保護眼睛，預防近視——?外語實驗學校開展第 6 個近視防控知識宣傳

唐阿胖

眼睛是心靈的窗戶，但隨著電子產品的大量應用、不正確的用眼方式等原因，讓許多兒童產生了視線模糊，視野變窄，身邊的“小眼鏡”也越來越多了。2023年3月為全國第6個近視防控宣傳月，本次主題為：“全社會行動起來，共同呵護孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來”。我校開啟“保護眼睛預防近視”宣傳月活動，希望同學們樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。 近視形成原因 1.近距離用眼。 2.戶外活動較少，戶外紫外線的照射量不足。 3.睡眠時長不足。 4.學習地點的采光、照明不合格。 5.飲食習慣不良：挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物過于精細。不合理的飲食結構將導致多種維生素和微量元素的缺乏。 預防近視方法第一、避免長時間使用電子產品和看電視 1.要有意識的控制使用電子產品，非必要不使用電子產品，非學習目的的電子產品使用單次時間不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。要調節好顯示屏和周圍環境的光線亮度對比，使顯示屏和周圍環境的亮度接近，避免亮度差過大。電腦、電視應遠離窗戶，擺放屏幕側對窗戶，防止屏幕反光。 2.使用電子產品學習30到40分鐘后，應該休息遠眺10分鐘。視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛。 第二、保持正確的讀寫姿勢 1.學生家長應為孩子提供良好的視覺環境，配備符合標準的學習桌椅，室內采光與照明符合標準。寫字臺要面向陽光或靠近窗戶，室內光線要柔和，亮度適宜，既不刺眼，也不暗淡。 2.及時糾正學生在讀寫過程中的不正確姿勢。坐姿要后背保持平直，雙腳著地，避免懸空，做到頭正、腰挺、背直。看書時，要避免扭曲的坐姿、半仰臥的躺姿。讀書寫字保持“三個一”：手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。 第三、要改掉不良的用眼習慣 1.不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產品。 2.不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字。 3.讀書的過程中應該同時打開房間大燈和臺燈。臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫。 4.避免使用精裝的銅版紙，減少眩光的發生。 第四、保證充足睡眠和營養 1.制定科學合理的學生居家一日生活作息時間表，做到一日三餐規律，保證睡眠充足。建議每天睡眠時間：小學生10小時、初中生9小時、高中生8小時。 2.重視科學營養對視力健康的促進作用，讓孩子多吃富含蛋白質、鈣、DHA、維生素A、維生素B、牛磺酸、葉黃素、胡蘿卜素等有益于視力健康的食物，如魚類，豆蛋奶，水果、綠色蔬菜食品。青少年應做到不挑食，不偏食，不暴飲暴食，每天飲水不少于1500毫升。 五、積極參加體育鍛煉、增強體質 當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。同學們應多參加戶外運動，讓眼睛得到適當的放松。 第六、注意手衛生，堅持做眼保健操 注意飯前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時要注意指縫的清潔，要用流動水清洗。堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續用眼后認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息。 七、定期到醫院檢查 產生近視眼的原因有很多種，而經常性的去醫院做復查工作就很關鍵，可以及時了解眼睛的情況，也可以有效控制度數的上升，都是可以起到很好的作用。定期到眼科醫院檢查視力，發現視力減退應及時矯正，在專科醫師指導下防治近視。 　　近視防控工作，任重而道遠，需要社會、家庭，學校的共同努力。讓我們一起來關注孩子們的眼健康，用實際行動守護孩子們的光明，還孩子一雙明亮的眼睛，讓孩子們健康成長！