<p class="ql-block ql-indent-1">第九屆全民營(yíng)養(yǎng)周主題為“合理膳食食養(yǎng)是良醫(yī)”。宣傳口號(hào)為“健康中國(guó)營(yíng)養(yǎng)先行”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2023年5月20日是第34個(gè)“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”,本次健康宣傳的主題是“科學(xué)食養(yǎng) 助力兒童健康成長(zhǎng)”。以提高兒童青少年健康水平和素養(yǎng)為核心,建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為,改善孩子的營(yíng)養(yǎng)與健康水平,大力普及營(yíng)養(yǎng)健康和身體活動(dòng)知識(shí),促進(jìn)兒童青少年健康成長(zhǎng),助力健康中國(guó)建設(shè)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">兒童青少年時(shí)期,合理的營(yíng)養(yǎng)和健康飲食有助于兒童成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)和保持身體健康,我們每個(gè)人都需要行動(dòng)起來。</p> 每天吃五種蔬菜 <p class="ql-block ql-indent-1">蔬菜中含有較高的膳食纖維、豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素、低能量,充分?jǐn)z入蔬菜有益于身體和智力發(fā)育,提高消化能力,增加抵抗力,保持健康。家長(zhǎng)們要行動(dòng)起來,通過多采購多種顏色的果蔬,讓孩子參與制定家里的菜譜等,鼓勵(lì)孩子多吃蔬菜,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。此外,合理的烹調(diào)方式,如先洗后切、涼拌生吃、急火快炒等可以保留蔬菜中更多的營(yíng)養(yǎng)。</p> 不喝或少喝含糖飲料 少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品 合理選擇零食 <p class="ql-block ql-indent-1">健康零食符合少食多餐的原則,有利于孩子及時(shí)補(bǔ)充能量及營(yíng)養(yǎng)素,有助于保持活力,增強(qiáng)免疫力,維持健康體重。可經(jīng)常食用的零食有:堅(jiān)果類、水煮蛋、牛奶、紅薯、香蕉等;適當(dāng)食用的零食有:奶酪、蘇打餅干、巧克力、蔬果干等;限量食用的零食有:炸雞、糖果、奶油蛋糕、含糖飲料等。</p> 保證充足睡眠 <p class="ql-block ql-indent-1">充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息,增強(qiáng)免疫力,有利于生長(zhǎng)發(fā)育;保證了大腦的休息,保障第二天的精神狀態(tài),學(xué)習(xí)注意力更集中,提高學(xué)習(xí)效率。推薦小學(xué)生每天保證10小時(shí)睡眠時(shí)間,中學(xué)生9小時(shí),高中生8小時(shí)。可以安排固定的睡覺和起床時(shí)間,養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡前習(xí)慣或入睡流程,睡前不吃過多的食物,不看電視和其他電子屏幕,不在臨睡前做運(yùn)動(dòng),臥室內(nèi)保持安靜,保證黑暗的睡眠環(huán)境和舒適的室溫。</p> 一起動(dòng)起來 <p class="ql-block ql-indent-1">運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生多巴胺,可以讓人保持亢奮的學(xué)習(xí)狀態(tài),讓大腦更高效、更聰明,快樂的學(xué)習(xí)與生活。積極運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)呼吸、循環(huán)、心血管、肌肉骨骼系統(tǒng)發(fā)育,增強(qiáng)體質(zhì),保持健康體重,預(yù)防慢性病等。每天至少累計(jì)1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度身體活動(dòng),多戶外活動(dòng),減少靜態(tài)行為,每天視屏?xí)r間少于2小時(shí),每周至少3天肌肉力量練習(xí),如阻力帶、俯臥撐、深蹲、引體向上等,和強(qiáng)健骨骼練習(xí),如跳繩、籃球、跑步等,隔天進(jìn)行。多給孩子創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),可以適當(dāng)分擔(dān)家務(wù)、用走路替代騎車坐公交等;要上好體育課,多參加課間活動(dòng),養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">濼福幼兒園</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 地址:天橋區(qū)濼安路太平洋中區(qū)南首</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 咨詢電話:0531-68801997</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 18663779615</p>
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