【高考加油站】踏風行長路，手握一方虹——錫林浩特市第三中學高三年級考前心理調適講座

李蕊

少年意氣風發，最是縱馬題名。要身隨理想，要旗開得勝；要蟾宮折桂，要鵬程萬里；要不老書劍，要再攀青云；要巍巍山海無障目，不負十年寒窗苦。為提高我校高三學子考前心理韌性，恰逢5·25“我愛我”心理健康教育宣傳活動月，5月19日李蕊老師準備了一場輕松有趣的考前心理調適講座。愿高三學子在最后沖刺的時光里“心沐陽光，逐夢未來”。 高考前心理調適的方式 　　一、接納焦慮，與你同在 焦慮的確讓人難受，但焦慮情緒不是壞事，不要試圖去消滅它，它的存在有著重要的意義，關鍵在于我們如何理解與善待它，允許它與你同在，讓它表達和流動出來，成為你能夠接納的程度。適度焦慮讓我們大腦神經系統保持亢奮和清醒，保持注意力集中。理解自己的焦慮，關懷自己的感受，不和焦慮對抗，嘗試接納焦慮。深呼吸，正念冥想和適當運動可以緩解焦慮，試一下，真的會有作用。因焦慮而感到無法自控，尋求家人、老師和同伴的安撫也極其重要；如果你愿意尋求心理幫助，心理老師非常愿意聆聽你、支持你。 　　二、穩定生活，忙而不亂 遵循有序的日常生活規律，日常你怎么做現在還怎么做，無需打破已有的規律。這個過程會讓我們感到穩定、可控和安全，不至于出現過度焦慮和緊張。出現“學習高原期”很正常，告訴自己這是個只會維持幾天的過程，不代表你什么都不會，這是知識整合的過程，幾天后你會發現自己有茅塞頓開的感覺。跟隨著老師的教學計劃和安排穩定復習，不刻意打亂自己的節奏。避免突然縮短睡眠時間和大幅度增加營養，保持正常睡眠和飲食就好，不需要刻意改變自己。 　　三、保留愛好，適當投入 很多同學覺得越臨近考試越覺得學習時間不夠，以往的愛好也暫時擱置了，如果你能夠安排好自己的時間，此時保留一些愛好空間是可以的。愛好和興趣是可以解壓和自我專注的一種方式，你可以根據計劃給自己的業余愛好保留一點時間，建立好學習和玩的適當邊界。如果想給學習更多的時間，可以適當地減少對其他方面的投入，比如網絡游戲，要相信很多美好和幸福都需要有所堅持和等待的。 　　四、保持交流，守望相助 與同伴保持自然的交流和溝通，同伴間的傾訴、分享與共情是對彼此很重要的心理支持，這種交流和溝通可以是學業上的，也可以是生活上的。課后時間的交流與聊天是一種放松的方式，在交流中找到共同感，這是你們攜手一起奮斗過的青蔥歲月，你不是一個人，你們是彼此成長的力量。遇到情緒困擾時與好友傾訴，感受他人對我們的支持，給情緒松綁，關懷自己，這也是你很棒的一面。 　　五、放松情緒，主動調適 每個人都會有情緒，情緒沒有好壞之分，考前出現某種情緒可能是某種心理訴求沒有得到滿足或被理解，因此讓情緒被理解和滿足會讓你逐漸平靜下來。比如：找人傾訴、尋找心理老師支持、允許自己像個小孩一樣哭、聽音樂、做20-30分鐘運動、隨意涂鴉、寫手記等等。將情緒外化，你可以嘗試這樣做，真的會有效果！ 　六、提升成績，給你支招 審視學習計劃和學習過程，查漏補缺，但不要面面俱到，抓住重點，鞏固基礎；跟著老師的節奏，穩定且堅定地向前。合理歸因考試結果，關注當下學習過程。不糾結考試排名和結果，那不是你能確定和控制的事情，關注當下每天的學習內容，哪怕是弄懂之前不懂的一個知識點，這更實在。合理歸因高考前的考試，把平時的考試當作高考練習和穩定心態的機會，不糾結于自己“為什么努力也不進步，為什么趕不上沒有我努力的人”，不苛責自己和別人，而是抓住自己這次考試中查缺補漏的機會。因為考試的功能和意義是讓我們知道哪些知識你還需要補充和夯實。努力后的收獲不是瞬時利益，它是一個過程，是自己內心的堅守，不需要同誰比較。放下“追求努力一定有收獲”的認知會讓自己更加沉浸于學習過程和想做的事情，因為過程本身就是目的，過程充實，目的也會如你所愿。看到自己成績提高的空間，每次進步一分都值得鼓勵，后退一些也不要過度焦慮，它是在善意地提醒你有提升空間，你可以做得更好。適當確立高考目標，給自己留有空間，保持合理期待。 七、關注當下，為所當為 我們不能夠控制的事情遠比我們能夠控制的事情多，思考太多無法預計的事情會增加腦認知資源，而生活與學習的重點就在于我們要把握現在，做自己能夠控制的事情并把它做好。臨近高考，同學們必然會關注、期待并焦慮于這場大考后的結果，這是促使我們前進的動力之一。但過于擔心會讓我們失去控制，情緒渙散，雜念過多，無法關注到當下的學習。所以，在這里想與你分享：思考你擔心的事情里，哪些是自己能控制的（如，認真完成一張模擬卷，研究明白一道題…），哪些是你控制不了的（會不會考上某某大學，考不好怎么辦，讓父母失望怎么辦…），并把注意力轉移到自己能控制的部分。把能控制的部分納入到自己的計劃中來，并努力把它做好，盡力而為，為所當為。保持近的思維（正念思維）：關注真實的、正在發生的、近的事情（每天的學習），將目光從“對最終結果的擔憂”轉移到“此時此地的行動”中來。 　　正如《孤勇者》中的高亢的歌詞：“去嗎，去啊，以最卑微的夢。戰嗎，戰啊，以最孤高的夢。致那黑夜中的嗚咽與怒吼，誰說站在光里的才算英雄！” 　　眼中春風過萬里，祝你揚帆濟滄海，一腔孤勇！征戰考場！乘風破浪！金榜題名！預祝我校高三學子高考順利！