朵兒的美篇

朵兒

營養(yǎng)均衡，健康成長—雁塔啟慧幼兒園 2023·5.20“全民營養(yǎng)周”暨全國學生營養(yǎng)日專題宣傳活動 　　2023年5月15-21日是第九屆“全民營養(yǎng)周”，同時今年的5月20日也是第34個“5.20”中國學生營養(yǎng)日。 合理膳食健康體魄三餐合理? 規(guī)律進餐 　　小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，小朋友們的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進餐本領必不可少。 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。如何做到三餐規(guī)律? 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。 搭配要合理 　　身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。 科學運動健康陽光 　　生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝! 減鹽控油促健康 　　減鹽 鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。 減油 油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。1.控制烹調(diào)油攝入量（使用控油壺）。2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。 減糖 添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風險。1.建議不喝或少喝含糖飲料。2.用白開水代替飲料。3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。4.少吃甜食、點心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。 預防肥胖 預防肥胖:1：一日三餐要少吃，做到“早吃飽，午吃好，晚吃少”。2 ：早晚多運動，早睡早起，早上做操、踢毽子等；晚上跳繩、做仰臥起坐等；每天至少運動半小時。3 ：多吃蔬菜，少吃肉，少吃甜食 促健康 　　養(yǎng)成良好的飲食習慣：飲食應多樣化，保證營養(yǎng)齊全。每日吃含鈣豐富的奶及奶制品和大豆及其制品等，以保證鈣的足量攝入，每天一杯鮮牛奶，如果有乳糖不耐受可以改為酸奶，豆制品可以選擇豆?jié){、豆腐腦、豆腐、香干、豆腐絲、素雞等，每日選其中一樣即可。每周吃一次含維生素D豐富的食物，可選擇海魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油。經(jīng)常進行戶外活動以促進皮膚合成維生素D,有利于鈣的吸收和利用,促進骨骼的發(fā)育和健康。經(jīng)常吃含鐵豐富的食物，可選擇雞血、鴨肝、海參、毛蛤蜊、榛蘑、野櫻桃、黑芝麻等。尤其是女學生每日吃瘦肉類和海產(chǎn)品等，同時搭配富含維生素C食物，如柿子椒、紅果、獼猴桃、油菜、柑橘等，以促進鐵在體內(nèi)的吸收，保證鐵的充足攝入和利用。