調整心態，“贏”接高考！---青州一中高三級部心理調適講座！

史淑國

緊張的二模考試已然結束，但考試焦慮、目標不明、壓力無法釋放等諸多問題依舊困擾著同學們。為調整高三學子的身心狀態、疏解憂慮，科學備考，4月27 日晚自習期間，在學生發展中心的支持下，高三級部邀請高級教師、國家二級心理咨詢師、國家級心理健康輔導員、國家基礎教育試驗中心心理健康教育先進教師、山東省心理健康教育研究會會員、山東省首批心理健康教育骨干教師、山東省心理健康教育先進個人趙素愛老師為高三學生進行了以“調整心態，‘贏’接高考”為主題的心理調適講座。 　　高三級部高度重視這次活動，組織班主任提前對班級學生的心理狀態進行摸查，力爭科學有效、積極高效，為高三學子解決真實問題，提供更好的備考環境。 　　為調動學生們的積極性，緩解學生們的抵觸心理，更好走進學生內心，趙老師講座前，先讓學生放松，一起做心理放松操：清醒頭腦-鳴天鼓；改善記憶-耳部按摩；緩解疲勞-提腿摸膝；平靜心緒-深呼吸。 學生們認真感受，自我放松，也展現了青州一中高三學子樂學好知的優秀品質。 講座內容四個方面：一、調查問卷和學生咨詢中存在的問題。心情低落、煩躁、焦慮，學習壓力大；考試焦慮；人際關系影響情緒和學習；睡眠時間不足；學習沒目標沒動力等等；二、高考前的心理調適。1.改變認知，情緒的ABC理論，通過故事、圖片等讓學生改變不合理信念；2.介紹了情緒宣泄的合理方式；3.有計劃有目標，介紹了目標分解法；4.采用積極的心理暗示，增強自信心。用心理學的定律和事例說明；5.介紹了肌肉放松法和冥想法等放松方法。三、高三復習中常見的心理現象及對策。考試焦慮發揮失常的克拉克現象；復習效率和學習成績停滯不前的高原現象；暫時失憶的舌尖現象；學習疲憊的心理飽和現象；學習沒目標沒信心的習得無助現象，出現的原因及對策。四、考試中的心理調適。首先做到信心，專心，細心，恒心；然后從考試過程中遇到緊張情況比如進考場、遇到難題、考前晚上失眠等情況時如何調適等。 　　求學的路上，每個人都在奔跑，總在趕超一些人，也總在被一些人超越。尋找一種最適合自己的速度，莫因疾進而不堪重荷，莫因遲緩而空耗生命。 　　希望青州一中高三學子能夠激發斗志，善待焦慮，不斷努力，不畏考驗，不留遺憾，“贏”戰2023年的高考，奔向山高海闊的明天。 編輯：史淑國，岳承芬審核：史素文