春分養(yǎng)生夯實重點做好全年健康的基礎(chǔ)

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3月21日迎來“春分”節(jié)氣。“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”春分之時，白晝平分，寒暑平衡。此后，日漸長而夜?jié)u短，雨水也逐漸增多。俗話說，一年之計在于春。春季是萬物生長的季節(jié)，此時養(yǎng)好生，也為一年的健康打下好基礎(chǔ)。 過春分后，萬物生發(fā)，日漸長而夜?jié)u短，夜臥早起，有利于肝氣的升發(fā)。最好在晚上22點到23點上床入睡，最晚不要超過12點。同時，天氣日漸變暖，人會“春困”，感到困倦、疲乏、頭昏欲睡。在每天清晨時梳梳頭，是一個簡單、有效的保健方法。可以用雙手五指指腹由前往后梳頭、按壓，可以刺激頭部諸多經(jīng)穴，改善頭部的血液供應(yīng)，讓體內(nèi)陽氣升發(fā)，有助緩解春困。 飲食——韭菜炒蛋如果沒有飲食禁忌，春季可以適當(dāng)多吃一些助陽氣生發(fā)的食物，比如養(yǎng)陽的韭菜，助長生機的豆芽、萵苣、豆苗、蒜苗、蔥等。比如，韭菜炒蛋就是一道適合春分吃的菜肴，韭菜助陽，雞蛋滋陰，是一道陰陽平衡的菜式。也正符合春分白晝平分，寒暑平衡，需陰陽平衡的特點。 此外，春分時節(jié)正是人體肝氣旺盛的時候，肝氣旺可傷脾，要注意補充一些甘味食物，如大棗、山藥、菠菜、薺菜、雞肉等；少吃酸味食物，如番茄、檸檬、橘子等。 運動——輕柔舒緩春分時節(jié)可選擇輕柔舒緩的運動，比如健步、慢跑、打太極拳、八段錦等，活動關(guān)節(jié)、舒展肢體的同時，也利于氣血運行、陽氣生發(fā)。同時，鍛煉時深呼吸也會給大腦和身體提供更多氧氣，緩解春困的感覺。 春暖花開之時，還可以到公園、郊外等踏青游玩，也是一種身體鍛煉，同時也是心情的放松，可謂一舉兩得。 穿著——下厚上薄俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，此時雖然氣溫開始回升，但也會存在“倒春寒”的情況。衣著一定要注意防風(fēng)避寒，尤其是下身更要注意保暖，可以先減上衣，后減下衣。背部、腹部和足部注意不要受涼，以免感冒。 防病——帽子口罩春天風(fēng)不小，《素問·風(fēng)論》曰：“風(fēng)者，百病之長也，至其變化乃生他病也”，中醫(yī)講“風(fēng)邪”是一大致病因素。春季感冒、鼻炎、氣管炎、哮喘、卒中等都比較好發(fā)。所以，春季出門也要依據(jù)個體差異，做好防護措施，比如戴口罩、戴帽子等，一些基本的小防護可以幫助機體順利過春。

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