多因素的影響，預(yù)計(jì)到2050年患病人數(shù)將高達(dá)5億。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肌少癥會(huì)引起機(jī)體功能障礙，增加老年人跌倒、失能和死亡風(fēng)險(xiǎn)。作為子女的我們，要多關(guān)注爸媽的肌肉攢的夠不夠。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"><i>?肌少癥的高發(fā)人群？</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">哪些高發(fā)人群需特別注意呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足者或營(yíng)養(yǎng)不良者；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 哮喘、慢性支氣管炎、腫瘤、心腎功能衰竭等慢性消耗性疾病；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 免疫風(fēng)濕疾病患者，骨質(zhì)疏松人群；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 神經(jīng)系統(tǒng)或骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致活動(dòng)減少，以致肌肉廢用而萎縮；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 長(zhǎng)期臥床、制動(dòng)或缺乏運(yùn)動(dòng)者；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 合并抑郁狀態(tài)或認(rèn)知障礙者；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 走路緩慢、近期出現(xiàn)跌倒者；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 無(wú)明顯原因體重下降者。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"><i>?肌少癥有哪些表現(xiàn)？</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肌少癥缺乏特異的臨床癥狀，常有以下表現(xiàn)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● <b style="color:rgb(57, 181, 74);">走路緩慢、活動(dòng)障礙</b>：比如走路沒勁兒；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● <b style="color:rgb(57, 181, 74);">握力下降</b>：比如毛巾擰不干，瓶蓋擰不開等；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● <b style="color:rgb(57, 181, 74);">虛弱、疲乏</b>：比如總感覺累，容易跌倒、骨折；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● <b style="color:rgb(57, 181, 74);">可能伴發(fā)相關(guān)并發(fā)癥</b>：比如壓瘡、肺炎、心血管疾病等。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><i>?肌少癥的三種危害</i></b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 1.<b style="color:rgb(22, 126, 251);">增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)</b>（因?yàn)殛P(guān)節(jié)很難動(dòng)用足夠肌肉控制力量）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 2.<b style="color:rgb(22, 126, 251);">生活不容易自理</b>（容易疲憊無(wú)力、步伐不穩(wěn)、握力少、走路慢）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 3.<b style="color:rgb(22, 126, 251);">代謝問題</b>（肌肉和蛋白質(zhì)儲(chǔ)存、血糖調(diào)節(jié)等代謝活動(dòng)相關(guān)）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"><i>?老人容易發(fā)生肌少癥應(yīng)該怎么預(yù)防？</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目前，治療肌少癥還沒有一線藥物。治療策略首選方案是營(yíng)養(yǎng)干預(yù)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)。有研究表明，抗阻運(yùn)動(dòng)同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D是改善老年肌少癥的有效措施。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>?1.“食”走老年肌少癥：</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">國(guó)際上認(rèn)為65歲以上老年人，蛋白質(zhì)基本推薦攝入量為1.0g～1.5g／kg每天。患有嚴(yán)重疾病或創(chuàng)傷的老年人需〉1.5g／kg每天。老年人身體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)，會(huì)加速肌肉萎縮，更應(yīng)該充足攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：肉類：魚肉、海鮮肉類、去皮禽肉、牛瘦肉等；蛋和奶。同時(shí)增加抗氧化抗炎食物的補(bǔ)充</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>2.“動(dòng)動(dòng)“增加肌肉量：</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)是維持骨骼肌質(zhì)量及功能的有效方法。老年人運(yùn)動(dòng)方式因人而異，應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練相結(jié)合的方法，達(dá)到增加肌肉含量、肌肉力量，改善運(yùn)動(dòng)和平衡能力，進(jìn)而減少骨折的目的。目前推薦規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳。抗阻運(yùn)動(dòng)包括坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。建議每周≥3次，每次20-30 min。同時(shí)應(yīng)注意減少靜坐/臥，增加日常身體活動(dòng)量。對(duì)于糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的老年人，則需在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定合理的鍛煉計(jì)劃。老年人運(yùn)動(dòng)干預(yù)的選擇需在遵循安全、有效的原則下，肌肉訓(xùn)練與康復(fù)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，避免骨折等并發(fā)癥。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 存錢不如存肌肉，我們需要從中青年開始，進(jìn)行一定的體育鍛煉，注意營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生肌少癥的老年人，更要注重一些運(yùn)動(dòng)，并且加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。正確認(rèn)識(shí)肌少癥，早期發(fā)現(xiàn)高危人群，積極采取干預(yù)措施，并通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)管理、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、健康教育等個(gè)體化綜合管理，有效防止老年人衰弱、跌倒、骨折的發(fā)生，保持和改善老人的活動(dòng)能力，進(jìn)一步提高老年人群的生活質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">詳情請(qǐng)咨詢北院門診一樓8號(hào)診室，北院住院部10樓</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 咨詢電話07927628008</b></p>
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