蛤蟆先生去看心理醫生讀后感

以諾媽媽

【書籍簡介】在大家眼中，人間開心果蛤蟆先生是全世界最不會得抑郁癥的人。他天真可愛，熱情洋溢，有無數興趣愛好，還有愛他照顧他的好朋友們，甚至，他還有很多錢！但這樣的蛤蟆先生，卻陷入了抑郁，覺得自己一事無成，毫無價值，甚至想要自殺。好在朋友們及時發現了他的異樣，送他去見了心理醫生蒼鷺。經過十次咨詢，蛤蟆先生重新發現了生活的美好和樂趣，找回了久違的快樂，甚至做出了一系列讓朋友們都感到驚訝的改變。“蛤蟆先生”可以是我們每一個人。我們可能沒有像他那樣的好朋友和財富，但我們也一定經歷過像他那樣灰暗的日子。大多數時間，我們都只能一個人默默療傷，從未想過還可以去看心理醫生。現在你有一個機會，可以近距離了解一個人去看心理醫生時會經歷些什么。【你將獲得】1.什么情況下我們需要去看心理醫生？2.去看心理醫生前我們需要知道什么？3.心理醫生會告訴我們什么？【文稿】在大家眼中，人間開心果蛤蟆先生是全世界最不會得抑郁癥的人。 他天真可愛，熱情洋溢，有無數興趣愛好，還有愛他照顧他的好朋友們，甚至，他還有很多錢！ 但這樣的蛤蟆先生，卻陷入了抑郁，覺得自己一事無成，毫無價值，甚至想要自殺。 好在朋友們及時發現了他的異樣，送他去見了心理醫生蒼鷺。 經過十次咨詢，蛤蟆先生重新發現了生活的美好和樂趣，找回了久違的快樂，甚至做出了一系列讓朋友們都感到驚訝的改變。 “蛤蟆先生”可以是我們每一個人。我們可能沒有像他那樣的好朋友和財富，但我們也一定經歷過像他那樣灰暗的日子。大多數時間，我們都只能一個人默默療傷，從未想過還可以去看心理醫生。 什么情況下我們需要去看心理醫生？去看心理醫生前我們需要知道什么？心理醫生會告訴我們什么？ 聽完這本書，你就可以對以上三件事有一個初步的了解，一只腳踏進心理咨詢的門檻。 在見到你以前，這本書已經在世界范圍內熱銷了23年，初次引進國內，就拿下了各大圖書暢銷榜的第一，豆瓣也給毫不吝嗇地出了8.7分的高分。無數人的人眼含熱淚地留下了感動的好評，感謝這本書幫助他們度過了最艱難的一段時光。 本書的作者羅伯特·戴博德，畢業于劍橋大學，任教于英國亨利商學院，也是一位從業二十多年的心理咨詢師。他將自己多年的從業經驗和研究結果融入了這本書，使得這本書被譽為心理咨詢的教科書級案例。 值得一提的是，書中的心理醫生蒼鷺，其實就是作者本人的化身，借此，他表達了自己一直以來的信念：每個人都有能力變得更好，而他愿意為每一位來訪者傾注全身心的關注。 下面，就讓我們一同走進蛤蟆先生的心理咨詢之旅吧~ 蛤蟆先生一共經歷了10次咨詢，我們可以把這10次咨詢分為3個階段。 咨詢的第1階段，是自我探索的過程，在這個階段中，蛤蟆先生先是和蒼鷺先生達成了咨詢協議，隨后又發現了自己是抑郁了，并且找到了成因。 初次見面，蒼鷺就提出了這樣的問題： “你為什么來到這里？”“是誰在支付你心理咨詢的費用？” 他建議蛤蟆先生這次會談后就結束咨詢。因為他并非自愿來咨詢的，而是為了討好他的朋友，不得不來的。他的朋友們因為擔憂他所以送他來咨詢，那么其實需要做咨詢的是他們自己。 蒼鷺認為，如果蛤蟆想要真的好起來，就需要為自己負起責任，好好和他合作。 這里涉及了一個很重要的知識點，也是所有想要去看心理醫生的人，需要明白的一個道理： 心理咨詢不是上課，咨詢師不可能通過給幾個建議就能解決困擾我們多年的問題，這是對他人不切實際的期待。 任何事情的成功都需要十足的努力，就像我們想考100分，就必須好好學習，我們想要好心情和幸福人生，也必須在咨詢中認真思考。 如果我們無法做到這一點，那就只能承認，我們現在沒那么想解決我們的問題。 當然，蛤蟆先生在這件事上表現出了超乎尋常的勇敢和堅定，他選擇了和蒼鷺先生合作，他想要真正好起來。 在接下去的咨詢中，蛤蟆先生描述了自己之前在《柳林風聲》里干過的蠢事和九死一生的經歷，朋友們的指責和嘲笑，他還談論了自己嚴厲的父親和總把他當孩子的母親。