【海口名門幼兒園】“合理膳食食養是良醫”——2023年全民營養周暨“5·20”中國學生營養日知識宣傳

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2023年5月14日-20日是第九屆全民營養周今年全民營養周的主題是“合理膳食，食養是良醫”宣傳口號為“健康中國營養先行”“膳食新指南健康常相伴” 5月20日是第34個“中國學生營養日”今年的主題是“科學食養，助力兒童健康成長”。 兒童健康一直是社會關注的問題，合理的營養和健康飲食是維持人體健康的基礎，因此無論是家長還是學生都需要學會養成良好的飲食習慣、正確選擇食品。今年中國營養學會在2023年全民營養周和“5.20”中國學生營養日開展“科學食養，助力兒童健康成長”宣傳倡導活動，致力于提升兒童的營養素養。 兒童常見營養問題 肥胖肥胖會影響兒童青春期發育，危害呼吸系統及骨骼，對心理、行為、認知及智力產生不良影響。 營養不良除了遺傳、疾病等因素，兒童營養不良大多是由于不健康的飲食行為所致。營養不良主要表現為消瘦、生長遲緩和低體重。 缺鐵性貧血在學齡前的兒童中，缺鐵性貧血癥狀也較為常見，其鐵質攝取不足或吸收不良等。都有可能造成缺鐵性貧血。 學齡前兒童科學食養 學齡前的兒童身體的生長發育需要糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這七種營養素。“兒童平衡膳食寶塔”分五層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋水產品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過寶塔的顏色和個數，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。 按照膳食指南的要求，學齡前每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。每日膳食攝入量推薦：? 奶類每日約350克~500克。? 肉禽魚類肉量小班幼兒每日約50克以上，中大班幼兒可稍多一些，75克左右，晚餐少肉。? 蔬菜類每日150克~300克。? 大豆類及制品每日約10 克~20克。? 雞蛋每日50克。? 水果每日150克~250克。? 適量堅果及薯類。? 少油，每日約15克左右，每日鹽少于3克。 溫馨提示 學齡前兒童處于生長發育重要階段，合理膳食、均衡營養不僅可以保證孩子們身體和智力正常發育，還能提高免疫力，幫助寶寶預防疾病，對提高孩子們健康水平起著重要作用。為了讓每一個孩子都能健康成長，以下健康飲食小貼士請各位大朋友、小朋友一起學起來吧~ ?? 合理膳食，三餐規律三餐規律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規律。如何做到三餐規律呢?　　 1、早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。 2、午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。學校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養全面才能健康成長。　　 3、晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%-35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。 “三減三健”6個要素互相補充、相輔相成，“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓幼兒的身體保持健康！ 　　?? 飲食營養要均衡 1、身體的生長發育需要糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這七種營養素。 2、膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。每天適量攝入富含優質蛋白質的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鮮蔬果，以補充各種維生素和礦物質，提高機體免疫力。 3、我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。 ? 充足睡眠，科學運動在生活中，小朋友們除了要養成良好的飲食習慣外，還要保證充足睡眠，科學合理的運動，才能讓身體更加健康哦。幼兒每天的睡眠時長應該保證在9-10小時之間，每天戶外活動時長不低于2小時。 家長朋友們，讓我們一起行動起來！把每一天都當做孩子的營養日，培養孩子的營養和健康意識，幫助孩子們養成科學良好的飲食習慣和生活方式，讓孩子們在我們的共同呵護下健康快樂地成長。 海口名門幼兒園歡迎小朋友們入園~~~歡迎來到我們這個愛的大家庭！??給孩子最好的“小時代”！??孩子喜歡的幼兒園就是好幼兒園！??孩子喜歡的老師就是好老師！報名熱線：0898-65376625/ 13337517985園所地址：海口市藍天路28號名門廣場南區F座首層