【衛生保健】2023年全民營養周暨“5.20”中國學生營養日宣傳

金宇國際C區幼兒園

2023年5月的第三周（5月15日—21日）是第九屆全民營養周，宣傳口號為“健康中國，營養先行”，傳播主題為“合理膳食，食養是良醫”。同時5月20日是第34個“中國學生營養日”，今年的主題是“科學食養，助力兒童健康成長”。 　　良好的飲食習慣可使身體健康地生長、發育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，我們應注意合理膳食，適量運動，養成良好生活習慣。 三餐合理規律用餐 一、三餐要規律 三餐規律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規律。如何做到三餐規律？ 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。學校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養全面才能健康成長。 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。 二、搭配要合理身體的生長發育需要糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這七種營養素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。 科學運動健康陽光 運動的好處生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝！運動的注意事項1.要有合理的運動強度。運動要循序漸進，從低強度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應運動強度。2.要有充分的運動準備。運動前要做好充分的準備活動，避免空腹運動。飯后1小時再進行運動，運動后注意補充水分。3.要有科學的運動后措施。大量運動后，肌肉經過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個溫水澡，可以緩解運動后疲勞。運動前后如何選擇飲料1.運動前。運動前1-2小時要保證充足的水分攝入，避免運動時缺水或飲水太多而發生胃部不適。2.運動中。運動過程中最好每隔15~30分鐘補水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量飲水。3.運動后。長時間運動后需要來點鹽水補充隨汗液失去的鹽分。每天堅持運動1小時，讓我們做個健康陽光的少年！ 減鹽減油促健康“三減三健”很重要 減鹽鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉和罐頭食品，購買包裝食品時閱讀營養成分表，選擇“鈉”含量低的食品。4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。減油油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。1.控制烹調油攝入量（使用控油壺）。2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。3.多用少油、少用多油的烹調方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。減糖添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風險。1.建議不喝或少喝含糖飲料。2.用白開水代替飲料。3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。4.少吃甜食、點心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。 健康口腔 常見的口腔問題有牙周病和齲病，如不及時治療，最終會導致牙齒喪失，并且它和其他慢性病是密切相關的。1.早晚刷牙，飯后漱口。2.使用含氟牙膏。3.少吃糖，少喝碳酸飲料。4.定期檢查口腔。 讓我們一起行動起來，把每一天都當做孩子的營養日，培養孩子的營養和健康意識，幫助孩子們養成科學良好的飲食習慣和生活方式，讓寶貝們在我們的共同呵護下健康快樂地成長。