總之覺得自己此生一無所成，毫無價值，生活一團糟，活得像個笑話，甚至他最近常常有自殺的想法。 在這里，請大家回想一下蛤蟆先生之前的狀態，再結合他現在的表達，不難得出一個結論，那就是蛤蟆先生可能得抑郁癥了。 在臨床上，抑郁癥是怎么診斷的呢？一般有這樣9條標準，如果你和你身邊的人滿足了其中的5條及以上，且持續了兩周，那就有可能是抑郁癥。 下面請大家拿出紙筆，記一下這9條標準，或者你也可以看著文稿，和自己的情況一一對照。 1、大部分時間都在哭或感到悲傷、空虛、無望。2、大部分時間，對幾乎所有活動都不感興趣或不再像以前那樣喜歡了。3、沒有減肥或增肥，但體重或食欲明顯增加或減少。4、幾乎每天都失眠或睡特別多。5、幾乎每天行為都過于激動或呆滯。6、幾乎每天都疲勞或精力不足。7、幾乎每天都感到自己毫無價值，或感到過分地內疚。8、幾乎每天都不能思考或注意力不集中。9、反復出現自殺想法。 抑郁癥的成因也是多種多樣的。對于蛤蟆先生來說，他覺得他所經歷的就是他抑郁的成因，但其實這并不是決定性的因素，蛤蟆先生的抑郁，首先是因為他并沒有處在“成人自我狀態”。 發現這一點的過程并不是很愉快，當時蛤蟆先生很惱怒，因為每次他向蒼鷺提出問題，蒼鷺總是把問題拋回去。 蒼鷺解釋道，這是因為蛤蟆先生正處于“兒童自我狀態”。這個狀態下的蛤蟆先生對蒼鷺產生了移情，把蒼鷺當成了他的父親，所以總是期待他來給出答案，并尋求他的認可。 什么是“兒童自我狀態”？ 問出這個問題的蛤蟆先生來到了咨詢的第2階段：覺察自我狀態。 “兒童自我狀態”“成人自我狀態”“父母自我狀態”是溝通分析心理學的理論。 “兒童自我狀態”有兩種，一種叫“自然型兒童”，另一種叫“適應型兒童”?！斑m應型兒童”就是孩子們為了要適應父母的每一次喜怒無常而發展出來的一種生存狀態。 蛤蟆先生的父親非常嚴厲，母親則總把他當孩子看，他為了不讓他們生氣，選擇了順從和討好他們，這就導致了他在心理上非常依賴父母，以至于從未真正長大成人，因而總是用兒童的方式釋放憤怒，也就是不帶攻擊性地發火。 大家也可以找找自己有沒有在使用兒童釋放憤怒的方式，或許我們也常常處在“適應型兒童”狀態，這些方式從強到弱分別是：叛逆、撒潑、慪氣、任性、郁悶、拖延、厭煩和退縮。 處在“父母自我狀態”的人，特別是處在“挑剔型父母狀態”的人則愛批評人、很嚴厲、常常憤怒。 乍一聽好像和老好人蛤蟆沒什么關系，但蒼鷺指出，蛤蟆其實也常常處于這種狀態，只不過他批評、懲罰、折磨的對象是自己。 “兒童自我狀態”本質上是在重復兒時的自己，“父母自我狀態”本質上是在重復過去的父母。 人們進入這種狀態是不需要思考的，就像條件反射一樣。 比如當我們面對權威的時候，總是下意識地扮演起了兒時的自己，不由自主地開始討好。 又比如當我們自己的孩子不寫作業時，我們下意識地就模仿起了自己的父母，對孩子歇斯底里地發火。 放在蛤蟆先生身上，就是當他在面對朋友們的指責時，下意識地就進入了“兒童自我狀態”，開始討好和壓抑自己的怒火，過后又開始慪氣，而在面對自己做過的啥事時，他又下意識地進入了“父母自我狀態”，對自己嚴厲指責。 想要改變這種條件反射，就需要我們在面對類似場景時，主動做出選擇，進入“成人自我狀態”。 回到剛開始的問題，如果蛤蟆先生處于“成人自我狀態”，他就不需要蒼鷺來給出答案，不需要蒼鷺的認可，因為他將會有足夠的力量和勇氣，能夠獨立思考問題。 另一方面，如果當經歷那些可怕的經歷時，蛤蟆先生能夠處于“成人自我狀態”，就能夠做出更好的判斷，采取更合適的行動。 事情并不像蛤蟆先生一開始描述的那樣悲慘、絕望，沒能讓自己開心的原因，還是在于他自己。 蒼鷺指出，蛤蟆一直以來都在玩一個叫“可憐又弱小的我”的心理游戲，玩這個游戲的人會瘋狂地攻擊自己，下意識地利用他人給自己添堵，過后又責怪他人，就為了證明自己是“可憐又弱小的我”呀。 