【80】韌性

明亮（不私聊）

2023年3月19日星期日雨 我是日記星球13153號(hào)星寶寶明亮，我正在參加日記星球第78期蛻變之旅，這是我的第80篇原創(chuàng)日記，感謝來(lái)看我日記的朋友。 不管前方的路有多苦，只要走的方向正確，都比站在原地更接近幸福。一步一步去靠近想要的生活，一步一步去靠近自己想要的那一部分，一步一步去靠近自己未來(lái)想要的模樣，能這樣一步一步更靠近自己想要的幸福就好。 　　今天難得休息，早上沒(méi)有早起，但堅(jiān)持晨讀和聽書。因?yàn)榻裉煲隹?，只有上午有空，正好可以邊做家?wù)邊聽樊登老師講的新書《韌性》。 在不確定性成為生活常態(tài)的今天，擁有強(qiáng)大的心理韌性已經(jīng)成為每一個(gè)人的課題。面對(duì)棘手的事件，我們?cè)撊绾尾鸾?，跳出焦慮情緒，迅速行動(dòng)，化解問(wèn)題？面對(duì)忙碌而瑣碎的生活，如何避免行為與目標(biāo)的偏離，堅(jiān)定地追尋人生的意義？ 　　《韌性》這本書，對(duì)于韌性這個(gè)概念的最重要的一個(gè)定義就是：韌性=復(fù)原+成長(zhǎng)+獲益，就是有三個(gè)維度。 韌性的理論核心就是這張“韌性飛輪”（見下圖）。 　　這個(gè)“韌性飛輪”由三個(gè)部分組成，一個(gè)叫覺(jué)察，一個(gè)叫意義，一個(gè)叫連接。這中間有一個(gè)很重要的驅(qū)動(dòng)力叫“持續(xù)小贏”，每一個(gè)輪子之間是靠持續(xù)小贏來(lái)連接的。 首先我們講，韌性是一個(gè)持續(xù)一生的功課，不是說(shuō)我現(xiàn)在的韌性特別好了，我就可以歇著了。人的一生都需要打造韌性。 持續(xù)性小贏的理念實(shí)際上跟我們后面會(huì)講到的意義、定目標(biāo)是相關(guān)的。當(dāng)我們把目標(biāo)定得過(guò)遠(yuǎn)的時(shí)候，你可能就達(dá)不到，就會(huì)失望；但是當(dāng)我們定了一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)，再一個(gè)一個(gè)去完成的時(shí)候，你的這種動(dòng)力就始終會(huì)在，所以人的心態(tài)也會(huì)非常好。人類真正的幸福，特別是持續(xù)的幸福，來(lái)源于這些微小的行為的改變。所以持續(xù)小贏這個(gè)方法能夠給我們帶來(lái)很強(qiáng)的回饋。 　　“韌性飛輪”的第一個(gè)輪叫作覺(jué)察，為什么覺(jué)察對(duì)于韌性很重要。因?yàn)橛X(jué)察對(duì)于打造心理韌性來(lái)說(shuō)是一個(gè)地基性的東西。我們每一個(gè)普通人，都需要時(shí)常思考自己的自我認(rèn)知。那怎么做到正確的自我認(rèn)知呢？ 我們需要對(duì)自己的想法和意識(shí)做批判性的思考。還包括與他人之間的交流、傾聽，這些都可能讓你覺(jué)知。冥想應(yīng)該說(shuō)是目前整個(gè)領(lǐng)域中最推薦的一種覺(jué)察的方法，就是怎么樣讓自己的心靜下來(lái)。絕大多數(shù)人是無(wú)法把事實(shí)跟想象分開的，把事實(shí)擺在一邊，所有的情緒都來(lái)自自己的想法。 就像樊登老師經(jīng)常會(huì)講的ABC模型，是這個(gè)B（Beliefs，想法），就是我們對(duì)于這些不利事件的解釋和看法影響了情緒，所以情緒源于想法。能夠感受到快樂(lè)是一個(gè)人非常重要的能力，這就是覺(jué)察。 　　第二個(gè)飛輪叫作意義。在這本書里原創(chuàng)了一個(gè)工具叫意義樹。每天我們要做很重要、很緊迫的事，我們也要花時(shí)間做很重要、不緊迫的事。只要能給你帶來(lái)積極體驗(yàn)的行為，你都可以去做。 也就是說(shuō)興趣是可以被發(fā)現(xiàn)的，但是熱愛需要被發(fā)展。