別錯過孩子春天“躥個兒”的最佳時期，科學運動秘訣家長快收藏

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春天是萬物生長的季節，也是孩子長高的黃金時期。據國家體育總局官網發布的相關文章提到：世界衛生組織調查報告表明，兒童長得最快的是在3-5月份，平均達到7.3毫米。因此，春天是孩子長身體的最佳時機，在春季讓孩子抓緊進行體育鍛煉，會使孩子長得好、長得高。 春天適合哪些運動？ 春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運動。春天萬物生長，空氣清新，戶外運動的舒適感強。這個季節，可以選擇的戶外運動方式有很多，比如：快走、騎行、登山、放風箏。 快走 對于缺少鍛煉的人來說，戶外快步行走是一個不錯的選擇。快走可以提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率，有穩定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用。特別是在郊外快走，既可以運動耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。 溫馨提示： ?準備好舒適的鞋子，行走前進行適度的伸屈運動。?快步行走前，先選擇漫步5分鐘為宜。?  盡量選擇在平地行走，這樣對關節的損傷更小。?  走路時應展開雙肩，挺胸抬頭，腰部重心應置于所踏出的腳上。?  每天可以快走30—40分鐘，走到“細汗微出”即可。 騎行 騎自行車是一項典型的有氧運動，在欣賞周圍風景、放松心情的同時，也可以有效地鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關節，同時借腿部的運動加速血液循環，強化了微血管組織。同時騎行可以預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生；建議每次時間可以在20～40分鐘左右，防止引起疲勞性損傷。相比于其他很多戶外運動，騎行顯得更加親民，無需做太多的準備，只需一輛自行車，每一個非機動車道都可以成為戶外鍛煉的場所。 溫馨提示： ?車座位置不應過高，且應富有彈性。?  騎車時應兩腿均衡發力，臀部坐正。? 長時間騎車時，要注意調整坐姿。 登山 登山是一項健身效果較為全面的戶外運動。山中的空氣新鮮，對于增加肺活量、提高心肺功能很有益處，同時登山還可使人體肌纖維增粗、提高肢體靈活度。另外，在山頂極目遠眺，還可以緩解眼部疲勞、放松大腦。 溫馨提示： ?準備好舒適寬松的衣服、合腳的鞋子。?登山時身體應前傾，但腰、背要挺直，避免駝背、彎腰姿勢。?登山時要及時補充水分，以恢復體力。?登山前應查明路況，注意氣象動態，以免發生意外。 放風箏 放風箏在我國有著悠久的歷史。在風和日麗的大自然中，跑跑停停地放風箏可以增強心肺功能和新陳代謝，活動周身關節。眺望高空中的風箏，也可以放松眼部神經，有助于消除眼疲勞。 溫馨提示： ?應選擇空曠、平坦的場地，一定不要在有高壓線、電線桿的地方放風箏。?放風箏時，頭頸要避免長時間后仰。?留意氣候變化，出現雷電等天氣時，應立刻停止放風箏。?如果風箏線意外斷掉，請將斷線全部收回，以免對他人造成危害。 運動要合理搭配、循序漸進 合理搭配運動 春季是孩子長高的黃金時期，一些跳躍性運動對孩子生長發育有益處，比如：摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。在選擇項目和控制運動強度時，要遵循一個“三全原則”：一是全部的身體部位，在運動中要鍛煉全部的身體部位；二是全部的運動健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應鍛煉；三是全部的運動強度，運動中的強度不能一成不變。游泳、騎車、跳繩、伸展體操等項目，可以促進青少年在春季增高。但是，每個運動都有其不足之處，要想達到較好的運動效果，要進行一定搭配組合。?游泳：缺少骨質增強型運動，因此青少年在運動中可以搭配跳繩；?自行車：上肢鍛煉會有所缺乏；?伸展體操：缺乏心肺耐力運動。總之，家長可以通過“三全原則”來合理搭配孩子的運動。?總之，家長可以通過“三全原則”來合理搭配孩子的運動。 動前熱身，動后拉伸 重視熱身運動，入春后，孩子的身體需要一個過渡時間，此時，人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，孩子在春季剛開始運動時不適合上來就進行非常劇烈的運動，如果不熱身直接進入運動狀態，容易造成孩子運動損傷，所以一定要重視熱身運動，孩子在熱身的時候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護運動安全。運動過程中，要觀察運動強度，避免出大汗。春季是陽氣生發之時，劇烈運動后出汗過多會加速消耗陽氣，容易讓孩子產生困乏，加重春困癥狀。所以運動強度要適度，運動時，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經基本達到中等強度標準。運動后拉伸，拉伸運動的作用是讓運動后的肌肉得到最快的恢復、增加身體柔韌性、降低身體受傷風險，以及放松緊張的肌肉，給生長板一個更加“寬松”的生長空間。孩子拉伸運動可以不局限在運動以后，也可以堅持每天3次以上，每次持續5-10分鐘，規律進行拉伸運動。 運動過程中，要觀察運動強度，避免出大汗。春季是陽氣生發之時，劇烈運動后出汗過多會加速消耗陽氣，容易讓孩子產生困乏，加重春困癥狀。所以運動強度要適度，運動時，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經基本達到中等強度標準。 運動后拉伸，拉伸運動的作用是讓運動后的肌肉得到最快的恢復、增加身體柔韌性、降低身體受傷風險，以及放松緊張的肌肉，給生長板一個更加“寬松”的生長空間。 孩子拉伸運動可以不局限在運動以后，也可以堅持每天3次以上，每次持續5-10分鐘，規律進行拉伸運動。 運動時間不宜過早 部分家長可能會安排孩子早起鍛煉，讓孩子白天有更多的時間去學習，然而需要注意的是，春季運動時間也是有講究的，孩子的晨練時間不宜過早，是因為春季清晨溫度低，孩子運動后出汗相對容易導致著涼感冒。建議孩子的春季運動可以安排在下午2點-8點時間段，有研究表明，下午2點以后，人體機能開始上升，下午5點-7點達到最佳，適合運動。 運動前后有哪些注意事項 運動前后，都要對自己的身體狀況進行簡單評估。1.觀察身體有沒有不適癥狀。2.有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運動。4.運動時，最好不要空腹。運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。5.如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調整。7.運動結束后，也不要馬上停下來，應該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢復到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。 您家孩子最近運動了嗎？您有什么關于春季運動的好建議，歡迎在留言區與大家分享。大家一起動起來吧！

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