【衛(wèi)生保健】營(yíng)養(yǎng)均衡，呵護(hù)健康——御景城幼兒園“全民營(yíng)養(yǎng)周”宣傳

御景城幼兒園

5月20日是全國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，今年的主題是“知營(yíng)養(yǎng) 會(huì)運(yùn)動(dòng) 防肥胖促健康”。國(guó)家將每年的5月20日定為“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”其目的在于廣泛、深入宣傳學(xué)生時(shí)期營(yíng)養(yǎng)的重要性，大力普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。營(yíng)養(yǎng)狀況和營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)劣直接關(guān)系到青少年體能與智能的發(fā)育狀況。有數(shù)據(jù)表明，不論城市與農(nóng)村，中小學(xué)生的日均攝入鈣的數(shù)量明顯不足。我國(guó)青少年膳食不平衡，導(dǎo)致身體缺乏維生素和鈣、鐵、鋅等微量元素而營(yíng)養(yǎng)不良。學(xué)生營(yíng)養(yǎng)現(xiàn)狀 肥胖 　　由于很多學(xué)生和家長(zhǎng)缺乏合理營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，學(xué)生片面地?cái)z入高脂肪、高蛋白食物，加上運(yùn)動(dòng)量不足，我國(guó)青少年肥胖癥發(fā)生率逐年升高，有的地方高達(dá)15.3%。 近視 學(xué)生視力不良，近年來(lái)學(xué)生近視的人數(shù)在直線上升。 齲齒 齲齒檢出率也是居高不下，城市、農(nóng)村14歲學(xué)生恒牙齲齒檢出率分別為21.9%和22.5%，這意味著5個(gè)孩子中就有一個(gè)存在齲齒。 三餐要規(guī)律 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養(yǎng)全面才能健康成長(zhǎng)。3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺(jué)前不要吃零食。 搭配要合理 身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營(yíng)養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。 科學(xué)運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝。 減鹽控油促健康 減鹽鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險(xiǎn)因素。1.采取總量控制，一天不超過(guò)5克。2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。4.警惕“藏起來(lái)”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來(lái)感覺(jué)不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。 減油 油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來(lái)。1.控制烹調(diào)油攝入量。2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條等。 減糖過(guò)多攝入會(huì)增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。1.建議不喝或少喝含糖飲料。2.用白開水代替飲料。3.烹飪過(guò)程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。4.少吃甜食、點(diǎn)心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。 健康口腔常見的口腔問(wèn)題有牙周病和齲病，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致牙齒喪失，并引起其他慢性病。1.早晚刷牙，飯后漱口。2.使用含氟牙膏。3.少吃糖，少喝碳酸飲料。4.定期檢查口腔。 健康體重體重問(wèn)題會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，尤其是學(xué)生，從小維持健康的體重十分重要。1.控制能量攝入，做到食不過(guò)量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。2.增加能量消耗，適度運(yùn)動(dòng)。3.注意膳食平衡。 健康骨骼體格結(jié)不結(jié)實(shí)，與骨骼密不可分。1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。2.適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。3.平均每天至少20分鐘日照。4.健康的生活方式。 　　健康的飲食生活對(duì)身心健康和成長(zhǎng)發(fā)育是十分重要的，是學(xué)習(xí)生活的基本保證，應(yīng)該注重生活中健康的每個(gè)細(xì)節(jié)，用最健康的體魄、最飽滿的精神狀態(tài)去迎接每一天。 一個(gè)溫暖的家等待可愛的你成長(zhǎng)熱線:13839995021（高老師）15736888052（陳老師）地址:開封市五一路與五福路交叉口向北200米路西新龍御景城院內(nèi)