<p class="ql-block"> 5月20日是中國學生營養日，今年的主題為“知營養 會運動 防肥胖 促健康”，旨在提高兒童青少年健康水平和素養，促進兒童青少年吃動平衡，大力普及營養健康和身體活動知識，引導兒童青少年體重管理，建設肥胖防控支持性環境，促進兒童青少年健康成長，推動《營養與健康學校建設指南》實施，助力健康中國建設。</p><p class="ql-block"> 每五個6-17歲的中國兒童就有一個可能超重或肥胖。兒童肥胖的預防控制措施主要集中在行為和生活方式改變上，而科學合理的飲食干預是防控兒童肥胖的關鍵。</p><p class="ql-block"> 一、每天吃五種蔬菜，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果。將洗干凈的新鮮水果放在家中方便易取的地方。</p> <p class="ql-block"> 二、 足量飲水、不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block"> 1、家長做好榜樣，幫助兒童養成良好的飲水習慣，告訴孩子過多攝入含糖飲料對健康的危害。</p><p class="ql-block"> 2、家中不購買可樂、果汁飲料，避免將含糖飲料作為零食提供給兒童。</p><p class="ql-block"> 3、給孩子提供涼白開水，提醒孩子定時飲用。</p><p class="ql-block"> 4、給孩子準備不加糖的鮮榨蔬果汁。</p><p class="ql-block"> 5、可以自制不同口味的水：比如泡檸檬片、薄荷葉、水果塊等。</p> <p class="ql-block"> 三、如何識別含糖飲料？</p><p class="ql-block"> 讀營養標簽，配料表是關鍵，找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、糖漿等或者營養成分表中有碳水化合物。一塊方糖大約4g，根據《中國居民膳食指南（2022）》，每天的添加糖最好控制在25g以下。</p> <p class="ql-block"> 四、少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品</p><p class="ql-block"> 這些食物通常很美味，熱量高，而且往往不會有太強的飽腹感，讓人不知不覺地攝入很多，過多攝入這些食物，忽略膳食多樣性，可能會導致維生素攝入不足，在短期內，可能影響學習或體育活動，長期過多攝入這些食物，可能導致糖尿病、高血壓或超重。</p> <p class="ql-block"> 五、如何更好的安排學生的零食</p><p class="ql-block"> 1、避免或減少購高脂、高鹽、高糖的零食食品 。</p><p class="ql-block"> 2、做好榜樣，自身也要選擇健康零食，讓健康零食成為習慣。</p><p class="ql-block"> 3、當孩子想吃零食的時候，優選一塊新鮮的水果、小把原味堅果、純牛奶或者新鮮蔬菜。</p><p class="ql-block"> 4、孩子如果在家，安排固定的零食時間，其他時間不吃零食。</p><p class="ql-block"> 5、運動后可以適當吃零食。</p><p class="ql-block"> 6、睡前半小時不吃零食。</p><p class="ql-block"> 7、玩耍或看電視等時間，不吃零食。</p> <p class="ql-block"> 六、保證充足睡眠</p><p class="ql-block"> 充足睡眠時間是多久？小學生10小時；初中生9小時；高中生8小時。為什么充足睡眠對孩子很重要？</p><p class="ql-block"> 1、讓身體得到充分的休息，增強免疫力。</p><p class="ql-block"> 2、有利于生長發育。</p><p class="ql-block"> 3、充足的睡眠有利于保證大腦的休息，保障第二天的精神狀態，學習注意力更集中。</p><p class="ql-block"> 4、睡覺充足的同學比睡覺不充足的在記憶力測試里要高，這樣有更好的學習效率。</p> <p class="ql-block"> 七、一起動起來</p><p class="ql-block"> 運動有哪些好處？運動之后會產生多巴胺，可以讓人們保持亢奮的學習狀態，快樂地學習與生活。</p><p class="ql-block"> 1、讓大腦更高效更聰明</p><p class="ql-block"> 2、促進呼吸、循環、心血管、肌肉骨骼系統發育，增強體質</p><p class="ql-block"> 3、增強免疫力，不易生病</p><p class="ql-block"> 4、保持健康體重預防慢性病</p><p class="ql-block"> 5、愉悅身心，有助睡眠</p><p class="ql-block"> 最后，希望同學們都能有健康的飲食習慣和健康的生活方式，通過營養均衡的搭配，從而擁有一個健康的身體！</p>
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