蒼鷺說：“這么說也許有些殘酷，蛤蟆，能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？” 蛤蟆先生在當時回答不出，但在之后的時間里，他的改變是驚人的。 他久違地劃了船，喝了酒，散了步，享受了沿途的風景，和朋友們一起吃了飯，還拒絕了自己不愿意的事，樹立起了自己的自我邊界。朋友們都覺得他更友善、更平和，還更善于傾聽了。 當他在咨詢室中再次談到自己的過去，我們驚訝地發現，他的講述中多了很多快樂的、美好的細節，這意味著他不再認為過去一無是處，自己毫無價值，他開始發現生活的意義。 在最后幾次會談中，蛤蟆進入了咨詢的第3個階段，選擇自己的“人生坐標”和“心理游戲”。 “人生坐標”和“心理游戲”也是溝通分析心理學的理論。 每個人都有自己的人生坐標，這是我們看待人生的方式。 人生坐標有4種，分別是：我好你也好，我好你不好，我不好你也不好和我不好你好。每一個人生坐標都有對應的心理游戲。 認為我不好，你好的人，會覺得自己很差勁，別人都比自己好。因此這部分人常常會認為自己是生活的受害者，自己的人生被不好的力量所掌控，也就很容易抑郁，甚至自殺。 這部分人愛玩的心理游戲有“受害者”“可憐又弱小的我”和“無論我做什么都要愛我”。 人們玩“受害者”的心理游戲，就是這部分人會一直講述發生在自己身上不幸的事，以此來證明自己是生活的受害者。但問題是，這部分人竭盡所能地記住了所有的悲傷和不快樂，卻忘記或忽略了發生過的美好。 人們玩“可憐又弱小的我”的心理游戲時會瘋狂攻擊自己，會無意識地配合對方來給自己制造不快。 人們玩“無論我做什么都要愛我”的心理游戲時，會把自己的生活搞得一團糟，或故意惹上麻煩，就想看看別人能寬容他們到什么程度，什么時候會排斥他們，以證明“我早知道你們會這樣對我，證明我是真的很差勁很愚蠢”。 而認為我好，你不好的人，總需要攻擊和譴責他人。他們永遠都是“挑剔型父母狀態”，動不動就指責，發脾氣，用不可能達到的標準來評判別人。 他們有時會說“我是為你好”，但人們都能聽出這是虛情假意，他們從不抑郁，因為憤怒能有效抵抗抑郁，憤怒的人從不內疚，因為他們總在責怪別人，他們自衛的方式是把自己內在的恐懼投射到別人身上，從而把怒火朝向他人。他們中的極端分子也更有可能選擇謀殺而非自殺。 這一部分人喜歡玩“抓到你了，你個壞蛋”，“你為什么總讓我失望”和“你怎么敢”的心理游戲。 當他們作為上司玩“抓到你了，你個壞蛋”的游戲時，他們就常常會為一件小事把下屬罵一頓，因為他們要證明別人都是無能和不可信的，并且他們把斥責和懲罰別人視為己任，因為他們認為犯錯就該受到懲罰。 過去的蛤蟆活在我不好，你好的人生坐標上，這和沒有處在“成人自我狀態”一起，構成了他抑郁的原因，而現在他選擇要活得“我好，你也好”，讓抑郁遠離他自己。 在之后的時間里，蛤蟆先生做出了一系列驚人的舉措，比如他把自己的莊園賣給了幾位企業家當學校，自己則選擇去大城市干房地產。這些舉措震驚了他的朋友們，但他感到非常愉悅，因為這就是他一直向往的生活。 蛤蟆先生的咨詢就這樣結束了。 回顧蛤蟆先生的咨詢之旅，不難發現有幾點值得我們反復品味。 首先，蛤蟆先生選擇了開啟心理咨詢，與蒼鷺合作，達成咨詢協議，并發現自己是抑郁了，還找到了抑郁的一大成因：沒有處在“成人自我狀態”。 其次，蛤蟆先生在了解了“兒童自我狀態”“父母自我狀態”“成人自我狀態”后，選擇了“成人自我狀態”，做出了很多可喜的改變。 最后，蛤蟆先生在得知“人生坐標”和“心理游戲”后，為自己選擇了“你好，我也好”的人生坐標，停止玩之前的“可憐又弱小的我”的心理游戲，最終過上了自己向往的生活。 作為現實中的“蛤蟆先生”，屏幕前的你，在這段旅程中又收獲了什么呢？

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