<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5%的改變帶來100%的成長，當我們特別想要實現100%的改變的時候，我們反而一步都走不了。但是如果我們只想著能夠在維持現狀的情況下稍微改善一些，這個時候我們就會有一點積極的行動。</p><p class="ql-block"> 昨天和我的一位高中老師交流，老師之前血糖有點高已經開始服藥，老師反饋結合我曾分享過一些飲食方案，對飲食做了三點調整，經過一個月的實踐，她的血糖和體重管理都收到了比較不錯的管理效果：</p><p class="ql-block"> 1??優化主食。之前早餐最愛吃稀飯，自從查出血糖高就不敢吃稀飯了，早餐換成蔬菜雞蛋蕎麥餅配豆漿或牛奶，自己在家做，注意控油控鹽，口感也慢慢淡下來，以前最喜歡的面包糕點現在也可以輕松拒絕。</p><p class="ql-block"> 2??調整進餐順序。先喝點湯，再吃蔬菜，再吃蛋白類、最后就著少量的菜吃主食到七八分飽。</p><p class="ql-block"> 3??晚餐早點吃，睡前不餓的情況下基本不再吃其他東西。</p><p class="ql-block">就這三點小小的改變，老師在沒有刻意減肥的情況下體重在一個月內平穩下降了4斤，腰圍也小了，整個身體狀態都很舒服。</p><p class="ql-block"> 改變沒有我們想象的那么難，只要想改變，哪怕從5%的改變開始，當不斷收到正向反饋的時候，結果自然就會朝著我們想要的方向慢慢變好。</p>
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