<p class="ql-block"> 健康是根本，家長應該關注孩子的飲食問題，合理膳食，多為孩子制作益肺、營養的食物，保證孩子正常的營養攝入，提高孩子的免疫力。</p> <p class="ql-block">一、吃種類多樣的食物。</p> <p class="ql-block"> 只有食物多樣才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。每天的膳食盡量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種類食物。</p> <p class="ql-block">二、適當增加富含優質蛋白、維生素A、維生素C、鐵、鋅等食物攝入。</p> <p class="ql-block">1.富含優質蛋白食物：水產品、蛋類、奶類、禽畜瘦肉和豆制品。</p><p class="ql-block">2.富含維生素A的食物：動物肝臟，橙黃色和深綠色蔬菜（西蘭花、胡蘿卜、南瓜、菠菜、豌豆苗、芹菜葉、茴香等）以及紅色和黃色的水果（芒果、柑橘、木瓜、山楂等）提供的β-胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A。</p><p class="ql-block">3.富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，特別是深色蔬菜水果，如橘子、柚子、獼猴桃、草莓等。</p><p class="ql-block">4.富含鐵的食物：動物血和肝臟、紅肉、蛋黃、木耳、豆類、菠菜等。</p><p class="ql-block">5.富含鋅的食物：海產貝類、菌菇類以及動物肝臟、瘦肉等。</p> <p class="ql-block">三、規律進餐，定時定量。</p> <p class="ql-block"> 保證一日三餐，按時吃飯，能量合理分配。</p><p class="ql-block">1.早餐提供的能量占一天總能量的25%-30%，時間一般在6:30—8:30；</p><p class="ql-block">2.午餐食物占一天總能量的30%—40%，一般在11:30—13:30；</p><p class="ql-block">3.晚餐占一天總能量的30%—35%左右，在17:30—19:30。</p> <p class="ql-block">四、飲食清淡，色彩搭配。</p> <p class="ql-block"> 食物呈現的豐富多彩顏色能給人視覺上美的享受，刺激食欲，所以在配餐上要重“色”，利用蔬菜水果進行色彩搭配。</p> <p class="ql-block">五、少量多次，足量飲水。</p> <p class="ql-block"> 飲水可保障體內營養成分及代謝產物及時運輸和排出，保持體溫恒定。小學生每日飲水1000-1300ml（約4-6杯），少量多次，首選溫熱白開水，也可選擇淡鹽水。</p> <p class="ql-block"> 免疫力是人體重要的防御機制，在外界出現威脅人體健康的細菌、病毒等物質時，人體的免疫系統會主動保護機體，很多身體虛弱的人難以抵抗外界侵襲，通過合理膳食增強免疫力，讓我們健康成長！</p>
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