【心理健康教育】心向陽光健康成長

王三忠

近年來，青少年心理健康問題頻出，面對常見的青少年心理健康問題如何關注了解？遇到孩子心理健康問題老師家長該怎么辦？ 4月10日，德育處張蕓老師以“陽光灑心底，笑容掛臉上”為主題，開展國旗下講話，為同學擁有良好的心理狀態支招。 口令一“我最棒”要培養熱愛生活、積極向上的生活態度，樹立遠大的理想和信念，向英雄人物和先鋒榜樣學習，在學習中養成好的思想品德，培養健康的興趣愛好。科學地安排好自己每天的學習、鍛煉、休息時間，使生活有規律。要學會正確認識自己，不要自卑，不要自負，要自信，相信天生我材必有用，每個人都有自己的優點。記得每天給自己加油鼓勁：“我最棒！”l 口令二“謝謝你”要學會多聽取老師、父母、同學的意見，良藥苦口利于病，忠言逆耳利于行。更要學會真誠地對人微笑，傳遞快樂。可以開展“夸夸我的同學”“微笑日記傳遞”等班隊活動，采用互通書信、相互留言、談心等方式，在班級中溝通交流，共同分享成長的智慧，共同感受助人的快樂，一起成長。在別人給予你幫助的時候，要心懷感恩，大聲對幫助你的人說聲：“謝謝！”同時也要盡已所能幫助別人，贈人玫瑰，手有余香。 口令三“沒關系”健康是一種積累，心靈的健康不會從天而降，它需要鍛煉，需要在困難面前經受反復的洗禮。要正確面對挫折或失敗，相信失敗是成功之母。更要正視老師父母對自己的批評教育，要聽得進意見，受得了批評，在知錯就改、越改越好的氛圍中健康成長。當大家遇到小煩惱，因為學習的壓力大而緊張時或者碰到小挫折而急躁時，與同學之間的小矛盾導致傷心時，都要在心里對自己輕輕地說一聲：“沒關系！” 口令四“幫幫我”誰都有可能會遇到超出自己承受范圍的壓力或焦慮，這個時候不要硬撐，懂得適時地尋求幫助也是一種能力。其實，心理健康的人更愿意尋求幫助，他人的幫助并沒有貶低你的智慧和能力，你的求助會增進你和周圍人的情感，讓他人覺得你是個真誠并可以親近的人。你可以向身邊的老師、小伙伴們、學校的心理老師等，傾訴自己的苦惱，向他們說出：“幫幫我！”祝愿每一位同學都能擁有一個良好的心理狀態，讓陽光灑滿心底，把笑容寫在臉上。 快要考試了，關注孩子的心理健康，加強孩子的心理狀態調節，變得更加重要。今天，給老師們提供一些指導建議，指導考生調節心理狀態，應對臨考的各種情緒，也提醒家長如何做好陪伴。 四個緩解焦慮調節情緒的方法這四個緩解焦慮、調節情緒的方法，是考前、考中和日常生活中都適用的。 1．呼吸放松法深吸氣，內心默數“1，2，3，4，5”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢呼氣，內心默數“5、4、3、2、1”，體會胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經鼻腔呼出身體。呼吸時將注意力集中在氣息進出身體的循環。用呼吸放松法，往復3次就有明顯放松效果，有助集中注意力。 2．正念練習法正念練習的核心是關注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子里想的都是關于未來的事情，關注此時此刻，能讓我們集中注意力于當下的事情。比如，復習時，要關注當下你要復習什么，你在做哪道題，把你腦海里擔心考不好怎么辦等擔憂未來的念頭拋出去，只關注當下。再比如，吃飯時，關注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗；走路時，關注你腳底踩在地面的感覺，路面的硬度等。正念練習能減少焦慮，關注到當下。 3．想象放松法想象放松法也是個非常有效的方法：讓身體處于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你處在一個自己非常喜歡的地方，比如海邊、山澗，有海浪、鳥鳴的地方，讓你感覺很舒服，很放松。