【保健專欄】 “癌癥防治，全民行動”——量陽欣幼兒園腫瘤防治知識宣傳

是小劉老師呀

2023年4月15～21日是第29個全國腫瘤防治宣傳周，全國腫瘤防治宣傳周是由中國抗癌協會1995年倡導發起，每年的4月15日~21日規定為全國腫瘤防治宣傳周，簡稱4.15全國腫瘤防治宣傳周。中國抗癌協會公布本次宣傳周的主題為“癌癥防治，早早行動”。 腫瘤vs癌癥：我們不一樣！ 　　簡單來說，腫瘤的概念中包含癌癥。腫瘤不一定是惡性的癌癥，但癌癥一定是惡性的腫瘤。 數說惡性腫瘤 　　癌癥是一類嚴重危害群眾健康的慢性病。 　　世界衛生組織提出：三分之一的癌癥完全可以預防；三分之一的癌癥可以通過早期發現得到根治；三分之一的癌癥可以運用現有的醫療措施延長生病，減輕痛苦，改善生活質量。 預防大于治療 　　改變不健康生活方式可以預防癌癥的發生。 1、要控制體重，飲食注意不要有霉菌。 破解對策： 學會看加工食品的標簽，最好選擇低糖或無糖食品。警惕“隱形糖”，如番茄醬、速凍食物、牛肉干等都含有不少糖分。精米白面升糖指數也較高，應該控制攝入量，建議多吃粗糧2、最好不要吃燒烤類的食物，多吃點素菜水果。 破解對策： 每天應該吃300~500克蔬菜，200~350克水果。伸出雙手，教你精確衡量果蔬重量：對蔬菜來說，一個拳頭+雙手1大捧=300~500克無論是下館子還是在家吃，盡量多吃新鮮蔬菜、肉類，少吃加工制品對水果來說，雙手1捧=200~350克。3、不能吸煙酗酒等有害的行為。 破解對策： 除了自己不抽煙，也別讓身邊人遭受二手煙侵害，因為二手煙會讓肺癌發生危險增加20%~30%。多用蒸、煮等烹飪方式，炒菜時避免油溫過高，控制火候和時間，打開抽油煙機。貪酒的人注意了，男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。4、每天可以適當地曬的太陽，注意不要熬夜。 破解對策： 任何年齡層的人，都要注意勞逸結合、少熬夜，注意作息規律。成人每天睡6~8小時為宜，睡前2小時最好不要進食。5、適當強度的身體運動，養成良好的健康生活方式。 破解對策： 避免多余的熱量和脂肪囤積，少吃多動。每天跑步半小時，也可選擇自行車、游泳、引體向上、俯臥撐等方法，循序漸進地鍛煉。晚飯后要外出健步走，用走路調節工作疲勞。如果沒有大塊時間運動，可以利用零碎時間動起來。6、定期體檢，阻擋癌癥的重要屏障 　　隨著年齡的增長，惡性腫瘤的發病率明顯升高。每年的定期體檢不能錯過，癌癥如果在早期就被發現，配以正確的治療方案，可大大提升患者5年生存率。破解對策： 青年男性結合自己的家族史、既往史、煙酒史等，選擇相應的檢查項目。（如胸部Ｘ光檢查可排查肺部疾病；腹部彩超可對肝膽、泌尿系統、甲狀腺腫瘤進行初篩。）青年女性應該加強乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌等的篩查。中老年人群可以做低劑量肺部CT；消化道腫瘤篩查；肝膽、泌尿系及甲狀腺彩超等。 預防癌癥，健康生活，我們一起行動。 量陽欣幼兒園2023年4月14日