<p class="ql-block"> 3月21日是世界睡眠日，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。除了讓孩子們從小有一個良好的睡眠習慣外，也呼吁成人們注重睡眠質量。</p> 睡眠不足有何危害？ 一天睡多久更適合生長發育需要？ <p class="ql-block"> 《3-6歲兒童學習與發展指南》中指出要保證幼兒每天11～12小時的入睡時間，午睡一般達到2小時左右。保證幼兒睡眠時間，提高睡眠質量對幼兒成長和發育起著至關重要的作用。</p> <p class="ql-block">新生兒（0-4個月） 14-17小時??</p><p class="ql-block">嬰兒（4-12個月）12-15小時??</p><p class="ql-block">幼兒（1-2歲） 11-14小時??</p><p class="ql-block">學齡前兒童（3-5歲）11-12小時??</p><p class="ql-block">學齡兒童（6-13歲） 11小時左右??</p><p class="ql-block">青少年（14-17歲）8-9小時??</p> 如何提高我們的睡眠質量呢？ <p class="ql-block">營造良好的睡眠環境</p><p class="ql-block"> 要想擁有好的睡眠質量，應該室內光線??適宜，在安靜的環境中才能輕松入睡。</p><p class="ql-block">睡前不過飽不饑餓</p><p class="ql-block"> 在睡覺前不要吃得太飽或太饑餓，睡覺前一小時不要吃任何東西，可以在睡前一小時喝一杯牛奶??。</p><p class="ql-block">睡前不過于興奮</p><p class="ql-block"> 睡覺前不要讓長時間看電視，也不能過度興奮，可以讓聽聽音樂，或者聽一些故事，這樣能夠安靜入睡。</p><p class="ql-block">適宜的室溫，適中的被褥和衣服</p><p class="ql-block"> 臥室要保持溫度適中，不要穿的衣服太多或者太少，被子??也不能太厚，避免著涼或生熱。</p> 怎樣培養良好的睡眠習慣？ <p class="ql-block">科學的運動</p> <p class="ql-block"> 適量的運動可以幫助消耗我們的多余的體能，幫助我們身體機能和生活作息維持在正常狀態。但注意睡前不做劇烈的運動，不過度興奮。</p> <p class="ql-block">正確睡姿</p> <p class="ql-block"> 正確的睡眠姿勢不僅可以使我們健康成長，而且對于我們的睡眠質量也有很大的影響。建議最好采取向右側睡，不易壓迫心臟等重要器官。</p> <p class="ql-block"> 健康睡眠是現代兒童身心健康的重要標準，睡眠如同空氣、食物和水一樣，是保障幼兒健康成長的基礎。希望所有的小朋友都能夠養成良好的睡眠習慣，睡得香香，身體棒棒！讓我們家園攜手，共同關注每一位幼兒健康科學的睡眠，呵護孩子們快樂成長！</p>
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