創建國家食品安全示范城市，我知曉，我支持，我行動！——新河灣幼兒園食品安全宣傳

新河灣幼兒園

口號 幸福平涼同心同夢，食安城市邀你同行 　　 各位家長朋友們： “民以食為天，食以安為先”。平涼市創建“國家食品安全示范城市”即將迎來評審驗收，目前創建工作已進入沖刺階段。作為平涼市這個大家庭中的一員，我們希望各位家長和孩子積極行動起來，爭做我市創建“國家食品安全示范城市”的傳播者和踐行者。 為了您孩子的健康，我們溫馨提示您： 1.請不要帶孩子到“無證無照”的餐飲店、食品店就餐或購買食品； 2.請教育孩子拒絕購買無廠名、廠址、生產日期、保質期、“QS”或“SC”標識的包裝食品； 3.請不要給孩子吃過期、變質、發霉食品，兒童青少年要盡量少吃油炸和腌制食品； 4.不隨意購買校園周邊流動臨時攤販的“麻辣燙”、“燒烤”等無保障食品，不隨意購買低價劣質膨化類零食。 一、食品安全小知識 　　食品安全指食品無毒、無害，符合應當有的營養要求，對人體健康不造成任何急性、亞急性或者慢性危害。食品安全既包括生產安全，也包括經營安全；既包括結果安全，也包括過程安全；既包括現實安全，也包括未來安全。 安全小常識： 常識一：白開水是兒童的最佳飲品。 常識二：過量吃冷飲有損健康。 常識三：易拉罐飲料對兒童有危害。 常識四：長期飲用礦泉水會染疾病。 常識五：彩色汽水會影響體格發育。 常識六：膨化食品盡量少吃或不吃。 常識七：營養補品千萬不能隨意吃。 常識八：常吃果凍會阻礙營養吸收。 常識九：可樂、咖啡兒童不宜喝。 常識十：洋外餐營養單一不可多吃。 二、膳食八大準則 準則一食物多樣，合理搭配 核心推薦●堅持谷類為主的平衡膳食模式。●每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。●平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。●每天攝入谷類食物200~300g，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；薯類50~100g。 準則二吃動平衡，健康體重 核心推薦：● 各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。● 食不過量，保持能量平衡。● 堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。● 鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2~3天。● 減少久坐時間，每小時起來動一動 準則三多吃蔬果、奶類、全谷、大豆 核心推薦：● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。● 餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。● 天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。● 吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300ml以上液態奶。● 經常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。 準則四適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 核心推薦：● 魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120~200g。● 每周最好吃魚2次或300~500g，蛋類300~350g，畜禽肉300~500g。● 少吃深加工肉制品。● 雞蛋營養豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。● 優先選擇魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。 準則五少鹽少油，控糖限酒 核心推薦：● 培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25~30g。● 控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。● 反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。● 不喝或少喝含糖飲料。● 兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。 準則六規律進餐，足量飲水 核心推薦：● 合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。● 規律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。● 足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。● 推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。 準則七會烹會選，會看標簽 核心推薦：● 在生命的各個階段都應做好健康膳食規劃。● 認識食物，選擇新鮮的、營養素密度高的食物。● 學會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。● 學習烹飪、傳承傳統飲食，享受食物天然美味。● 在外就餐，不忘適量與平衡。 準則八公筷分餐，杜絕浪費 核心推薦：● 選擇新鮮衛生的食物，不食用野生動物。● 食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。● 講究衛生，從分餐公筷做起。● 珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。● 做可持續食物系統發展的踐行者。 　　民以食為天，食以安為先。創建國家食品安全示范城市，是你我共同的期待，也是我們共同的責任。共同關注食品安全，為孩子撐起一片健康成長的藍天！