【衛(wèi)生保健】合理膳食吃出健康——巢湖市中心幼兒園全民營養(yǎng)周健康知識宣傳

巢湖市中心幼兒園保健室

2023年5月15-21日是第九屆“全民營養(yǎng)周”傳播主題是合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)宣傳口號為健康中國?營養(yǎng)先行 2023年5月20日是第34個“中國學(xué)生營養(yǎng)日”，宣傳的主題是科學(xué)食養(yǎng)，助力兒童健康成長 營養(yǎng)均衡，呵護(hù)健康！日常生活中我們應(yīng)該如何把好一日三餐營養(yǎng)關(guān)？一起來學(xué)習(xí)一下~ 　　“三減”即指減少鹽類、糖類、油脂的攝入。 　　“三健”即指倡導(dǎo)健康口腔、健康體重、健康骨骼。 “三減”之減鹽 健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5g。 （1）用定量鹽勺控制用鹽量。（2）少吃咸菜，多吃蔬果。（3）少吃高鹽的包裝食品。 “三減”之減油 控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25~30克。 （1）學(xué)會使用控油壺。（2）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油的烹飪方法。（3）經(jīng)常更換食用油品種。（4）限制反式脂肪酸攝入。（5）不喝菜湯。（6）關(guān)注食品營養(yǎng)成分表。 “三減”之減糖 每天攝入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超過50克，最好控制在25克以下。 （1）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。（2）少吃甜食、點(diǎn)心。 “三健”之健康口腔 口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒整潔、無齲齒、無痛感，牙齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。 （1）每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次，睡前刷牙更重要。（2）成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。兒童應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。（3）使用含氟牙膏。（4）吃東西后及時漱口。 “三健”之健康體重 健康飲食、適量運(yùn)動是保持健康體重的關(guān)鍵。 （1）少食多餐。（2）均衡營養(yǎng)。（3）堅持鍛煉。（4）保持充足的睡眠。（5）少食用高熱量食品。 “三健”之健康骨骼 健康骨骼需要關(guān)注骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病，注意活動適量、保護(hù)關(guān)節(jié)。 （1）從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，均衡飲食。（2）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。（3）適量運(yùn)動。（4）增加日光照射。