春季，如何抓住孩子長高黃金期？這份孩子長高攻略！家長快收藏！

鼓樓區金冠園

春天到了，萬物生長。一年中最重要的“長高黃金期”又到了。 據世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，尤其在春季的3到5月之間這段時間長得最快，身高的生長速度是其他季節的2-2.5倍。 那么今年春天，如何讓孩子抓住生長的最佳時期呢？以下攻略和建議請各位爸爸媽媽關注哦！ 為什么春季孩子長得快？ 1、溫度適宜 寒冷的冬季褪去凜冽的寒風，溫暖的陽春三月帶來了春日暖陽，隨著氣溫的升高，人的新陳代謝會變得更加旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能隨之加強。 新陳代謝旺盛會刺激內分泌系統分泌激素，尤其是分泌生長激素，生長激素對于孩子的身高增長有著積極的作用，所以春季孩子長得快。2、陽光充足 春季陽光充足，充足的陽光可以幫助人體合成維生素D，而維生素D對于鈣的吸收有很好的促進作用。再加上春季氣候暖和，孩子們外出運動的機會增多，適當的活動也能夠促進其骨骼的發育，幫助骨骼更快生長，讓孩子長得更高。 兒童身高發展有什么規律？ 　　孩子的身高增長具有明顯的階段性，不同年齡、不同季節的增長速度都會不同，甚至差別很大。 一般來說，人的一生中有三個身高增長的高峰期：學齡前、學齡期和青春期。● 嬰兒期(3歲以下，也就是出生后的前兩年，即快速生長期) 出生至3歲，是孩子快速成長期，出生后的第一年生長速度最快，可增加25厘米，嬰兒第二年增長12厘米左右，此期主要是營養狀態和生長激素的調節。● 兒童期(3歲-青春期前) 這是一個穩定生長期，女孩約10歲，男孩約12歲，此期間生長主要由生長激素和甲狀腺激素調節，每年增長5-7厘米。● 青春期(加速生長期) 這個階段，生長激素和性激素共同起作用，性激素除促進生長外，還促進性成熟和骨骺閉合，最終導致身高增長停止。進入青春期后，孩子可以平均每年增高7-10厘米，該階段大約持續3年，在此期間共增高25-28厘米。 如何更好地促進孩子生長發育？ 春季兒童多吃含鈣豐富的食品有助于補充營養 經過了一個寒冷的冬季，孩子的外出活動相對減少，非常容易缺鈣。此外，在春季，孩子生長發育加速，需要的鈣量也相應增加，因此，在飲食上家長應給孩子多選用含鈣豐富的食品如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。 春季多睡覺孩子長得高 孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的。俗話說“春困秋乏”，人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利。 建議：應盡量減少對孩子的睡眠干擾，白天讓孩子多喝水，增加戶外活動，夜間最好讓孩子睡整夜覺。 在晚上12時之后，有一個分泌生長激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰，因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態。 春季兒童多補充優質蛋白和脂肪酸有助于補充體力 除了補充鈣質以外，春季給孩子多食用營養價值高的滋補性食品也是十分必要的。滋補食品包括補充脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質的食品。 春天寶寶腦發育較快，因此應給寶寶多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。魚肉鮮美，含有豐富的“腦黃金”，可清蒸或清燉。而優質蛋白質可以為寶寶的加速生長提供必要的養分。可多選用雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆制品、小米、紅豆等食物，如紅棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山藥、米仁、核桃肉等含有豐富的營養成分，性味甘平，副作用很少，適合體弱多病的孩子食用。 春季孩子多曬太陽有助身體發育 長個兒與氣候有密切的關系，陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。 春季孩子長高的食譜 早餐飲食原則 早餐對于寶寶來說是一天中最重要的一餐，尤其是已經上幼兒園的孩子。頭天晚上食物經過一夜的消化，能量會嚴重不足，急需補充食物。 簡單的說，健康的早餐必須滿足5個條件：1、供應充足的水分和淀粉；2、提供足夠的優質蛋白；3、提供適量的蔬菜或水果；4、讓早餐滿分需要加一點堅果或種子；5、春季的早餐要額外注意補水和維生素的攝入，尤其是維生素B族和維生素C； 午餐飲食原則 午餐在一日營養供應當中占份額最大。一般早、晚餐各占30%，午餐則需占40%，因此需要充足的供能。同時食物的安排也需要促進食欲且不過分油膩。 簡單的總結午餐的4個原則：1、足夠的主食2、多吃新鮮蔬菜，適當用薯類替代糧食；3、吃適量的魚、禽、蛋、肉4、吃豆制品替代部分肉類5、少放油鹽，不放味精； 晚餐飲食原則 不可太多油膩，不可吃太多。 晚餐時間較為充裕，家長可以花時間做一些比如餃子、面條等。尤其是做面食，可以讓寶寶參與其中，增加親子間的互動。 同時，若是能吃一些香椿、薺菜等春季的時令菜則更理想。像香菇這樣的菌菇類有增強免疫力的功效，豆類和雜糧可以幫助腸胃蠕動，也比較適合春季晚餐食用。 其實，孩子的身高不需要和其它小朋友攀比哪怕小孩子看起來略微偏胖或瘦但只要孩子的精神狀態好體力好、臉色好不愛生病，就是健康的好孩子希望在春季這個萬物復蘇的好時節里讓我們的寶寶都吃的營養、健康成長