<p class="ql-block" style="text-align: center;">對楊澄甫式太極拳基本練法的</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">浮淺認知與實踐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">尹保平</p><p class="ql-block"> 二十年來，在楊式太極拳第五代及第六代傳承人的教授和影響下，認真研學(xué)和習(xí)練由楊振基老師命名并傳承的楊澄甫式太極拳。在學(xué)練實踐中有些感悟，特別是對楊澄甫式太極拳的練法有了一些浮淺的認知和體悟。</p><p class="ql-block"> 一、虛領(lǐng)頂勁：運作拳架時頭不亂動，更不能歪斜，要隨腰和主手而動，頸椎直起，下頜微收，立身中正，頭上像頂著一碗水。兩耳垂與兩肩垂直，兩眼平視，眼神內(nèi)斂。</p><p class="ql-block"> 二、含胸拔背：頭頂百會穴上領(lǐng)，兩肩松垂，胸略內(nèi)含，不鼓不挺，使胸腔自然松垂、舒坦。</p><p class="ql-block"> 三、松腰落胯：臀部外泛，尾骨內(nèi)斂，提襠收腹，命門穴后撐，雙膝松馳外撐。</p><p class="ql-block"> 四、開胯圓襠：多指后坐步。與松腰落胯的要求相近。尾閭內(nèi)斂，命門后撐，小腹內(nèi)收，會陰穴上提，膝蓋微前曲外撐，胯往后讓位坐高板蹬。</p><p class="ql-block"> 五、前后移動：總體要求是，動作之前先松腰胯，沉住氣，實腿蹬地送，虛腿撐地接，完成“襠走下弧”。如重心欲前移，先垂尾閭，松塌前胯根坐胯，使前腳根吃地踏實，而后等待后腿蹬地伸開推著前腿移動重心，使”襠走下弧”。后腿伸開多少，前腿就彎曲（弓）多少，前腿不要主動彎曲（弓），達到腳下平穩(wěn)換勁，俗稱“后胯送前胯” （如所有的前弓步），使兩肩尖兩胯尖與前腿形成“十字架”；如重心欲后移，后胯先松開，腳根撐地讓位接勁，前腳蹬地入位送勁，使“襠走下弧” （攬雀尾捋式按式后移重心），“實胯送虛胯”，形成后坐步（也稱半馬步）。</p><p class="ql-block"> 六、左右轉(zhuǎn)動：無論左轉(zhuǎn)還是右轉(zhuǎn)，切記承重腿的膝蓋要固定住，不能轉(zhuǎn)動或扭動。轉(zhuǎn)動前承重一側(cè)的腰胯要先松沉，要松透坐胯。松沉的方法是先垂尾閭，找到轉(zhuǎn)動軸，即頭頂百會穴與頸下大椎穴、腰間命門穴、尾椎骨尾閭穴和腳踝內(nèi)側(cè)下方照海穴垂直對齊，找到這個無形的轉(zhuǎn)動軸，而后轉(zhuǎn)腰掖胯用腰帶動腳、手一塊轉(zhuǎn)動。切記轉(zhuǎn)腰必須掖胯，一側(cè)胯的腹股溝相掖的同時，另一側(cè)胯的腹股溝要隨著相合或內(nèi)裹（攬雀尾按式轉(zhuǎn)單鞭、野馬分鬃等）。</p><p class="ql-block"> 七、上步：上步步伐無論大小都要有襠距。上步時實腿要坐胯，彎住虛腿轉(zhuǎn)腰提膝，使后腳根離地，開胯下落腳根。為控制住腳的方向，要扣著腳尖（控制大拇腳指）落腳根，腳根內(nèi)側(cè)先著地（搬攔捶撇腳上步除外），著地時要落到后腳根外側(cè)正前方，以保持一定襠距（如摟膝拗步等）。</p><p class="ql-block"> 八、退步：用腰提膝，腰帶腳手一塊動，轉(zhuǎn)腰拉腰完成后撤，落腳后內(nèi)收小腹，命門穴后撐，開胯圓襠后坐（如倒攆猴等）。</p><p class="ql-block"> 九、左顧右盼步：以斜飛式、抱虎歸山、野馬分鬃、玉女穿梭為例，提膝開胯先不轉(zhuǎn)腰，所提起的腳根往后腳外側(cè)前方扣著腳尖落腳根，形成適當(dāng)襠距，前腳踏實后轉(zhuǎn)腰帶兩手和后腳動。</p><p class="ql-block"> 十、墜肘旋臂：楊振基老師強調(diào)過，“太極拳不動手，動手乃非太極拳。”要求的意思是練拳時手不自己主動，大多數(shù)情況下是腰帶手臂動（如攬雀尾的捋式等）。手臂動作沒有特殊規(guī)定的，多數(shù)都是墜肘旋臂（如攬雀尾、提手上式、手揮琵琶和打虎式等）。</p><p class="ql-block"> 十一、兩手對拉，兩臂相合：拳架中所有兩手一前一后的招勢，都要求我們兩手臂要在腰的帶動下完成對拉。如搬攔捶式中的左攔掌和收在腰間的右拳、單鞭掌和后勾手、扇通背式的前后手，還有倒攆猴式中的拉手和向前拍掌，都是腰帶兩手臂對拉完成的。拳架招式的轉(zhuǎn)換中兩手臂要合住，隨腰轉(zhuǎn)動而變化，手臂自己不亂動。合要合在胸腹前，分也要在胸腹前分。</p><p class="ql-block"> 以上是自己的部分認知與體悟，不足之處歡迎太極老師們指正。</p>
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