24式太極拳動圖全解，學起來方便些

張慶彥

文字之后是動圖加釋文 初練拳如何快速練出太極感記住下面的大部分方法，讓你練出來的拳的感覺提升一大截，記住且貫穿的越多越好。一、凡是前進的動作，腳跟先落地，然后再慢慢地改變重心；凡是后退的動作，腳掌先落地，然后再慢慢地改變重心。二、凡是旋轉的動作，應先把身體穩住，再提腿換步。三、凡是收掌的動作，手掌應微微含蓄，但又不要軟化、飄浮；凡是手掌前推的動作，除注意沉肩墜肘外，同時手腕要微向下塌，但不可彎得太死。四、凡是小臂外旋時，注意小指一側微微用力，好似向外擰勁；小臂內旋時，注意拇指一側微微用力，好似向里裹勁。五、凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以幫助氣的下沉。六、凡是起的、開的、曲的、蓄的動作，配合呼吸時，都是吸氣；凡是落的、合的、伸的、發的動作，配合呼吸時，都是呼氣。七、每一動作，先用意識引導內部運動，外形隨之而動。八、每一動作，都要做到：意到、氣到、勁到、神到、形到，寄意，氣，勁、神、形五合一的整體運動。九、一定要體現出剛柔相濟的變化和連綿不斷的完整。十、拳勢呼吸，簡單的說，就是在定勢時把氣呼出，接下來自然轉入吸氣，因為定勢是發勢向蓄勢的轉換點。十一、心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎上進行，也就是要把松，靜貫注于練太極拳的全過程。十二、太極拳是練內功的，要有鐵杠磨成針，功到自然成的思想，必須天天演練，苦心琢磨，才能達到更大的養生保健效果。 24式太極拳拳譜：1.起勢2.(左右)野馬分鬃3.白鶴亮翅4.摟膝拗步5.手揮琵琶6.(左右)倒卷肱7.左攬雀尾8.右攬雀尾9.單鞭10.云手11.單鞭12.高探馬13.右蹬腳14.雙峰貫耳15.左蹬腳16.左下勢獨立17.右下勢獨立18.左右穿梭19.海底針20.閃通臂21.轉身搬攔捶22.如封似閉23.十字手24.收勢 24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，并且也能充分體現太極拳的運動特點：舒展大方，中正安舒，輕松柔和，圓活沉穩，寓剛于柔。是現在普及面最廣的太極拳套路之一。本文內含24式太極拳動圖全解+分解教學視頻+完整演示，經典教學手冊值得永久收藏。教學視頻由著名太極學者李德印和世界冠軍邱慧芳講解演示。完整演示由太極皇后高佳敏展現。24式太極拳常用術語及動作要求 （一）手型 １、拳：五指拳屈，拇指壓于食指，中指第二指節上，握拳不可太緊。 ２、掌：五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可過于彎屈。 ３、勾：五指第一指節捏攏，屈腕，手指和腕部都要松活自然。也可拇指、食指和中指捏攏，無名指和小指屈于掌心。 （二）手法： １、攬雀尾： ①“掤”出的臂必須呈弧形、高不過口、肘關節稍低于手，手指既不可軟縮無力，也不可僵硬挺直。后手可按在體側，也可隨前手同時掤出。兩臂要保持弧形。 ②“捋”的動作無論弧形大小，都必須呈圓形或曲線，不可直著回抽；兩腿移動要分清虛實，上身不可俯仰歪斜。 ③“擠”時兩臂向前須撐圓，前臂高不過口，同時要和弓腿，松腰協調一致。 ④“按”時兩臂不可伸直，手心要向前，手指高不過頭，手腕微塌，按掌要與向前弓腿協調一致。 ２、如封似閉：兩掌后收時以肘關節牽引，邊分邊翻轉，不可揚卷前臂；按掌要求同前。 ３、野馬分鬃：無論是交叉抱或上下抱，兩臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋轉起主要作用；分手和弓腿要協調一致；臂與腿須上下相對； 前手高不過頭，低不過肩；弓步的前膝與腳尖垂直。 ４、白鶴亮翅：單手向上亮掌或向內亮掌，臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，另一手按于體側：如雙手向上亮掌或向前亮掌，則兩臂均不可伸直，手指要舒展伸開，但不可僵直。 ５、手揮琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相對，兩肩松沉，兩肘墜合，前手高不過腿，后手舉在胸前或停在前臂的肘內側，兩臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。 ６、摟膝拗步：推掌須經耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不過眼，低不過肩。摟膝不可低頭彎腰，也不可用力后撐和伸直臂肘；前推和下摟須上下協調一致，身體須平衡穩定，不偏不倚。 ７、倒卷肱（倒攆猴）：身體平穩，不可忽高忽低，左右歪斜，動作要協調，不要手動腳不動或腳快手遲；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直；轉動時以腰為軸；退步要輕靈，腳前掌先著地，然后全腳踏實，重心后移。轉身倒卷肱時，要先移重心再轉身提步；下摟手不可走直線，前推手須經耳旁向前推出，不可向下劈蓋。前手高不過眉，低不過肩；要沉肩垂肘，身體正直，轉動靈活。 ８、云手：無論手心向內或向外，運轉都要呈立圓，速度要均勻，動作要連貫；臂不可僵直或屈成三角形，手高不過眉，兩掌在云拔中翻轉擰裹，肩不可上聳；兩掌運轉要與轉腰松胯，移動重心協調配合，不可只是擺動兩臂而無腰的轉動，身體也不可忽高忽低，左右歪斜；腳尖應向前或略外展，并步時兩腳應距離10-30厘米。 ９、單鞭：無論單推掌或左右推掌，兩臂皆不可伸直，手高不可過頭，勾手不可僵勁，后臂也不可過橫或過張；頭要頂，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。 １０、左右穿梭（玉女穿梭）：兩手上托和前推要協調一致，兩臂成弧形。前推之手高不過眉，低不過腰，旋轉不可僵滯，方向要明確；保持沉肩垂肘，松腰斂臀。 １１、閃通背：前推和上托時，前后必須協調。兩臂皆成弧形，前掌高不過頭，低不過口；身體中正不倚，松腰松胯。 １２、金雞獨立：無論挑掌或撐掌，臂都要成弧形；支撐腿稍屈站穩，另一腿大腿提平。 １３、高探馬：向前穿推之掌高不過眼，后掌收在小腹前。 １４、搬攔捶：手臂不可伸直，搬（壓）拳和攔掌動作要有明顯的弧度，不可直來直往；身體轉動與兩臂動作要配合恰當。 １５、雙峰貫耳：兩拳經兩側向前上方橫打，高不過頭，低不過口，相距約一頭寬，拳眼斜向下，兩臂如鉗狀，兩肩要沉，兩肘不可揚起。 １６、海底針：兩腳虛實要分清，上身前俯不超過45°，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。 （三）步法： １、上步：后腳前進一步或前腳前移半步。 ２、退步：前腳后退一步 ３、撤步：前腳或后腳后退半步 ４、進步：兩腳連續向前移動各一步 ５、跟步：后腳向前跟進半步 ６、側行步：兩腳平行連續側向移動。 ７、碾腳：腳跟作軸，腳尖外展或內扣；或以腳前掌作軸，腳跟外展。 （四）腿法 １、蹬腳：支撐腿微屈站穩。另一腿屈膝提起，然后腳慢慢蹬出，腿伸直，腳尖上勾，腳高過腰部。 ２、踢腳：支撐腿微屈站穩；另一腿向前上直擺，腳尖勾起，高過肩部。 ３、擺蓮腳：支撐腿微屈站穩。另一腿從異側擺起往面前向外做扇形擺動，腳面展平，兩手在額前依次迎拍腳面，擊拍兩響。

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張慶彥

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