【潞州區(qū)實驗中學】中考體育考前注意事項

文沙

2023年中考體育開考在即，同學們你們準備好了嗎？作為中考第一關，其重要性不言而喻。為此初中部體育組為大家整理了有關考前的注意事項及考試當天家長應該為孩子們準備哪些物品，供大家參考，希望對各位學子有所幫助。各位同學，加油吧！ 一、中考體育考生考前考后注意事項: 1、考試前 （1）著裝方面：同學們應該穿運動服裝，著運動鞋。盡量穿背心和短褲，運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出。襪子盡量穿棉襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌和鞋子結合緊密，便于發(fā)力。鞋子最好選擇薄底波浪紋的運動鞋，系好鞋帶，以保證安全地進行運動。為防鞋帶松開，可以打死結，不要留長。 （2）睡眠飲食要有保障： 開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠，飲食上要清淡。考試當天吃飯七成飽即可，菜品要有營養(yǎng)、好消化。考試前30—40分鐘可以補充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運動成績。各位同學咱們上午考試，所以前一天晚上要早點休息，以免上午考試時狀態(tài)不佳，出現疲勞。 （3）考前做足準備活動： 同學們考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。此外，同學們還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。 *考試前半小時準備活動 1. 熱身跑：慢跑，以身體微微出汗即可。 2. 徒手操：以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、腿部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。 3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。 準備活動結束后要注意保暖，一般在檢錄前20分鐘活動完畢。檢錄之后，到達測試場地后再略微活動一下，使身體充分活動開，并通過自我感覺隨時活動不要讓身體“涼下來”。注意觀看前幾組學生的測試情況，做到心中有數。 （4）體育考試前一天不要洗澡和熱水泡腳 可拿不感覺到稍涼的溫水擦一擦身上就可以了，這樣可以讓肌肉保持適當的緊實度，有助于第二天的發(fā)揮，這一點，相當重要；不能太涼，以免感冒，反而會影響考試。 (5)飲用水： 水準備礦泉水就好，如果需要喝功能性飲料的同學，提前一到兩個小時喝（功能飲料不需要喝太多）。牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物請不要吃，以免增加身體負擔。 （6）考前緊張是每一個同學們的通病： 家長要做好心理輔導工作，緩解考生緊張情緒。考生也要進行自我心理暗示，自己沒問題，其實沒啥可緊張的，平常心來對待，多給自己這樣的暗示：“我肯定得滿分，不用緊張！”再就是考試前做好充分的準備活動：慢跑、徒手操、壓壓腿、活動下關節(jié)等，如果還緊張，就多做幾次深呼吸。 要以平和心態(tài)對待考試，尿頻出汗無需恐慌。 體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。考前做深呼吸調整心態(tài)，多思考動作技術要領。 （7）頭發(fā)： 建議長發(fā)的同編成麻花辮，長流海要有發(fā)卡固定住。以防跳繩、跑步的過程中遮眼。同時也給人一種陽光燦爛的感覺，清新自然的美溢于言表。 二、考試進行中（1）立定跳遠 立定跳遠是在3.5m×1.2m墊子內完成。參加立定跳遠考試的學生，除做足準備活動外，要注意穿著摩擦性強的運動鞋，要利用好一、二次試跳機會進行適應。在考試時充分發(fā)揮技術，力爭一次試跳滿分過關，節(jié)省體力準備下一項考試。考試前多在腦子里想一想動作的細節(jié)和注意事項，想幾遍完整的考試過程，這樣可以幫助神經和肌肉建立很好的連接，有助于發(fā)揮出很好的水平！ *一定記住：必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，切記不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應向前或向側邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結束時應往正前方走出測試場地。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳后跟先著地。 （2）一分鐘跳繩 跳繩考試的同學，要挑選適合自己的繩子。偶爾留意一下剩余時間或者不去留意時間。如果頻繁的留意，會很緊張，導致經常卡繩。在70cm×60cm的范圍內完成。【拿到繩以后要捋開繩，并開始量繩，然后調節(jié)繩的長度至自己合適。鞋帶確保不開、眼鏡確保不掉、鑰匙確保沒裝、褲子確保不松、頭發(fā)確保不影響，各位同學一定注意！！！】 （3）坐位體前屈 一定熱身熱身熱身！！！練習方法很多，上課也教了一定要用上。期間一定要注意呼吸。 （4）對每個老師都要有禮貌，見了老師要問好，遞交卡的時候要雙手，接卡的時候也要雙手，適當對監(jiān)考老師表示感謝。 （5）在體育考試中，每一個項目測試結束，同學們就會立刻知道自己的成績。要注意一定要獲知自己的成績。如遇到成績錯誤時可以向主考提出，申請核對。態(tài)度要和藹，親切，不要口氣粗暴。要注意靈活對待裁判，如發(fā)揮失常，按規(guī)定請求裁判給一次機會，切忌與裁判頂撞。如果解決不了，可以申請找我們學校的領導。要和同伴要團結互助，互相鼓勵，加油。 （6）考試時出現適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個項目測試結束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發(fā)揮自己應有的成績，一個項目測試結束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產生消極心理會影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些同學在考前過于擔心考試后有可能出現的各種結果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢？要記住不能因為一項失利而影響全局。可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正常或更好地的發(fā)揮 三、考試結束考試結束后確定成績無誤，簽名，注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，然后在考試工作人員的帶領下離開考場。 最后 祝各位學子 中考加油！ 未來可期！