<p class="ql-block"> 本書提倡8小時夜間睡眠，我們為什要睡覺，睡眠充實了各種功能，包括學習，記憶，邏輯決定和選擇的能力，為我們的心理健康服務，夢，撫慰痛苦的記憶，激發創造力。</p><p class="ql-block"> 第一章：睡眠是什么？什么情況不算睡眠？人類應該怎樣睡？</p><p class="ql-block"> 兩大因素決定你什么時候想睡覺，什么時候醒來。第一，大腦深處24小時生物鐘信號。（晝夜節律）第二是睡眠壓力。大腦中的腺苷會產生化學睡眠壓力，在清醒12到16小時，腺苷的濃度達到峰值時，不可抗拒的睡眠欲望就會占據上風。</p><p class="ql-block"> 睡覺時是什么狀態，第一是外部意識的喪失。當你睡覺時信號被一個叫丘腦的結構中的感覺閘門所阻斷。它是大腦感覺的入口。第二失去自己的時間意識。</p> <p class="ql-block"> 人類睡眠不僅是睡覺，而是兩種完全不同的睡眠模式在交替循環：非快速眼動睡眠（階段1到4，睡眠深度隨數學遞增。在階段3、4喚醒一個人難度更大。）和快速眼動睡眠。</p> <p class="ql-block">上圖從晚上11點左右開始，到早上7點左右，睡覺的結構圖。在前半夜，我們90分鐘的周期中大部分時間都是由深度的非快速睡眠所占據，當我們進入后半夜，大部分由快速眼動睡眠所主導。</p><p class="ql-block"> 為什么我們的睡眠會這樣可重復但明顯不對稱的循環模式。非快速眼動和快速眼動睡眠之間不平衡的來回相互作用是很有必要的，非快速眼動睡眠一個關鍵功能是淘汰和去除不必要的神經連接。如果你凌晨2點才睡，你就會失去大量的深度非快速眼動睡眠。</p> <p class="ql-block"> 睡眠確實令人敬畏，清醒時的腦電波特點：快速，混亂的腦電波活動。深度非快速眼動睡眠的有節奏的吟唱，實際上是一種高度活躍、精密協調的大腦統一狀態。清醒時的腦電波主要用來接受，非快速眼動睡眠用來促進信息的傳遞和記憶的提煉。快速眼動睡眠期間，大腦的某些部分比我們清醒時的活躍度要高出30%。與我們清醒時一樣，丘腦的感覺閘門在快速眼動睡眠間再次打開，把你帶到一個荒誕的劇場。快速眼動睡眠把原材料和過去的經歷相互連接 ，包括創新和解決問題的能力。在做夢狀況下，大腦是高度活躍的，但是身體不能動，大腦麻痹了身體，這樣才可以安全做夢。</p> <p class="ql-block"> 第二章睡眠的好處：科學家發明了一種新藥，它增強你的記憶力，創造力。讓你變苗條，保護你的免受癌癥和癡呆癥的侵害，降低心臟病和中風的風險，更不用說得糖尿病。讓你感到快樂，你有興趣嗎？莎士比亞預言睡眠是“人生筵席上主要滋養品”。</p><p class="ql-block"> 每晚睡眠少于8小時，特別是少于6小時的。受到最大影響是專注力精神疾病都是由睡眠不足造成的。阿爾海默病與一種淀粉樣蛋白質的毒性蛋白質積聚有關，睡眠不足就會加劇這種蛋白質聚集。長期的睡眠不足，將侵害你的遺傳密碼和結構。</p><p class="ql-block"> 如果每晚睡眠增加15到20分鐘就足以對生命產生重大影響。睡眠是值得敬畏的。</p><p class="ql-block"> 12條健康睡眠小貼士：</p><p class="ql-block">1.堅持固定的睡眠時間。</p><p class="ql-block">2.鍛煉每天至少30分鐘。</p><p class="ql-block">3.避免咖啡因，尼古丁攝入。</p><p class="ql-block">4.睡前避免喝酒精飲料。</p><p class="ql-block">5.深夜避免大量進食和飲料。</p><p class="ql-block">6.避免使用破壞睡眠的藥物。</p><p class="ql-block">7.下午三點后不要午睡。</p><p class="ql-block">8.睡前放松。</p><p class="ql-block">9.睡前洗個熱水澡。</p><p class="ql-block">10.保持臥室幽靜涼爽。</p><p class="ql-block">11、適當曬曬太陽。</p><p class="ql-block">12？醒時不要躺在床上。</p> <p class="ql-block"> 其余章節不在記述。讓我們珍惜夜間的睡眠，少利用晚上的時間刷手機，看劇，記住睡眠對于我們人類至關重要。好的身體從好睡眠開始。</p>
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