專注的熱愛就是你得持續(xù)地在一件事情上做一段時(shí)間的刻意練習(xí)，它才能夠從一個(gè)愛好變成你持久的熱愛。當(dāng)你找到了這種持久的熱愛的時(shí)候，就能夠不斷地向你自己的意義樹里面注入能量。 　　我們不要空想我未來(lái)的頂層目標(biāo)什么，這是想不出來(lái)的。首先從每天做的事，包括生活中的事和工作上的最重要的事，把它們列出來(lái)。我們有一個(gè)工具是意義樹行為導(dǎo)圖（見下圖），你要給你這些行為打分。 　　根據(jù)你打的分，然后跟你一年之內(nèi)的目標(biāo)去連線（見下圖）。連線的時(shí)候，也就是在梳理的過(guò)程中，很多人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每天做的事，跟一年之內(nèi)希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)沒(méi)關(guān)系，做的事情和目標(biāo)之間沒(méi)有線。那這個(gè)時(shí)候反思彈窗就蹦出來(lái)了，你得去分析一下你現(xiàn)在在干什么。你要是發(fā)現(xiàn)自己未來(lái)要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)跟自己現(xiàn)在每天的行為都沒(méi)有連接的時(shí)候，那你是實(shí)現(xiàn)不了自己的目標(biāo)的。 　　所以要經(jīng)常做一些“反思彈窗”，然后去給自己的意義“做體檢”。每天堅(jiān)持做一些正面的事、積極的事，對(duì)我們的人生的改變是非常重要的。 第三個(gè)飛輪叫連接。就是你不能一個(gè)人孤獨(dú)地生活，你需要跟其他人找到聯(lián)系，就是人的社會(huì)性。 我們所有人有社會(huì)性，我們發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值感也好，歸屬感也好，都是在人和人之間的連接中產(chǎn)生的。韌性也是在人和人之間的連接中產(chǎn)生的。 　　從連接的角度來(lái)看，有一個(gè)特別重要的問(wèn)題，就是我們?cè)趺礃雍退私⑿湃?，?dāng)你得到信任以后，你就會(huì)有安全感，因?yàn)槊總€(gè)人都想要有掌控感。兩個(gè)人之間信任的建立，它不是一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人的一種觀感，而是在一件件事的累積之后的一種結(jié)果。 它有一些元素，比如你是不是有勝任力，你是不是可靠，然后我們倆之間是不是熟知，以及你這個(gè)人是不是自私。關(guān)于信任的解讀并不是一種虛幻的感覺(jué)，它是有科學(xué)依據(jù)的。 　　對(duì)于韌性的打造，掌控感是根基，而對(duì)于人與人之間的連接也是如此。失控引發(fā)焦慮，能夠給他人確定感的人更受歡迎，也更能得到信任。 通過(guò)這本書的內(nèi)容，能夠?qū)崿F(xiàn)我們對(duì)于人生認(rèn)知的升維，讓很多我們過(guò)去覺(jué)得難以解決的問(wèn)題不再成為問(wèn)題。解決困難問(wèn)題的方法，就是使這些困難不再成為問(wèn)題，而這個(gè)來(lái)自你看待問(wèn)題的方法變了。 　　人生不是一種礦物質(zhì)，不是一塊鋼鐵，人生需要韌性。你不能沒(méi)有目標(biāo)，不能沒(méi)有方向，更不能隨波逐流、得過(guò)且過(guò)。你可以遵從本心，過(guò)你想要的生活。一輩子很長(zhǎng)，你有足夠的時(shí)間努力。慢慢理解世界，慢慢更新自己。

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【80】韌性

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