中考體育應試技巧及注意事項

時光

2023中考體育即將開始01 在中考體育中，應該穿什么樣的鞋？南陽市中考體育既有坐又有跳，不同考試項目，選擇鞋子的要求也有所不同，所以鞋子既要選擇輕便的還要兼顧摩擦性好的特點，因此選鞋須慎重，忌穿籃球鞋（重），忌穿無鞋帶鞋，忌穿新鞋！02 女生體育考試趕上生理期怎么辦？一種是采用吃藥的方法，另一種就是緩考，體育考試有一次緩考的機會，這次緩考機會就是為了照顧有特殊情況不能正常參加考試的同學。03 穿戴有什么要求？運動服運動鞋，因為考試在四月，建議穿夏季校服，穿棉襪不要穿絲襪，棉襪吸汗性較好，隨身不要攜帶與考試無關的物品，比如鑰匙手機，電子手表，電子儀器會影響紅外線測試。04 考試前一天有什么需要注意的？要把考試當天需要的東西準備好，比如準考證，考試當天穿的鞋子衣服等。考試前一天做到四不：不泡澡，不熬夜，不大量運動，不亂吃東西。05 考試當天喝什么，怎么喝？大多數同學考試喝紅牛以及吃巧克力，其實巧克力和紅牛沒有什么大的幫助，但可以在心理上起到安撫作用。如果學生實在想喝，適當地喝兩口也可以的，但不能喝太多，因為在運動中容易引起肚子痛。每一個項目考前喝點葡萄糖還是有用的，最好控制在250ml以內，喝多了容易脫水，同時也要注意葡萄糖的濃度，搭配熱開水服用最好，喝葡萄糖心理作用往往大于實際作用。一定不要喝碳酸飲料！06 飲食需要注意什么？考前建議多吃水果蔬菜，考試當天飲食不要太油膩，清淡為主，食物在人體內需要有兩個小時的消化時間，因此要在考試前兩個小時吃完飯，考前半小時切忌吃東西，且不應吃得過飽。07 想緩考的話，是提前申請，還是當場也可以提交申請？如果確定要緩考，要提前開好證明，及時把所需材料交到班主任那里。(具體政策咨詢班主任)08 體育考試緩考好嗎？有利有弊，緩考可以多增加幾天訓練時間，但是很多學校考完試之后體育課都會停掉或改為自由活動，對于后期系統訓練也有影響。所以無特殊情況，不建議緩考。09 考前受傷怎么辦？受傷，不嚴重，可以趕上全市統一緩考。可以在三甲醫院或者社區醫院開拉傷，扭傷等證明。交給學校教務處或者現場辦理；受傷，很嚴重，趕不上全市統一緩考，辦理免考。要去三甲醫院開證明，交給學校辦理。10 考場上遇到突發情況怎么辦？遇到突發情況不要慌張，如果是器材問題（跳繩脫落、坐位體前屈不計數、感應不靈敏）等情況，都可以先不簽字確認，去和監考官反應情況，爭取重測或者緩考。11 考試前半小時準備活動徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%~80%的能力去完成動作。如跳繩、立定跳等。12 如何克服消極心理?考試時出現適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。13 孩子進行考試，作為家長能干什么？家長在考試前一天就給孩子準備好衣物準考證，考試前一天晚上需要保證孩子睡眠充足。保持愉悅的心情，家長是孩子強大的后盾，不要給孩子過多的壓力，以免壓力過大影響發揮。千萬不要吝嗇自己的獎賞和鼓勵。考試應試技巧劃重點：在立定跳遠項目中，進入考區，走出考區均不得從紅外線儀器處跨越，每位同學有兩次測試機會，取最好成績，男子2.5米，女子2.02米第一次測試達到滿分，第二次盡量放松，不再追求跳的更遠，避免受傷，影響其他考試項目。在跳繩項目中，查看跳繩屏幕是否正常亮起，不要亂動跳繩開關，系好鞋帶，腰帶，拉好衣服拉鏈，戴眼鏡的同學把眼鏡去掉，或者綁好松緊。