<p class="ql-block">人人都希望健康長壽。為什么有的人能活到一百多歲，有的人才過中年就一身疾病？影響長壽的因素到底是什么？</p><p class="ql-block">通過我國2178位百歲老人的基因組研究數據發現，男女各有11個長壽基因位點：女性主要集中在代謝通路方面，糖類和脂類代謝越強，生病幾率越低，長壽可能性越大；男性則在擁有免疫與抗擊炎癥優勢時，長壽的可能性更大。</p><p class="ql-block">中年女性更要關注代謝</p><p class="ql-block">內分泌變化是導致中年人體重增加的重要原因之一，女性尤為明顯。</p><p class="ql-block">女性更年期時，卵巢功能衰退，雌激素、孕酮分泌減少，導致基礎代謝率和內分泌激素水平降低，各種健康問題接踵而至，因此女性更要注重自己的代謝問題。</p><p class="ql-block">四招輕松提高代謝率</p><p class="ql-block">1 合理搭配膳食</p><p class="ql-block">增加粗糧比例，玉米、燕麥、雜豆類都是極佳的選擇。粗糧既能增加飽腹感，減少熱量攝入，還可以補充B族維生素及膳食纖維。膳食纖維可與致癌物結合，吸收雜環胺類物質，改善腸道上皮組織增生，保持腸道上皮細胞完整性。有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。</p> <p class="ql-block">2 適當運動</p><p class="ql-block">肌肉活動對人體能量代謝影響顯著，研究表明，人體持續運動或運動時的耗氧量可以達到安靜時的10~20倍。所以中年群體要加強運動鍛煉，可適當做下蹲、深蹲以及側抬腿等運動，久坐族應每隔30分鐘到1小時起身做做伸展。</p><p class="ql-block">3 保證睡眠質量</p><p class="ql-block">保證良好的睡眠質量尤為重要。研究發現，睡眠不到7小時的女性，比睡7-8小時的女性，死亡可能性高出21%。</p><p class="ql-block">缺乏睡眠會影響身體代謝，使大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白堆積，增加阿爾茲海默癥風險。且熬夜導致腸胃得不到休息，還會引起胃液分泌失衡、腸道菌群紊亂，造成便秘等問題。</p><p class="ql-block">4 每餐只吃七分飽</p><p class="ql-block">過量的進食不僅會導致脂肪堆積，更會增加腸胃負擔，引發腸胃疾病。胃在消化食物的過程中，需要大量血液運輸營養和氧氣，腦部的供血就會不足，使大腦反應變慢，也更容易感到疲勞。</p><p class="ql-block">30歲后男性要格外關注免疫力</p><p class="ql-block">《免疫》雜志上的一篇綜述指出，男性感染新冠病毒后比女性更容易出現重癥，且死亡風險更高，這是女性對病毒的免疫反應比男性更強造成的。因為雌激素能夠刺激淋巴細胞增生，提高免疫力；而雄激素在體內會通過抑制免疫細胞活性，降低免疫反應。</p><p class="ql-block">30歲以后，人體免疫功能開始走下坡路，尤其是男性，抗病能力明顯下降。如果常感覺不適、精神較差、疲勞，也許就是免疫力出現了問題，要格外引起重視。一旦免疫系統紊亂或崩潰，人體抗腫瘤的能力也會下降。心肌梗死、中風等疾病也會有機可乘。</p> <p class="ql-block">改善免疫力，做好這五件事！</p><p class="ql-block">1 常食富含維生素C的食物</p><p class="ql-block">《抗菌化學雜志》中提到：維生素C是人體不可或缺的營養物質和免疫調節劑，通過影響免疫細胞的增殖分化 、細胞因子的分泌以及抗氧化等作用糾正免疫系統紊亂，促進免疫系統健康。</p><p class="ql-block">維生素C不僅有助于維護皮膚和黏膜完整，將大部分細菌和病毒擋在身體之外；還可促進吞噬細胞的吞噬功能，消滅細菌等病原體；同時促進淋巴細胞的分化和增值，減輕過敏、炎癥等癥狀。</p><p class="ql-block">2 食用含益生菌的食物</p><p class="ql-block">益生菌可作為抗原發揮免疫激活作用，或通過自分泌免</p><p class="ql-block">益生菌可作為抗原發揮免疫激活作用，或通過自分泌免疫激活劑，刺激宿主免疫系統，提高免疫力。在《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（第七版）》中，也建議使用益生菌等腸道微生態調節劑，維持腸道微生態平衡，預防繼發細菌感染。</p><p class="ql-block">一些用發酵方法制成的奶酪中就含有活性益生菌，奶酪中常用的益生菌有植物乳桿菌、雙歧桿菌、丙酸桿菌等。一般發酵時間越長，奶酪中有益健康的益生菌代謝產物也就越多，平時可以適當吃一些純奶酪。</p> <p class="ql-block">3 多食用大蒜</p><p class="ql-block">研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助預防心臟類疾病。大蒜等蔬菜中的有機硫化合物對胃腸道內的幽門螺旋菌起抑制作用，降低胃癌發病率，每天增加20克蔥蒜能使胃癌發病率下降10%。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。</p> <p class="ql-block">4 保證充足睡眠</p><p class="ql-block">研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。</p><p class="ql-block">5 每天堅持鍛煉</p><p class="ql-block">美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。試驗表明，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續12周后，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。</p>
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