健康顧問《上了年紀，肌肉流失的速度有多快？不想老了變干癟，聽聽四個建議》

云鷹

健康顧問《上了年紀，肌肉流失的速度有多快？不想老了變干癟，聽聽四個建議》 “怎么摔一跤就骨折了呢？” 52歲的周大伯上周夜里摔了一跤，沒想到自己摔進了醫院里，還動了手術。 大概晚上兩點多了，周大伯忽然一陣尿急從夢中醒來，連忙下床去廁所，動作急了一點，腳底下打滑摔坐在地。摔倒之后，臀部那里一陣劇痛，周大伯怎么也站不起來，急忙大聲叫喊，最終被子女發現。 送到醫院后，醫生檢查發現，周大伯已經出現了股骨頸骨折，嚴重到需要做髖關節置換。 “明明只是摔了一跤，怎么就嚴重到骨折了呢？”周大伯十分疑惑，為什么會這么嚴重。 醫生給周大伯做了握力、肌肉質量等檢查，發現周大伯其實早就患上了“肌少癥”，也就是他太瘦了，才引發了這一系列的事故。 民間常說“千金難買老來瘦”，瘦和壽同音，很多人也常常覺得瘦一點才有利于長壽，這是一個誤區。 一、一身肌肉的人，和體型普通的人，誰活得久？ 肌肉是由肌細胞構成的一群組織，這種細胞呈纖維狀，故稱為肌纖維。人體肌肉約有639塊，由60億條肌纖維組成，一般人的肌肉約占體重的35%~45%。 肌肉是支撐人體各種活動的重要組織，比起普通體型的人，其實肌肉含量高的人活得更久。英國一項涵蓋5萬名中年人的研究顯示，強有力的男人，肌肉含量密度高的男人，比肥胖或是偏瘦的男人，死亡率低70%。 所以別再相信“千金難買老來瘦”，尤其是上了年紀以后，一定要重點保護自己的肌肉。 二、上了年紀，肌肉飛快流失 研究表明，人的肌肉在30達到峰值后，每年就減少1%~2%，到60歲以后，更是以3倍速度逐年“丟失”。若不及時干預，到70歲，就會失去約30%~40%的肌肉。對于本身脾胃功能偏差的人，肌肉量甚至會丟失50%以上。與此同時，肌肉力量也在“縮水”，50~70歲，每10年肌肉力量減幅15%；70歲后，每10年肌肉力量耗損30%。 肌肉流失即肌少癥，是一種與年齡增長相關的骨骼肌含量減少、肌肉力量或軀體功能共同下降的老年綜合征。 肌少癥目前已經成為嚴重危害老年人生活質量的因素一一我國老年人肌少癥患病率為8.9%~38.8%，70歲以上的老年人肌少癥患病率約為20%，每5個70歲以上的老年人中就有一個患有肌少癥。80歲以上高達50%，每兩個80歲老人，就有一個肌少癥患者。 三、肌肉太少，身體可能會面臨這些威脅 肌肉的流失，并不僅是行動上受限，對于健康也是一種巨大的威脅。 1、容易摔倒 肌肉流失，下肢力量明顯減弱，老年人行動不便，走平路都容易摔倒。跌倒是老年人頭號殺手，而肌少癥可使老年人的跌倒風險增加3倍。 2、呼吸道感染風險變高 肌肉質量降低，影響吞咽肌功能，老年人在進食過程容易出現嗆咳，增加呼吸道感染風險。 3、傷口愈合慢 肌少癥會影響內分泌功能變化、骨骼肌去神經支配、營養失衡，從而導致術后傷口遲遲不愈，從而引發多種并發癥。 4、加重慢性疾病的不良預后 肌肉的流失，意味著應激事件的抵抗以及應對能力較差，代謝能力減弱，導致陷入惡性循環，影響慢性疾病預后。 四、不想老了變“干癟”，這些要做好 肌少癥如何預防？這里我們給出以下建議： 1、補充營養 充足的蛋白質攝入是預防和治療肌少癥的關鍵，老年人保持膳食平衡，保證蛋白質攝入，可以刺激肌肉蛋白質合成，增加肌肉質量，從而起到預防肌少癥作用。建議老年人應按自身每千克體重攝入蛋白質1.0～1.2克，若肌少癥患者，則增加至1.2～1.5克。 2、加強運動 運動是獲得和保持肌肉量和肌力最有效的方法，建議老年人應根據自身情況，選擇合適的運動，有氧運動（游泳、打太極拳）、抗阻運動（如啞鈴、拉彈力帶等）、拉伸運動及平衡運動等，幫助改善軀體功能，提高肌肉力量。 3、控制基礎慢性疾病 慢性疾病往往伴發炎癥反應及蛋白質分解代謝增強，有效控制慢性疾病，可以減輕身體炎癥反應，從而保持肌肉量，維持肌肉活力。 4、保持樂觀的情緒 除了“吃”跟“動”，保持良好的狀態也很重要。健康的心理會影響激素分泌，負面情緒也會降低飲食和運動的欲望，從而不利于對生活方式做出積極改變。 引起肌少癥的原因有多種，其發病機制尚在研究中，若想逆轉“肌肉流失”，還是需要從更早開始，從改變生活方式開始。 來源：腫瘤的真相與誤區

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

健康顧問《上了年紀，肌肉流失的速度有多快？不想老了變干癟，聽聽四個建議》

云鷹