三十、吳增元張慧敏傳統楊氏太極拳85式教學視頻—轉身白蛇吐信

雨錕

三十、吳增元張慧敏傳統楊氏太極拳85式教學視頻—轉身白蛇吐信 轉身白蛇吐信左腳內扣轉西南，兩掌等距不要變右蓋左托提右膝，轉腰開胯掌撇前左掌推按漸弓步，右掌沉至右腰間右拳前擊松左胯，左臂旋掤于胸前 吳增元張慧敏傳統楊氏太極拳85式教學視頻—轉身白蛇吐信(橫向畫畫) 吳增元張慧敏傳統楊氏太極拳85式教學視頻—轉身白蛇吐信(縱向畫畫) 吳增元老師關于內外三合經典論述 今天給大家講講內外三合。外三合大家都很清楚了，手與足合、肘與膝合、肩與胯合。在外三合方面，大家要重點掌控肩與胯合，因為肩與胯要不合，氣沉不下去，身軀會扭轉、扭曲。所以在外形上重點掌控肩與胯合，因為肩長在胯上頭中間有多個椎間盤鏈接，肩很活。肩稍不留意會隨主觀運動趨向跑了。如此身體的脊柱就扭轉了。身體脊柱扭轉，產生側力了，側力一產生，身體不是左歪右斜，就是前俯后仰。 手與足合，肘與膝合，這兩個方面除了是形上合了以外，主要是在意上合，就單鞭和摟膝拗步來說，人的運動步幅有時候長度和人體臂膀的長度不相等，因為這個時候只有一個點上合的是最合適的。所以你邁的步幅的長度、步幅的寬度和臂膀伸出去就一點上才能合上。因為隨著人身體年齡的增長，柔韌性會降低，力量會降低，大部分是合不上這個點的，它不是一對一的拉根直線，硬對在那個方位、那個角度。而是在去尋那個勁力上的相合。 在手與足兩個點上也要掌握好，不要拿手指頭對腳去，它對的是勁力的方向和勁力的角度的方位，不是上下用尺量著放在那個上面去，不是那種東西。這是外三合上重點要掌握的。外三合想做好的前提是什么呢？前提是脊柱領直。大家不要把脊柱領直片面的理解為：脊柱垂直于地面，脊柱傾斜著也要領直。身體前俯也要領直，無論是做海底針、進步栽錘，還是做摟膝拗步，還是做分腳、蹬腳，都要脊柱領直一條線，百會和會陰上下相應。這個一定注意，不要因為做海底針、進步栽捶，身體有了傾斜了，你的脊柱就不領直了，那就錯了啊。記住任何狀態、方向下脊柱都要領直，這是外三合。 下面重點講一下內三合。因為外形結構都能看得見、摸得著，內在的東西是看不見摸不著的。但是沒有了內，外就白練了，或者說外在練的是筋骨皮，內在東西后面導引不出來，也就白練或者說不是內家拳了。內在的東西怎么練？即心與意合，意與氣合，氣與力合，在這三個方面一定要合上。這三個方面完全是潛意識狀態情況下的相合，在這個潛意識狀態下相合的基礎條件是什么？“外形的三合是載體，內在的三合是目的。”一定要記住這個思維。內里主要練什么呢？心與意、意與氣。這里邊主要是練的一種勁兒，這種勁兒的前提最重要的是什么？ 練的是這口氣，有一句行話說：外練筋骨皮，內練一口氣。無論是內家拳，外家拳，內練這一口氣是必不可少的，是必然的，是終結的，是重點的。要把這口氣練好了。怎么練好了呢？練順了、練暢了、練舒服了、練飽滿了就行了。還有一句話很重要：“練氣不在氣，在氣則滯。”他是通過外形上漸漸的打好基礎，框架搭起來了，慢慢肢體從內到外都松弛開了，然后讓這個氣有序的運行。氣有序的運行當中，千萬別拿勁兒，千萬別想這口氣，千萬別導引著這口氣向什么部位上去，要順其自然。設定好外在的條件后，內在的東西怎么練呢？要肢體和內氣一定要配合上，配合上以后，不受人為的潛意識的指揮，他就配合上了。肢體開，內在必開；肢體合，內在必合；肢體升，內在必升；肢體降沉，內在必降沉。這些方面怎樣才能達到呢？就是靠身體松弛開來，靠心靜下來，靠拳架穩柔的、順暢的、自然的、舒適的、輕靈的、圓活的去運動，給他創造條件。人這個高級動物，它會自然的隨著你的肢體運動，就有序的進行內在運動。走完以后怎么辦？楊澄甫太極拳十要第六條講的很清楚，“此全是用意不用力。”天天那樣去做，天天給他設定條件，他就走上來的。 走上來以后怎樣才能走得更好？就是要掌控練拳的韻律。這個韻律掌控好了，呼吸就能很有序的跟著你的肢體運動，開合就有度，這個度非常重要。怎么辦呢？除了拳架學好了，學規范了，還要盡可能的跟有經驗的老師去練套路。這樣的話就能通過有形的肢體運動，達到無形的氣和外形結構的協調一致，這樣就能真正達到內練這一口氣了。如果你那個韻律打不好，想去硬配氣，開是走上呼，收是吸；升是吸，落是呼，硬配氣，它可能就會出問題的。 氣千萬不能硬配，否則誰配，誰出麻煩，這是基本的規律。千萬別在練拳上憋著這口氣，沉著這口氣，把它導引著往丹田里去，都不太合適。希望大家一定記住：練氣不在氣，在氣則滯。跟著有經驗的老師去練，他在關鍵的轉折點上，揣悟的更符合人體呼吸的運動規律。身體拳式的轉換更符合人體氣的運行規律。符合了這個規律，氣自然就配上了，氣配上了以后，隨著肢體的開合升降，就達到了呼吸自然，氣隨肢體形來變。 所以在這一點上，希望大家跟著有經驗的老師練的時候，一定品悟清楚，要評估跟著他那個節律走了以后，你練的就是舒服，那就對了。如果跟著這個老師練，他這么一走一發過來以后，你身體達不到舒適的狀態，在這種情況下，你就不要過多強迫自己還繼續再跟著這個老師去練了，你自己就得換老師。希望大家在韻律方面多多的掌握和提高。練到最后達到內外相合、上下相隨、動中求靜、穩柔有節律、拳式有韻律，氣就自然找上門了。

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