<p class="ql-block"> 小滿，此時，陽氣開始充實，達到“小滿”的狀態。但因處于春夏之交，氣候溫熱挾濕，人體的陽氣容易受損，體內濕氣會增加，情緒也會更加煩躁。為此，中老年朋友應該抓緊時機養生，讓身體的氣血也達到“小滿”。</p> <p class="ql-block">1、 小滿時節的養生要點？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿是夏天的第二個節氣，也就相當于已經完全進入盛夏了，氣溫會越來越高，人的身體也會越來越不適應，燥熱是肯定的，所以小滿養生要注意三大原則。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）清熱利濕、生津止渴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，并且因這一時期暑濕并重，濕氣易侵入人體，外濕入內，水濕困脾，引起脾胃升降失司，令人的運化功能產生障礙，引起食欲不振等。因此，在日常應多注意清熱利濕、清暑化濕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）清心祛暑、清熱解毒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。中醫注重天人合一，陰陽互補，而心喜涼，宜食酸，因此人們在夏天宜吃些清涼味酸的食物，盡量不吃辛辣溫燥之物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）健脾養胃，補氣益陰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂，所以在飲食上應以健脾養胃為原則。</p> <p class="ql-block">2、疾病預防</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）脾胃受損</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人在夏天容易出現各種各樣的胃腸道問題，而中老年人體質較弱，脾胃受損的現象更加明顯。一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能受影響；另一方面由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，胃受到強烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，從而影響胃腸道消化液的分泌，導致生理功能失調。正如《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）皮膚疾病</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿節氣氣溫明顯增高，雨量也會增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，為皮膚病發作提供了條件。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在皮膚病的治療上，要以疏風祛濕，清瀉血熱為原則。平時加強室內通風散熱，注意皮膚清潔，勤洗澡，保持皮膚干燥，特別是頸部、腋下等褶皺部位。如出現嚴重的癥狀，應在醫生指導下使用相應藥物等。</p> <p class="ql-block">3、小滿養生注意點</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）飲食調養注意點</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿節氣，老年人容易食欲不好，特別是飲食冷卻后，經常出現腹痛、腹瀉的癥狀。而且小滿后，氣溫逐漸上升，雨量也明顯增加，人體內的濕氣逐漸惡化。所以在小滿季節，應清淡飲食、調養身心、平緩情志。可以常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，以預防濕邪引起的疾病，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。同時，小滿是陽氣升發的時節，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。但西瓜、海帶、綠豆等都是寒冷的食物，不應該早上空腹吃或一次吃太多。用海帶、綠豆煮湯時，可以加入陳皮、生姜等溫性食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，小滿時節氣溫較高，濕度大，給細菌、病毒繁殖創造了條件，隔夜食物易變質，中老年人脾胃功能衰退，若是進食隔夜食物則容易造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病，因此切記不可食用隔夜食物。</p> <p class="ql-block">（2）運動養生注意點</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現乏力、懶言等癥狀。所以，小滿時節的運動不宜過度，運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。中老年人每天堅持午后或傍晚快步走半小時就好，不要久坐久臥，動動才有陽氣。如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。運動出汗后及時補充水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）小滿作息注意點</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿時節晝長夜短，作息應該順應夏季的陽消陰長的規則，在保證睡眠充足的情況下，晚睡早起，以順應陰氣的不足，但也不應該晚過11點。睡覺時應蓋好被子，此時節氣候還不穩定，時冷時熱，尤其是早晚還是偏冷，人睡著了可能因反應不及時而受涼。故太陽出來后，開窗讓陽氣進入；太陽下山了，窗戶就要關上。不要開著窗入睡，謹防受涼生病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、小滿養生小食譜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）綠豆粳米粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：綠豆60克,粳米100克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：將綠豆放入溫水中浸泡2個小時,再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。</p> <p class="ql-block">（2）荷葉消暑粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：荷葉3克,米50克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：白米洗凈后放入藥材,加500毫升水以大火煮開轉小火煮約30分鐘至軟爛即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：有醒脾開胃、消解暑熱、養胃清腸、生津止渴等作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）烏梅三豆飲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）、黃豆、綠豆各20g，烏梅5至10顆，白糖2勺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：添水淹過豆子三個指節，熬2小時。煮好了以后就喝濃湯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：清熱生津，補中益氣、降虛熱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意：烏梅一定要去藥店買煙熏的，并非超市里做零食吃的烏梅；豆子可以提前泡一下，不可隔夜，隔夜易變性；白糖也可以換成冰糖；不喜歡烏梅也可以不加，效果會差一點。</p>
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