減脂期間怎樣吃火鍋不長肉肉伊芬 <p class="ql-block">在吃火鍋的時候，我們少吃或者不吃碳水化合物，減少或阻斷葡萄糖的形成，讓身體直接消耗甘油、脂肪酸，這樣吃火鍋就能大大降低發(fā)胖的概率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平時減肥，我們不倡導(dǎo)斷碳水，但偶爾吃一次火鍋，一般會吃得比較多，這樣的前情下我們主張不吃碳水主食。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">即使不站在科學(xué)的角度，站在人性的角度去想，我們?yōu)闇p肥忌口了那么久，難得去一趟火鍋店，不會是為了吃白米飯吧？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)然是在低熱量的范圍內(nèi)，挑好的吃。</p> <p class="ql-block">一、主食</p><p class="ql-block">避免吃淀粉類食物：比如米飯、饅頭、面條、粉絲。</p><p class="ql-block">土豆、山藥、藕片要少吃。</p><p class="ql-block">什么紅糖糍粑、油炸南瓜餅，想都不要想。</p> <p class="ql-block">二、涮菜</p><p class="ql-block">少吃高脂肪食物：比如肥牛、肥羊、雞皮、豬皮、五花肉。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">少吃加工過的食物：比如速凍魚丸、蝦餃、墨魚腸、蟹棒、午餐肉等等，因為加工過的食品一般都加入了淀粉。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">多選擇低脂低熱量的食材，你是不是擔(dān)心沒有什么好吃的了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">NO！下面這些都是涮菜之王：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">脂肪較少的魚片、鮮蝦、鴨腸、毛肚、千層肚、黃喉、腰片、豬肝、海帶、菌菇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然，要多吃綠色蔬菜，因為綠色蔬菜大多是低熱量食物，這里就不一一介紹了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但無論是什么食材，盡量涮掉上面附著的油！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">注：高血脂、高膽固醇人群不宜食用豬腦花、豬肝、雞胗等內(nèi)臟。</p> <p class="ql-block">三、湯鍋</p><p class="ql-block">不選：牛油鍋、重口味辣鍋、紅油鍋。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你看那些漂浮的厚厚一層的辣油，像不像你運動時，身上一顫一顫的脂肪？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">可選：水煮鍋、海鮮鍋、菌菇鍋、泡菜鍋、西紅柿火鍋。</p><p class="ql-block">口味也是不錯的哦。</p> <p class="ql-block">四、蘸料</p><p class="ql-block">不選：沙茶醬、牛肉醬、麻辣醬、花生醬、芝麻醬、香油、豆瓣醬等等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其中芝麻醬的熱量非常高，每100g的芝麻醬約630大卡，一勺芝麻醬的熱量就抵過一碗飯的熱量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你為減肥少吃一碗飯的努力，可能就被一勺芝麻醬整沒了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">低熱量蘸料主要以少醬、少鹽、少油為主。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">下面蘸料，可隨意搭配。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蒜末、小米辣、適量生抽、醋、香菜、適量蠔油。</p> <p class="ql-block">五、飲料</p><p class="ql-block">最后，能喝白開水就盡量喝白開水，避免果汁、啤酒、奶茶、碳酸飲料等等。</p><p class="ql-block">飲料能刺激我們的食欲，讓我們越吃越想吃。</p> <p class="ql-block">除了上面這些科學(xué)建議，也可以從技巧上，減少進食量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一般火鍋店都有餐前自取小吃，在等候的時間，不妨多吃一些涼拌蔬菜和水果，比如涼拌木耳、涼拌黃瓜、小番茄等，這樣可以提高飽腹感。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">吃火鍋時，先吃蔬菜、菌菇，并且要慢慢地吃。</p><p class="ql-block">不饞了，也就吃得少了，還省錢，一舉兩得呀[呲牙]</p>