一旦進入到這個狀態，你的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。 4．直接表達法如果有緊張情緒，還可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找到你信任的傾聽者，好朋友、父母、老師都可以，說出來后，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就得到了緩解。 如何避免孩子出現心理健康問題 預防和減少青少年心理問題發生必須采取家庭、學校和社會相結合的綜合措施。如何讓孩子身心健康地成長，學校給家長們一些小建議：1.和孩子保持親密關系如今不少父母有一個誤區，就是太重視對孩子的教育，卻忘記和孩子保持良好的關系。其實，在保持良好關系基礎上的教育才有意義。心理專家主張“關系大于教育，關系先于教育”，如果發現孩子有問題，先改善親子關系。孩子對父母和自己的親密關系不滿意，所以會逆反，比如父母要他好好讀書，越說他越不讀。只有和孩子結成彼此非常信賴的共情關系，父母的引導才會順利地實現。2.不要和“別人家的孩子”過分攀比孩子的年齡和心智有其年齡段的特點，不要過分強調一致性，父母和老師不要總拿孩子之間硬性地比較，而要鼓勵自己的孩子成為他希望成為的人。3. 用“情”打動孩子勝過用“理”做父母的是將“情”放在第一位，還是將“理”放在第一位。家庭是應該講“情”而不是只講“理”的地方，特別是對于正處在青春逆反期孩子的教育。4.允許孩子犯錯老師和家長要允許孩子犯每個年齡可以犯的錯誤，這是心理醫生在臨床中慢慢總結出來的，犯這種錯誤的結果往往是好的。那些看起來很傻的錯誤是孩子成長的資源，而不是障礙。孩子沒有經歷過痛苦，就容易被痛苦打倒，經歷了才能學會管理和釋放情緒。5.多把目光聚集在孩子身上孩子的心思是在和孩子的交流中體察到的。想讓孩子對我們沒有戒備，老師家長平時需要多把目光聚集在孩子身上，多問自己這些問題：我知道孩子在想什么嗎？孩子害怕什么？我有沒有過度反應？我了解孩子的社交圈子嗎？我有沒有平等地與孩子交流？ 哪些異常信號是孩子在求救，老師家長要知道 青少年本身處于叛逆期，學業壓力、親子矛盾等易引發一些心理問題。學校和家庭如果沒有及時引導，反而采取了偏激的教育方式，則更容易適得其反。搜索信息、網絡宣泄、情緒反常、悲觀傾向、興趣降低、近期頻繁遇到重大危機、整理東西、長期高壓，如果青少年身上出現這樣的信號，可能是在發出求救。老師家長可以從這5個方面觀察孩子的變化：1.生理變化發現孩子出現不想吃飯、暴飲暴食、吃完又吐，失眠早醒、內分泌紊亂等情況。2.情緒變化發現孩子由活潑開朗變得多愁善感。3.行為變化發現孩子行為與此前明顯不同。4.學業變化發現孩子上課注意力不能集中、聽不進去。5.人際關系變化發現孩子沒有朋友，或同學關系發生明顯變化時，要重點關注。一般來講，孩子出現情緒問題兩周以上，老師家長就要正視孩子存在心理問題的可能性。 孩子出現心理問題，老師家長怎么做 1.跟孩子的朋友、同學了解孩子最近的心理狀態，是否發生了什么事情導致孩子出現情緒的異常反應。2.主動跟孩子交流，了解孩子的內心狀態，鼓勵孩子表達內心的感受，可以詢問孩子是否需要父母和老師的幫助。3.如果孩子表現出抗拒也要尊重孩子的意愿，也可以跟專業心理老師交流孩子的情況，請求心理老師及學校的幫助。4.孩子出現心理問題，父母要理性地接受：“孩子是真的病了！”它像軀體疾病一樣，需要積極治療，要積極地幫助孩子尋求專業醫生的幫助。對未成年的孩子，父母最好陪同一起去見醫生，一起了解孩子的病情進展、藥物以及心理治療的效果，根據病情及時調整治療方案。 此外，還需要全社會的共同努力，加強人們對心理健康的認識和了解，不斷完善相關機制，讓我們共同守護青少年的心理健康！愿每個孩子都能被看見、被理解、被關愛、健康成長！