天天好睡眠，給健康充電

伍連德小學(xué)校德育

2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更強(qiáng)，機(jī)體對(duì)自身的修復(fù)能力也很強(qiáng)。睡眠不好除了會(huì)嚴(yán)重影響第二天的精神狀態(tài)，導(dǎo)致健忘，注意力不集中等問(wèn)題，久而久之對(duì)人們身體其他方面也會(huì)帶來(lái)很大的危害。 　　陸軍軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任賀英副教授介紹，長(zhǎng)期臨床診療發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樾睦砬榫w問(wèn)題前往該院心理門(mén)診就診的青少年中，有近一半是因?yàn)殚L(zhǎng)期欠了睡眠的“債”。 專(zhuān)家介紹，高質(zhì)量的睡眠相當(dāng)于青少年向自我身心健康“存錢(qián)”的過(guò)程，規(guī)律的睡眠、充足的睡眠時(shí)間意味著“存錢(qián)”越多，才能有足夠的精力應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、壓力及生活問(wèn)題等。若睡眠“長(zhǎng)期欠債”，則相當(dāng)于向自我身心健康“透支”，長(zhǎng)此以往將難以應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活的各種壓力。 賀英主任介紹，孩子在不同階段需要的睡眠時(shí)間也不同。幼兒每天的總睡眠時(shí)間要達(dá)到12至14小時(shí)；學(xué)齡前兒童每天總睡眠時(shí)間要達(dá)到11至12小時(shí)；6歲至13歲學(xué)齡兒童每天總睡眠時(shí)間最好要達(dá)到9至11小時(shí)；13歲至20歲青少年每天夜間睡眠時(shí)間要保證9至10小時(shí)。但由于繁重的學(xué)習(xí)生活，不少孩子難以保證每天足夠的睡眠時(shí)間。 每晚十點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最高峰，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間入睡會(huì)影響孩子生長(zhǎng)激素的分泌，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)不高；其次，影響各項(xiàng)身體功能，長(zhǎng)期晚睡會(huì)造成小孩乏力、嗜睡、免抗力下降；最后，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。 對(duì)于高質(zhì)量睡眠來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的就是睡覺(jué)初期的90分鐘，稱(chēng)之為“黃金90分鐘”。所以，建議孩子入睡時(shí)間不宜超過(guò)每晚十點(diǎn)，并為孩子和家長(zhǎng)支招如何進(jìn)行睡眠質(zhì)量的提升和改善。 一是讓孩子養(yǎng)成有規(guī)律按時(shí)入睡的好習(xí)慣。引導(dǎo)孩子盡可能提高學(xué)習(xí)效率，作業(yè)一旦完成，應(yīng)督促孩子盡快洗漱上床入睡。從而在孩子體內(nèi)形成固定的生物鐘，有助于孩子快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 二是讓孩子在入睡前用熱水泡腳。熱水泡腳也可以改善睡眠質(zhì)量。 三是調(diào)整合適的房間室溫。科學(xué)研究表明，人體最舒服的溫度為20至25攝氏度左右，在20至25攝氏度之間能夠快速睡著。 四是為孩子在睡前少量補(bǔ)充有助睡眠的食物。比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大棗、蜂蜜、全麥面包等都是能夠幫助睡眠的食物，可少量食用。 五是讓孩子在白天適當(dāng)鍛煉。在白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘兄谔岣咄砩系乃哔|(zhì)量。 六是家長(zhǎng)改掉深夜看手機(jī)的習(xí)慣。家長(zhǎng)是孩子的榜樣，如果家長(zhǎng)遲遲不睡，長(zhǎng)此以往也會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。

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