“在正念中釋放壓力”——記義安三小教師心理團體輔導活動

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當前，隨著社會運轉節奏加快，競爭日趨激烈，這將使師生的心理壓力不斷增大，心理問題不斷增多。整個社會已深刻地認識到開展心理健康教育的重要性和必要性。廣大中小學教師要做好學生的心理健康教育工作，擔當好學生“心理的維護者”，但更要注重教師本人的心理健康的教育。這是因為:振興民族的希望在教育，振興教育的希望在教師。學校是一個由學生和教師(包括學校領導)組成的整體，教師是學校教育的關鍵所在。教師不僅是人類文化的傳遞者、集體活動的領導者、學生家長的代理人，而且是學生的知心朋友、學生心靈的塑造者、心理健康的維護者，也就是說教師不僅是知識的傳播者和學生人格的影響者，更是心理健康教育的實施者。因此，教師的人格和心理健康狀況直接或間接地影響著學生的人格和心理健康，也影響著的學生心理與行為，同時這對于教師個人工作的成敗也有極其重大的作用。這正如所羅門教授所說:“在個體人格發展方面，教師的影響僅次于父母。一個孩子如果擁有甜蜜的家庭，享有父母的愛，又得到一個身心健康教師的教誨，那是無比幸福的。 中國國家教育部特印發了《中小學心理健康教育指導綱要》。《綱要》中明確指出:“要重視教師心理健康教育工作。各級教育行政部門和學校要把教師心理健康教育作為教師職業道德教育的一個方面，為教師學習心理健康教育知識提供必要的條件。要關心教師的工作、學習和生活，從實際出發，采取切實可行的措施，減輕教師的精神緊張和心理壓力，使他們學會心理調適，增強應對能力，有效地提高心理健康水平。”由此可見，教師心理健康是影響心理健康教育效果的一個關鍵因素。因此，采取各種有效措施，維護和提高教師的心理健康水平，也是開展心理健康教育的一項重要任務。 為更高好地完成這一重要任務，3月17日下午3時，我校榮幸地邀請到了常兆婧老師來為我校全體教師進行心理健康團體輔導。讓我們一起走進活動會場，體會整場活動中輕松、愉悅、真誠互動的氛圍。 ??溫馨的會場布置 ??常兆婧老師上場！ ??講師簡介 ??看平時嚴肅的老師們，參加活動也一樣認真配合。 ??分組游戲：“桃花朵朵開”。 ??“這位是我們的組長！我們的組長最棒！” ??講課專業、細致的常老師，聽課認真、專心的“同學們”。 ??手摸心臟，讓自己靜下來…… ??喧鬧的校園里難得的安靜，讓我們用心和自己在一起！ ??放下工作，放下家庭，好好和自己對話。 ??上臺體驗我最積極！ ??體驗“原始人”，理解“壓力”的重要性。 ??創設情境，對比回答，感受“壓力”的兩面性。 ??壓力當助力，身體更健康！ ??王校長也來互動：豁達的心態最重要。 ??別管我們聊的是什么話題，臉上的笑容說明一切。 ??做自己的覺察者，獲得全新的視角。 ??臺下聽不過癮，我也上臺體驗一下！ ??每位老師都有不同的體驗。 ??別有“分別心”，生活、工作……都是我的時間。 ??模擬情景，體驗“分別心”，道理更明白了！ ??繼續體驗輔導孩子的心理狀態：原來我可以這樣做！ ??一切行動聽指揮！ ??在音樂中運用“數息法”鍛煉正念。 ??趕跑負面情緒，讓笑容回歸。 ??在“正念”中走路。 ??冥想…… ??冥想…… ??冥想…… ??冥想…… ??對視…… ??對視…… ??對視…… ??繼續對視…… ??然后擁抱…… ??游戲環節，小組PK。 ??給得分最高的冠軍小組頒獎啦！ ??王校長總結。 ??合影留念。 ??教師感想： ??昨天的太陽，曬不干今天的衣裳。明天的風雨，淋不到今天的自己。人活著，別想太多，別讓昨日的包袱，影響了今日的行程。