科學(xué)午睡健康成長——溫泉中學(xué)小學(xué)部午休注意事項(xiàng)及安全建議

溫泉中學(xué)

五一過后，氣溫漸漸升高，從5月4日起我校開始執(zhí)行夏季作息時(shí)間，上午作息時(shí)間不變，下午3:00上課。中午休息的時(shí)間大大增加，那在這個(gè)時(shí)間里學(xué)生應(yīng)該做些什么呢？ 　　夏季白晝漫長，中午炎熱，午睡便成了一種享受。清人李漁在《閑情偶寄》中云：“午睡之樂，倍于黃昏，三時(shí)皆所不宜，而獨(dú)宜于長夏?！边m當(dāng)?shù)奈缢茏屓松硇姆潘桑苜n予人活力。 小學(xué)生為什么要午休 　　1.學(xué)習(xí)最怕打疲勞戰(zhàn)   學(xué)習(xí)是一種高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)過程，它需要我們時(shí)刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學(xué)習(xí)效率，我們不能以時(shí)間論成績，更不能通過熬夜拼時(shí)間來換取一時(shí)心理的快慰。   小學(xué)階段的學(xué)習(xí)離不開養(yǎng)精蓄銳，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結(jié)合。學(xué)生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學(xué)習(xí)效率。   中午不休息，一方面會(huì)使孩子在精神上萎靡不振，提不起學(xué)習(xí)興趣，久而久之會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)的心理，另一方面還會(huì)使下午的學(xué)習(xí)效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進(jìn)去書。 　　2.中午是學(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間 上午的學(xué)習(xí)多少都會(huì)對(duì)中午產(chǎn)生影響，有的同學(xué)為了拼時(shí)間利用午間進(jìn)行學(xué)習(xí)，其實(shí)效果并不好，甚至做無用功，不僅如此，午間不休息還會(huì)影響到下午的學(xué)習(xí)，對(duì)于這樣得不償失的事我們絕不能做。 有人認(rèn)為，午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”，說得太好不過了，只有休息好，才能學(xué)習(xí)效率高，才能保證學(xué)習(xí)成績好。 另外，學(xué)生必須保證全天 8-10 小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午休息不僅使得我們 8 小時(shí)的睡眠得到了一定保證，而且還是時(shí)間上的最合理利用，讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間內(nèi)去休息，來換取其他時(shí)間的高效率。 學(xué)會(huì)午休益處多多 　　1.緩解疲勞：午間充分休息，能夠緩解疲勞，恢復(fù)體能。身體各部分得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛，學(xué)生因活動(dòng)而消耗的體力可以逐漸恢復(fù)過來。 　　2.增強(qiáng)記憶力：午休是給大腦充電的極佳方式，小學(xué)生午休時(shí)間長度適宜，精氣神都會(huì)更好，對(duì)外界的敏感性也高。這樣，更能激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造力，提高學(xué)習(xí)效率。 　　3.調(diào)節(jié)情緒：小學(xué)生情緒多變，容易因小事情緒激動(dòng)。午休可以緩解學(xué)生的緊張情緒，調(diào)整狀態(tài)，改善情緒，“趕走”不開心。同時(shí)還能舒緩心血管系統(tǒng)，對(duì)心臟起到保護(hù)作用。 　　4.提高免疫力：午休能增強(qiáng)孩子體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍度，讓學(xué)生的免疫力增強(qiáng)，抗病能力也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。 午休注意事項(xiàng) 　　1.選對(duì)午休時(shí)間     著名的國學(xué)大師南懷瑾先生，怡然得享92歲高壽。他有個(gè)很著名的觀點(diǎn)：“正午時(shí)，哪怕只有二十分鐘也一定要睡”。    中午休息時(shí)間短不要緊，關(guān)鍵是要在對(duì)的時(shí)間去休息：下午1點(diǎn)，這是一天中陽氣最旺盛的適可而止，這時(shí)候休息有利于養(yǎng)眼。 　　2. 注意午休時(shí)長    午休不宜太長時(shí)間。專家認(rèn)為，健康的午休以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。 　　3.注意午休姿勢(shì)    午休不要趴著睡。據(jù)了解，大部分人都不注意午休的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。 　　4.注意保暖    不要以為午休時(shí)間短，就可以忽略午休保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易感冒。    所以午休時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時(shí)的溫暖。 　　5.起身后伸個(gè)懶腰 午休后，剛剛醒來時(shí)會(huì)有些許恍惚感，這時(shí)，不要著急馬上學(xué)習(xí)，起身之后先認(rèn)真伸個(gè)懶腰。 這樣不僅能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。 伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。 午休安全提示        1. 嚴(yán)格要求孩子及時(shí)休息、按時(shí)起床、及時(shí)上課，不得遲到。 　　2. 教育孩子午休時(shí)間嚴(yán)禁私自離開家庭，嚴(yán)禁下河塘游泳、玩耍，嚴(yán)禁私自離家從事各種活動(dòng)和做與午休無關(guān)的事。 　　3. 教育孩子注意飲食安全，不吃生、冷、過期變質(zhì)的食物，不到無證攤點(diǎn)、小店購買食品或用餐，謹(jǐn)防食物中毒。     家長朋友們，孩子是祖國的未來，是家庭的希望，是您生命的延續(xù)，也是最需要我們共同監(jiān)管、保護(hù)、教育的人。警鐘時(shí)時(shí)長鳴，教訓(xùn)處處皆有。學(xué)校全力以赴抓安全，希望家長積極配合，確保學(xué)生午休質(zhì)量和午休安全。讓我們攜起手來，共同努力，使他們能健康、快樂地成長！