“糖糖”養(yǎng)生

大家都知道，食鹽攝入過(guò)多容易誘發(fā)高血壓，主要是因?yàn)槔锩娴拟c離子。但不是說(shuō)做飯時(shí)少放點(diǎn)鹽就萬(wàn)事大吉了，還有許多其他食物中也含有較多的鈉，它們同樣是誘發(fā)高血壓的元兇。 <h3 style="text-align: center"><b>鈉從哪里來(lái)？</b></h3> 除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們還會(huì)從其它的食物中攝入鈉。<br> 我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實(shí)際上，我們攝入”鈉”的含量還是超過(guò)了5克。所以現(xiàn)在高血壓的患病率遲遲沒(méi)有降下來(lái)。 <h3 style="text-align: center"><b>鈉含量高的食物清單</b></h3> 除了食鹽之外，納含量高的食物有：腌制食品：都是用鹽來(lái)制作，鈉含量極高。<br> 番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達(dá)2095mg。零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉。乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。發(fā)酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發(fā)酵粉，含有530mg鈉。湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。香腸、熏肉、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg。沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。<br> 酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕松達(dá)到216mg。 <h3 style="text-align: center"><b>降血壓小妙招</b></h3> 對(duì)于大多數(shù)高血壓患者，除了按時(shí)服用藥物治療外，都應(yīng)該配合以下的非藥物治療的方法，對(duì)改善高血壓治療作用很大。 >>>>減體重對(duì)于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。 >>>>多運(yùn)動(dòng) 如果運(yùn)動(dòng)散步半小時(shí)以上，血壓可降10個(gè)毫米汞柱。 >>>>少吃鹽每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱； >>>>好心情保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個(gè)毫米汞柱。除了以上這幾點(diǎn)，還有幾句話(huà)，對(duì)降壓非常有幫助！降壓，請(qǐng)記住心血管專(zhuān)家的4句話(huà)： <b>1. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓</b> 和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！<br> <b>①刺激食物：</b>辣椒、咖喱、芥末等辛辣調(diào)味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類(lèi)、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。<br> <b>②過(guò)咸食物：</b>咸菜、咸魚(yú)、臘腸等，腌制食品含鹽度較高，很容易導(dǎo)致血壓升高！ <b>③高熱量食物：</b>特別是糖類(lèi)，容易引起血脂升高。 <b>④飽和脂肪酸含量極高的肉類(lèi)</b>：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。 <b>2. 吃精米白面多，吃粗糧少</b> 拿“吃糠咽菜的基因”來(lái)吃大魚(yú)大肉。這種吃法讓人沒(méi)吃幾天飽飯就變胖，就得糖尿病。我們常吃的精米白面，多為高碳水化合物。吃進(jìn)體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會(huì)讓血糖急速升高。不妨多吃些全谷物食物、粗糧雜糧，少吃些精細(xì)加工的食物。小編知道一家專(zhuān)注做粗糧的品牌——唐宮方，她們家我尤其愛(ài)吃粗糧青稞拌面，原材料只有苦蕎、青稞和黑小麥，沒(méi)有白面粉。現(xiàn)在天氣也越來(lái)月暖和了，夏天也不遠(yuǎn)了，在家做一碗涼拌面選用這一款，真的非常不錯(cuò)。適合三高人群，減肥人群適用，當(dāng)然年輕人，和小孩經(jīng)常吃點(diǎn)粗糧也很不錯(cuò)。<b><font color="#ed2308">（點(diǎn)擊下方店鋪鏈接即刻購(gòu)買(mǎi)苦蕎青稞掛面???）</font></b> <b>3. 吸一支煙，血壓持續(xù)升高15?30分鐘</b> 吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會(huì)增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會(huì)使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高。<br> <b>3. 很多人的高血壓，都是熬夜熬出來(lái)的</b> 如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮，進(jìn)而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律。而且這種傷害，可不是第二天白天補(bǔ)覺(jué)就能補(bǔ)回來(lái)的。 <b>4. 心理壓力增大，血管壓力也會(huì)驟增</b> 工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時(shí)阻力加大，而阻力加大，就會(huì)引起血壓升高。 <h5><font color="#9b9b9b">本科普文章參考文獻(xiàn)、文章及圖片為互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權(quán)可溝通留言會(huì)進(jìn)行及時(shí)修改或刪除。分享此文出于傳播和學(xué)習(xí)交流之目的，并不對(duì)文章觀(guān)點(diǎn)負(fù)責(zé)。文中所涉及到各類(lèi)食療方、藥方、驗(yàn)方等僅供參考學(xué)習(xí)，非專(zhuān)業(yè)人士請(qǐng)勿盲目試用。</font></h5>

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

“糖糖”養(yǎng)生