該忘的忘，該放的放，讓心歸零，微笑前行。能將自己從低谷里拉出來的，不是時間，而是心里的格局和內心的釋懷。 —— 宋曉麗老師 ??每個年齡段都有不同的壓力，希望我們可以積極地正視壓力，并且可以適當的釋放出來，這也是整理人生的過程。切勿精神內耗，學會調節自己的情緒。縱浪大化中，不喜亦不懼！擁有一顆平常心，隨遇而安?????? ——南曉敏老師 ??在『正念』中過好當下！平常心對待差別。看清自己，但不看輕自己。理性對待壓力，存在即合理，沒有過不去的坎！ ——馬君老師 ??噴泉之所以好看，是因為有壓力，瀑布之所以壯觀，是因為沒有退路，沒有誰的人生是一帆風順的，機遇與挑戰并存，壓力與動力共生，正視壓力，轉變觀念！ ——侯曉婷老師 ??最好的生活方式，是和一群志同道合的人一起奔跑在理想的路上，回頭有一路的故事，低頭有堅定的腳步，抬頭有清晰的遠方，有幸遇見，并肩同行，未來可期！ ——楊婧老師 ??今天下午，學校組織了心理團建，這次的正念減壓培訓，給了我一個驚喜。本次團建，是一種體驗式的學習。來自常老師平易近人，聲音特別好聽，跟隨她的聲音進行各種練習讓人很放松。 我理解的正念，就是專注于此時此刻正在做的事，覺察自己的身體，情緒，然后無論好壞，不評價，接納就可以了。 學習用正念去掃描身體，去觀呼吸，去做瑜伽，去吃飯，去走路，去做生活中的每一件事。這種體驗很新鮮，很奇妙！ 比較是偷走幸福的賊，不比較，厭煩的情緒沒有了，專注于當下的過程，完成后是滿滿的成就感。專注于走路，忽然聽到自己的腳步聲，發現路上的行人，路邊的店面，操場兩邊樹木的變化，每天都是不一樣的。 總之，正念的應用，讓我突然像個旁觀者一樣審視自己的生活，感覺特別奇妙 謝謝這次培訓的常老師，謝謝劉老師組織的這次培訓，開啟了我的一種全新的體驗。相信培訓結束，我還會繼續探索正念學習，用正念指導自己的工作和生活。 ——田曉瑞老師 ??我們要正確認識壓力，保持適度而不是過度的壓力。不要擔心壓力的存在。[拳頭] ——楊楠老師 ??壓力無處不在，小到嬰幼兒，大到老年人，壓力將伴隨一生，也會成就一個豐富的自己。正確對待壓力，與壓力和諧共處；正確緩解壓力，遇到壓力學會放松自己，正視自己，為心賦能，迎壓而上?????? ——解堯瑤老師 ??壓力不會因為我們擔憂而變小，相反我們越擔心壓力越大，過于擔心還會讓我們變得焦慮，如果改變看待壓力的態度，樂觀的去看待，壓力可以變成激勵我們的動力，改變偏見的心態，樂觀的看待問題，是與自己和解，改變不了別人，那就改變自己的看法，要學會讓自己快樂?? ——王艷梅老師 ??在物理學中，壓力與支持力是一對作用力與反作用力！許多自然生物是因為壓力，才努力向上。我認為彈簧也是如此，你給它施的力量越大，等松開時它彈得會越高因此我認為。動力是來自壓力的，所以有壓力也挺好的！ ——侯成盛老師 ??正念壓力，壓力才會變成動力，否則壓力只能轉換成病歷，而人真正的動力，源于內心深處對于快樂的追求。 ——程晨雅老師 ??與壓力和解，與自己和解，不擰巴，不內耗，修煉平常心，允許一切發生，沒有很好也沒關系。 ——侯楠老師 ??學會與壓力和平共處，學會與自我和解，不被壓力打敗，才會讓我們的心智越來越成熟，也會讓我們成為生活中更好相處的人。 ——王藝臻老師 ??無論是學習、工作還是生活，都需要一張一弛。有壓力才會有前進的動力，我們要學會改變自己的觀點，不執著過往，不焦慮未來，過好當下。 ——王夢花老師 ??今天下午的講座給大家拔云見日，茅塞頓開，壓力與動力并存，有壓力就有動力，有壓力就有奮斗的目標前進的方向，要正確處理好壓力與心情的關系，要正視每天，要正視當下，要學會快樂生活，學會快樂工作！ ——王增庚校長 編輯：劉國樑攝影：劉國樑審核：王增庚