健身運動后合理飲食中式減脂

中式減脂曲則泉

很多小伙伴都知道了，健身之后是身體急需營養的”窗口期“，鍛煉花了那么大精力，不好好補充，怎么增肌減脂呢？運動完后再吃，又怕會白練，吃得太少，又沒有足夠的能量恢復體力，連心情都變得更不美麗了呢。那運動后到底應該吃什么、怎么吃，才不會讓訓練白費呢？ 早期動物實驗發現（Suzukietal，1999），運動后立即提供食物與拖延4小時后給與等量的食物，10周后它們的體重幾乎相同，但它們的身材卻有明顯的差異！運動后立即補充食物的動物脂肪組織要比拖延進食組低24%；且立即進食的動物肌肉組織重量增加了。因為運動后，肌肉對營養的吸收和轉化暫時增加，占用了脂肪組織存儲能量的通道。在之后的人體臨床實驗部份也發現了運動后肌肉組織對醣類的吸收儲存、對蛋白質的合成能力均增加，但在兩小時后就明顯消退了。所以，運動后30分鐘到兩小時內是進餐的「黃金時段」。 有研究指出運動完后盡可能快的攝取至少50克的碳水化合物食品，運動結束后兩小時，再額外多攝取50克高碳水化合物的食物。碳水化合物可以選：紅薯、藜麥、大米、飯團、燕麥、土豆、意面、各種水果（菠蘿、莓果、香蕉、獼猴桃等）蛋白質可以選：蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、干酪、牛奶脂肪類可以選：牛油果、堅果、堅果醬（花生醬、榛子醬等）、健康油（橄欖油、亞麻籽油等） 有氧運動后：適量低GI 糖類＋蛋白質一般女生常做的有氧運動，像是跑步、騎車...只要時間持續30分鐘以上，會使用較多脂肪當能量。此時身體會呈現脂肪形成↓脂肪分解↑的趨勢，比較不容易形成脂肪，如果想要保留這種美好的降脂狀態，運動后補充就必須避免高糖分的食物。比如：燕麥+蛋白粉+杏仁 無氧運動后：好吸收的糖類＋蛋白質一般男生愛做的重量訓練，它的目的不是燃脂，而是刺激肌肉的成長。訓練后，肌肉的糖原儲備已經完全耗盡，所以運動后光補充蛋白質是不夠的，還要吃一些易吸收的糖類，才能刺激胰島素分泌，促使肌肉細胞吸收有效的養分。重量訓練后選擇低油脂、好吸收的糖類及蛋白質，才能幫助增肌，達成變壯的體態目標！比如：紅薯+魚肉+蔬菜 運動前、中、后飲水：運動前1-2小時補充大量水分，500ml左右的白開水即可。運動中每隔15-20min補充少量水分，100-200ml左右即可。運動后補充少量水分，慢慢攝入，每次150-300ml左右。注意不要喝冷飲，易導致胃痙攣，適當補充運動飲料、溫鹽水或檸檬水。 長新冠時代運動后的飲食并不是一個死板的規則，必須考量個人目標及運動計劃，才能搭配出適合的飲食。別讓不對的飲食組合，破壞了辛勤鍛煉的身材，安排在對的時間，吃對食物與份量，就能逐漸朝目標體態邁進！ 如果覺得這篇文章對你有幫助請點在看轉發讓我知道你的關注哈需要21天減脂餐私信我哦

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

健身運動后合理飲食中式減脂

中式減脂曲則泉