<p class="ql-block"> 晚上好不容易才睡著，忽然被一陣抽筋疼醒，睡意一下全無，嚴重的能一連數天、一夜數次出現抽筋的情況。</p><p class="ql-block"> 早上隨便伸個懶腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言！</p><p class="ql-block"> 有不少孕媽認為腿抽筋是因為缺鈣導致的，但光靠補鈣就能緩解抽筋嗎？那么孕期抽筋究竟是怎么回事呢?</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">孕期腿抽筋的原因其實有很多：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">一、小腿受涼</b></p><p class="ql-block"> 隨著溫度日漸升高，許多孕媽都會開著空調睡覺，室溫較低。如果睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出現抽筋。</p><p class="ql-block"><b>二、睡眠姿勢不正確</b></p><p class="ql-block"> 睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因。</p> <p class="ql-block"><b>三、缺鈣</b></p><p class="ql-block"> 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，鈣是調節肌肉收縮細胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。抽筋多在夜間發生的是因為夜間血鈣水平比白天低，身體更容易處于低鈣狀態。</p><p class="ql-block"><b>四、過度勞累</b></p><p class="ql-block"> 隨著孕期體重不斷增加，準媽媽的腿部負擔也會不斷加重。如果孕媽走得太多或站得過久，腿部肌肉經常處于疲勞狀態，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。那是不是少走路就好點了呢？其實不然，如果血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。所以孕媽要運動，但一定要適度。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">平時如何預防腿抽筋？</b></p><p class="ql-block"> 孕期抽筋會給寶媽們帶來很大的痛苦，那么此時就可以通過以下這四種方法來改善抽筋的情況。</p> <p class="ql-block"> 1、孕媽們要注意適當改變飲食習慣，平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)，豆制品，魚、蝦等，少吃太咸、腌漬食物，以免造成水腫。補鈣的另一關鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進鈣質吸收，所以準媽媽們白天可以稍微曬曬太陽。</p><p class="ql-block"> 2、要注意保暖，改變生活習慣。孕媽們平時在空調房間要注意腿部保暖，睡覺時更要注意，不能讓小腿受涼。同時孕媽們還要保持適當的運動，不要走太多路或者久站，避免過度疲勞。</p><p class="ql-block"> 3、休息時，孕媽媽可以嘗試孕期伸展運動，平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹感。另外，常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循環，有利于排除代謝物，如果搭配熱敷效果更好。</p> <p class="ql-block">4、勞逸結合。在孕期，一定要注意好休息，不要過于勞累，要充分的勞逸結合才能盡量減少腿部抽筋的情況。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">最后，教你一招</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">：當腿抽筋的時候，孕媽們可以通過下床腳跟著地，或平躺腳跟抵住墻壁等方法緩解疼痛。另外，伸直膝蓋，并把腳向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地進行踝部繞圈運動，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫生診治。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">專家風采</span></p> <p class="ql-block"> 郭紅薇 周至縣人民醫院產科主任 副主任醫師 中華醫學會圍產醫學分會委員、陜西省婦女健康促進會產科危重癥專業委員會常委、陜西省天使母嬰護理行業協會-母嬰心理健康教育專業委員會常委。</p><p class="ql-block"> 從事婦產科臨床工作近30年，曾在西安交大一附院、西安市第四醫院、無錫市人民醫院婦產科進修學習，多次參加危重孕產婦救治培訓班，組織并參加婦產科危重病人救治工作。撰寫論文6篇。對婦產科常見病、多發病及疑難雜癥的診治有較深的造詣，對妊娠多發病及合并癥的診治和管理有豐富的臨床經驗。擅長各種難產手術及婦產科大中型手術，熟練完成剖宮產手術、子宮肌瘤剔除術、全子宮切除術及腹腔鏡手術。</p><p class="ql-block">每周四產科3診室專家門診</p> <p class="ql-block"> 梁溶晏，中共黨員，產科副主任，高年資主治醫師，本科學歷，醫學學士。曾在無錫市人民醫院婦產科、西安市第四人民醫院產科進修學習。多次被評為“優秀醫生”、“最美醫生”、“優秀黨員”。從事婦產科臨床工作11年，理論知識扎實，臨床經驗豐富，在婦產科常見病、多發病、難產及產科合并癥診治、危重孕產婦的救治及剖宮產手術方面技術精湛。發表專科論文三篇。</p><p class="ql-block">每周五產科3診室門診</p>
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